ألم الظهر عند الحامل شائع تماماً خلال فترات الحمل حيث أن معظم النساء تعاني من ألم خفيف إلى متوسط في المنطقة الخلفية العلوية أو السفلية خلال فترة حملهم. يشير ذلك عادة إلى أن طفلك ينمو داخل رحمك.
[toc]
هل ألم الظهر العلوي والسفلي هو حالة طبيعية عند المرأة خلال فترة الحمل
ولكن في بعض الحالات النادرة يمكن لذلك الألم أن يشير إلى بعض المضاعفات الخطيرة.
وقد يكون الألم الظهري شائعاً بشكل كبير في حالة الحمل بتوأم.
أنواع الألم الظهري خلال الحمل :
1-الألم الخفيف إلى المتوسط في المنطقة الخلفية المتوسطة والسفلية وذلك أثناء الوقوف والجلوس.
2-الألم الشديد في المنطقة الخلفية للحوض والأرداف.
3-الألم الظهري السفلي عند التمدد على السرير.
هل ألم الظهر عن الحامل من علامات الحمل المبكرة ؟
على الرغم من أن ألم الظهر عند الحامل يحدث في أي وقت من الثلث الأول أو الثاني أو الثالث من الحمل فإن الألم الظهري الخفيف المزمن المتوضع في المنطقة المتوسطة والسفلية من الظهر هو من العلامات القليلة الشائعة للحمل وهو يحدث غالباً كنتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث داخل جسمك.
غالباً ما يترافق الألم الظهري بأعراض أخرى مثل الغثيان، الإقياء ،الغازات ،حرقة المعدة ،التعب وألم الرأس وذلك في الثلث الأول من الحمل.
عوامل الخطورةلألم الظهر عند الحامل
1-زيادة الوزن
2-زيادة العمر فوق 30 عام
3-الحمل الثاني
ما هي أسباب الألم الظهري خلال الحمل؟
- °إن التغيرات الهرمونية المترافقة مع الحمل هي غالباً المسؤولة عن الألم الظهري في الحمل المتأثر بالإضافة إلى استرخاء المفاصل الحوضية وإضعاف الأربطة في المنطقة وذلك لتحضير الجسم للولادة.
- يتجه مركز جاذبية لديك باتجاه نمو الجنين والذي يمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر عندما يتم تغيير الوضعية.
- الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل.
- أخذ الوضعيات غير المناسبة والوقوف أو الإنحناء عدة مرات.
- حمل الأشياء الثقيلة أو القيام بالأعمال الشاقة.
- التوتر الزائد خلال الحمل.
- جرح سابق في منطقة الحوض يمكن أن يقود إلى ألم ظهري خلال الحمل.
- ألم حزام الحوض أو الديسك المتراجع.
- إنه لمن الطبيعي تماماً المعاناة من ألم الظهر خلال الحمل بسبب الجهد المترافق مع الولادة بالإضافة إلى التغيرات الجسمية أثناء قدوم الوليد.
كيف يتم منع حدوث الألم الظهري خلال الحمل؟
- 1-من خلال تجنب الإرتخاء أو الإنحناء للأسفل.
- 2-تجنب الجلوس أو الوقوف المستمر لفترة طويلة.
- 3-ارتداء حذاء مريح طبي الذي يؤمن دعم الإنحناء الصحيح.
- 4-عند النهوض من السرير يجب التدحرج إلى جانب السرير قبل الجلوس ثم أخذ وضعية الوقوف.
- 5-الحفاظ على الوضعية الصحيحة أي يجب الحفاظ على استقامة الظهر عند الجلوس أو الوقوف ،واستخدام الدعم القطني المناسب عند الجلوس على الكرسي.
- 6-تجنب حمل الأشياء الثقيلة إلا للضرورة ويتم ذلك من خلال عطف الساق وحمل هذه الأشياء بواسطة يديك وقدميك بدلاً من الظهر والإبقاء على الشيء قريباً من جسمك حيث يمكن لذلك أن يمنع حدوث الألم. 7-تجنبي أن تقومي بحني كل جسمك عندما تنعطفين ،وبدلاً من ذلك قومي بتحريك قدميك.
- 8-النوم على جانب واحد من وسادة خاصة بالحمل وذلك من أجل تقومي لدعم جسمك حيث أن الوسادة المناسبة يمكن أن تساعد في دعم ظهرك وقدميك.
- 9-النوم على فراش صلب والذي من المحتمل أن يقوم بدعم جسمك.
- 10-ارتداء حزام دعم الأمومة وبشكل خاص لمنع حدوث الألم الظهري العلوي.
- 11-القيام بتمارين مثل حركات عطف الحوض لتقوية الظهر.
- 12-أخذ قسط كبير من الراحة.
- 13-شرب كميات كبيرة من السوائل للتخلص من بعض السموم والتي يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة مؤدية إلى ألم ظهري علوي.
- 14-النوم على الجانب الأيسر من جسمك.
