ما هو القلق (Anxiety) ؟
القلق (Anxiety) هو أحد المشاعر التي تتميز بمشاعر التوتر والأفكار المقلقة ، ويصاحبها أعراض جسدية مثل التعرق أو الارتعاش أو تغيرات الصوت أو ارتفاع ضغط الدم. قد يطلق عليه أيضًا اسم العصبية.
و من الجدير بالذكر بأن حدوث القلق العرضي بشأن حدث مرهق أو غير مريح أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا شعر الشخص بمستويات غير متناسبة من القلق أو كان موجودًا بشكل شبه مستمر ، فقد يتم تشخيصه على أنه اضطراب القلق.
ما هي أسباب حدوث القلق (Anxiety)؟
القلق (Anxiety)هو جزء من استجابتنا للبقاء على قيد الحياة وهو الطريقة التي يستجيب بها جسمنا للمثيرات التي قد تكون ضارة أو مقلقة.
تتسبب المشاعر القوية أو الخوف في زيادة إفراز الأدرينالين من الغدد الكظرية. هذا يزيد من نبضات قلبنا ، ويزيد من حساسيتنا تجاه محيطنا ، ويهيئنا للمواجهة الجسدية أو الفرار إذا رأينا أي تهديدات لسلامتنا. غالبًا ما يسمى هذا استجابة القتال أو الهروب.
يدور القلق اليوم في الغالب حول الأسرة أو الأصدقاء أو الصحة أو المال أو العمل.
الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة باضطرابات القلق (Anxiety) هم:
اشخاص لديهم مشاكل في العلاقة
الذين تتطلب وظائفهم ساعات طويلة أو أعباء عمل عالية أو القليل من الدعم أو الخطر
مع أفراد الأسرة الذين يعانون من اضطرابات القلق
مع الحالات الطبية التي تؤدي إلى تعديلات كبيرة في نمط الحياة أو الألم أو تقييد الحركة
الذين مروا بأحداث مرهقة أو مؤلمة
الامتناع عن تناول الكحول أو المواد الأفيونية أو غيرها من المواد.
ما هي أعراض اضطراب القلق (Anxiety)؟
عادة ما تكون أعراض اضطراب القلق غير متناسبة مع المحرض أو عامل الضغط الأصلي.
إذا كانت هذه الأعراض مصحوبة بأعراض جسدية كبيرة مثل زيادة التعرق أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن المرجح أن يعاني الشخص من اضطراب القلق بدلاً من القلق المناسب للمحفزات.
اضطراب القلق المعمم (GAD) هو حالة مزمنة ومستمرة مع القلق المفرط بشأن أحداث الحياة العادية ، سواء كانت بسيطة أو كبيرة. عادة ما تكون هذه المشاعر غير متناسبة مع المشاكل التي قد تواجهها في حياتك اليومية.
مع اضطراب القلق العام ، تظهر المشاعر تدريجيًا وتوجد كل يوم ، وليس في هجوم فردي واحد ، وتستمر لأشهر أو حتى سنوات. قد يكون القلق مفرطًا لدرجة أنه يتعارض مع حياتك اليومية. قد يكون اضطراب القلق العام أيضًا مصحوبًا بالاكتئاب واضطرابات تعاطي المخدرات.
تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:
قلق مفرط ولا يمكن السيطرة عليه
زيادة التهيج
صعوبة في التركيز
الأرق أو الشعور بالضيق
تنفس سريع
التعرق المفرط والتعرق
رجفان
إعياء
صعوبة في التركيز
الصداع واضطراب المعدة
تجنب الظروف التي قد تثير القلق الشديد
صعوبات النوم.
تشمل اضطرابات القلق الأخرى اضطراب الهلع ، والرهاب ، والخرس الانتقائي ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب قلق الانفصال.
كيف يتم علاج القلق أو اضطراب القلق (Anxiety)؟
يعتمد العلاج على شدة اضطراب القلق ونوعه وما إذا كان يتعارض مع الحياة اليومية.
قد تشمل العلاجات:
ادارة الاجهاد
تقنيات الاسترخاء
الصور الذهنية (استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية)
العلاج السلوكي المعرفي
تقديم المشورة
الدعم
ممارسه الرياضه
الأدوية.
ما هي الأدوية المستخدمة في علاج القلق (Anxiety)؟
قائمة الأدوية التالية مرتبطة بطريقة ما أو مستخدمة في علاج هذه الحالة.
Xanax – كزاناكس
كلونازيبام
Alprazolam – ألبرازولام
Ativan – أتافان
Lorazepam – لورازيبام
Buspirone – بوسبيرون
Lexapro -ليكسابرو
BuSpar
هيدروكسيزين
Diazepam – ديازيبام
Escitalopram – ايسيتالوبرام
Gabapentin – غابابنتين
Cymbalta
Effexor
Propranolol – بروبرانولول
Trazodone – ترازودون
Paxil – باكسيل
Bupropion
Venlafaxine
كلونيدين
Duloxetine – دولوكسيتين
Paroxetine – باروكستين
mirtazapine – ميرتازيبين
Lamotrigine – لاموتريجين
ما الذي أحتاجه لإخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص به عند الاصابة بالقلق ؟
أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عندما بدأت الأعراض الخاصة بك وما الذي يسببها.