العلاجات المنزلية لتأمين راحة الحامل من الألم الظهري
- 1-تطبيق كيس ماء ساخن أو وسادة دافئة وتأكدي من أن درجة الحرارة ليست عالية جداً.
- 2-تطبيق ضغط بارد على المنطقة المؤلمة لإرخاء العضلات.
- 3-أخذ حمام دافئ.
- 4-أخذ قسط من الراحة في السرير.
- 5-الطلب من أحد الأصدقاء أن يقوم بتمسيد المنطقة المؤلمة بلطف.
التمارين:
يمكن لبعض التمارين الخفيفة مثل عطف مفصل الحوض أو المشي أو التمطط أن تساعد في تخفيف الألم ،ولكن تجنبي أن ترغمي نفسك على القيام بالتمارين بشكل شاق لأن ذلك من الممكن أن يؤدي إلى توتر الأربطة وضرر الجنين.
إليك بعض التمارين البسيطة التي تساعد في تخفيف ألم الظهر عند الحامل :
1-البداية تكون مع وضعية الصندوق للراحة وذلك عندما تكون ركبتيك أسفل الورك ويداك أسفل الكتفين وأصابعك مقابلة لبعضها البعض.
2-احرصي على أن يكون بطنك مرتفع قليلاً بشكل كافي للمحافظة على استقامة الظهر.
3-بعد ذلك قومي بشد عضلات المعدة قبل أن ترفعي ظهرك إلى الأعلى باتجاه السقف في الوقت الذي تقومين فيه بحني جذعك وإرخاء رأسك إلى الأمام( لا تقومي بقفل المرفقين).
4-استمري في هذه الوضعية لثواني عديدة قبل أن تعودي بشكل بطيء لوضعية الصندوق السابقة مع الحفاظ على استقامة الظهر.
5-أعيدي كل الحركات السابقة بشكل بطيء عشرة مرات.
إن هذه الحركات تساعد في الحفاظ على قوة العضلات ولكن احذري من الضغط بشكل كبير على ظهرك وإلا فمن الممكن أن تؤذيه نتيجة ذلك.
بالإضافة لما سبق فإن التمارين المائية والسباحة مفيدة لظهرك أيضاً.
إقرأ أيضاً : زيادة الوزن عند الحامل
العلاجات الطبيعية لألم الظهر عند الحامل :
يوجد القليل من الأبحاث العلمية التي أجريت التي تؤيد الاستخدام الآمن للمعالجة الطبيعية للألم الظهري مثل ما يسمى( مخلب الشيطان) خلال الحمل.
ولذلك فإنه من الآمن تجنب هذه المعالجات الطبيعية.
المعالجة الدوائية ل ألم الظهر عند الحامل :
إن استخدام المعالجة الدوائية لتخفيف الألم غير منصوح به للمرأة الحامل لأن ذلك يمكن أن يزيد من خطورة المضاعفات. ينصح بالتحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي دواء لمحاربة الألم الظهري.
علاجات أخرى لتخفيف ألم الظهر عند الحامل
- المعالجة بالتمسيد من قبل اختصاصي محترف.
- معالجة تقويم العمود الفقري من قبل ممارس مرخص.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
- القيام بجلسات اليوغا.
- أخذ حمام دافئ مع القليل من قطرات زيت اللافاندر.
ألم عرق النسا أثناء الحمل
إن ألم عرق النسا عند الحامل هو من المضاعفات النسبية غير الشائعة خلال الحمل نسبة إلى العصب الوركي والذي يحدث بسبب انفتاق الديسك في النخاع الشوكي السفلي.
إن الألم الظهري السفلي الشديد المنتشر إلى الفخذين والأرداف غالباً ما يشخص بشكل خاطئ على أنه ألم عرق النسا.
إن ألم عرق النسا عند الحامل يوصف على أنه ألم في الساق أكثر شدة من الألم الظهري السفلي ويكون مترافق مع حس بالوخز والخدر في الركبتين والساق والأصابع.
متى يجب الاتصال بالطبيب
- عندما يكون الألم الظهري السفلي كافياً لإيقاظك في المساء.
- الألم الظهري المترافق مع نزيف مهبلي وألم بطني حيث يمكن أن يشير إلى حدوث إجهاض.
- الألم الحاد الذي يستمر لأكثر من أسبوعين.
- الألم الحارق الذي يسير تدريجياً للأسفل باتجاه قدميك أو الركبتين أو الكاحلين والذي من الممكن أن يشير إلى تمزق خطير.
- الألم الظهري السفلي المترافق مع ضغط دم منخفض ، دوار مع طفح مهبلي من الممكن أن يشير إلى حمل هاجر.
- الألم النبضي غير الواضح في المنطقة الظهرية السفلية التي يمكن أن تترافق مع ضغط حوضي وتشنج حيضي وأكثر من أربع تقلصات خلال ساعة وجفاف حيث من الممكن أن يشير إلى مخاض باكر.
- الألم في المنطقة الظهرية السفلية اليمنى واليسرى مع ألم أثناء التبول وظهور دم في البول من الممكن أن يشير إلى وجود حصية في الكلية.
إقرأ ايضاً :