أخبر مقدم الخدمة الخاص بك إذا كان القلق يؤثر على أنشطتك اليومية. سيسألك مقدم الخدمة أيضًا عن تاريخك الطبي وما إذا كان لديك أفراد من العائلة يعانون من نفس الحالة. أخبر مقدم الخدمة عن تعاطي الكحول أو النيكوتين أو المخدرات في الماضي والحاضر.
ماذا يمكنني أن أفعل لإدارة القلق؟
قد تحصل على أدوية تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء ولتقليل الأعراض. عادة ما يتم إعطاء الأدوية مع العلاج أو العلاجات الأخرى. يمكن أن يساعدك ما يلي في إدارة القلق:
تحدث إلى شخص ما عن قلقك. قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الاستشارة. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في فهم وتغيير كيفية تفاعلك مع الأحداث التي تثير أعراضك. قد تشعر براحة أكبر عند التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة عن قلقك. اختر شخصًا تعرف أنه سيكون داعمًا ومشجعًا.
ابحث عن طرق للاسترخاء. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل :
التمرين أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى على الاسترخاء. اقضِ الوقت مع الأصدقاء أو افعل أشياء تستمتع بها.
تدرب على التنفس العميق. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء عندما تشعر بالقلق. ركز على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة عدة مرات في اليوم أو أثناء نوبة القلق. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك.
قم بإنشاء روتين نوم منتظم. يمكن أن يساعدك النوم المنتظم على الشعور بالهدوء أثناء النهار. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم. لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر قبل النوم مباشرة. يجب أن تكون غرفتك مريحة ومظلمة وهادئة.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تشمل الأطعمة الصحية الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفاصوليا المطبوخة. يمكن أن تساعدك الأطعمة الصحية على تقليل الشعور بالقلق والحصول على المزيد من الطاقة.
ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تزيد التمارين من مستوى طاقتك. قد تؤدي التمارين أيضًا إلى رفع مزاجك وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في إنشاء خطة تمرين.
لا تدخن. يمكن أن يزيد النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر والسيجار من القلق. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على معلومات إذا كنت تدخن حاليًا وتحتاج إلى مساعدة للإقلاع عن التدخين. لا تزال السجائر الإلكترونية أو التبغ غير المُدخَّن تحتوي على النيكوتين. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام هذه المنتجات.
لا تتناول الكافيين. الكافيين يمكن أن يجعل أعراضك أسوأ. لا تتناول الأطعمة أو المشروبات التي تهدف إلى زيادة مستوى الطاقة لديك.
قلل من شرب الكحول أو لا تشربه. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان الكحول آمنًا لك. قد لا تتمكن من شرب الكحول إذا كنت تتناول بعض أدوية القلق أو الاكتئاب. قللي من تناول الكحوليات إلى مشروب واحد يوميًا إذا كنتِ امرأة. قلل من تناول الكحوليات إلى مشروبين يوميًا إذا كنت رجلاً. مشروب الكحول هو 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1 أونصة من الخمور.
لا تستخدم الأدوية. يمكن للأدوية أن تجعل قلقك أسوأ. يمكن أن يجعل القلق أيضًا صعبًا. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تستخدم المخدرات وتريد المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
اتصل بطبيبك اذا كان لديك:
لديك ألم في الصدر أو ضيق أو ثقل قد ينتشر إلى كتفيك أو ذراعيك أو فكك أو رقبتك أو ظهرك.
تشعر وكأنك تؤذي نفسك أو تؤذي شخصًا آخر.
متى يجب علي الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بي؟
عندما تزداد الأعراض سوءًا أو لا تتحسن بالعلاج.
عندما يمنعك قلقك من القيام بأنشطتك اليومية المعتادة.
ظهرت لديك أعراض جديدة منذ زيارتك الأخيرة.
لديك أسئلة أو مخاوف بشأن حالتك أو رعايتك.
لديك حق التخطيط حول الرعاية الخاصة بك. تعرف على حالتك الصحية وكيف يمكن علاجها. ناقش خيارات العلاج مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك لتحديد الرعاية التي تريد تلقيها. لديك دائمًا الحق في رفض العلاج. المعلومات عاليه للمساعده التعليميه فقط. لا يُقصد منه تقديم المشورة الطبية للحالات أو العلاجات الفردية. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك أو الصيدلي قبل اتباع أي نظام طبي لمعرفة ما إذا كان آمنًا وفعالًا بالنسبة لك.
مزيد من المعلومات
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة في هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.