فوائد البرتقال للحامل
الفواكه والخضروات الطازجة جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للمرأة الحامل , فعندما تكون المرأة حاملاً يجب أن تكون حذرة بشأن عاداتها الغذائية لأن تناول طعام خاطئ قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة.
إذا كنت حاملاً لأول مرة ، فمن الطبيعي أن تفكري قبل تناول أي شيء. أثناء الحمل ، قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال أم لا.
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا لفيتامين سي ويمكن أن يؤدي تناوله إلى تحسين الحالة النفسية, و من الممكن أن توفر لك النكهة الحلوة والمنعشة للبرتقال بعض الراحة من غثيان الصباح.
يعد البرتقال أحد أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل , يجب أن تأكلي الفاكهة كاملة للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
يمكنك أيضًا شرب عصير برتقال طازج إذا كنت لا تحب تناول البرتقال النيء . ومع ذلك ، تجنب شرب عصير البرتقال المتاح في عبوات لأنه يحتوي على مواد حافظة قد لا تتوافق مع نظامك الغذائي , و يجب أيضًا تجنب شرب عصير البرتقال الذي يبيعه الباعة الجائلين , للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، تناول الفاكهة الكاملة أو اشرب عصير البرتقال المحضر في المنزل.
الفوائد الصحية لتناول البرتقال أثناء الحمل
- البرتقال غني بفيتامين سي والحديد والزنك وحمض الفوليك.
- يمكن أن يؤدي تناول البرتقال أثناء الحمل إلى تحسين وظائف المناعة لديك ، وتقوية نمو دماغ الجنين ، كما يوفر فوائد للجلد.
- ينصح بشدة بتناول البرتقال خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنه يساعد في نمو دماغ الجنين.
الفوائد الصحية لتناول البرتقال أثناء الحمل
- البرتقال يساعد على تقوية جهاز المناعة
البرتقال غني بفيتامين سي الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لدى المرأة والطفل , يحتوي البرتقال أيضًا الحديد والزنك الضروريين لجهاز المناعة.
يمكن أن يساعد تناول البرتقال في تقليل مخاطر الحساسية أثناء الحمل.
يمكن أن يدعم البرتقال أيضًا نمو الغضاريف والأنسجة والأوعية الدموية والعظام عند الأطفال.
- البرتقال يمكن أن يساعد في تطوير دماغ الطفل
يعد البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 6 وحمض الفوليك , حيث يساعد تناول البرتقال أثناء الحمل على تطوير دماغ طفلك والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، والتي من المعروف أنها تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل.
يمكن أن يساعد محتوى الفولات في البرتقال في تكوين خلايا الدم ، ونمو أنسجة جديدة ، وفي تطوير مشيمة صحية. ومع ذلك ، فإن تناول الفولات الزائد قد يؤدي إلى ارتفاع وزن الطفل عند الولادة.
- البرتقال يمكن أن يساعد في منع الإمساك
البرتقال غني بالألياف والسليلوز القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الإمساك ، وهي مشكلة شائعة في الحمل , حيث يمكن أن يوفر محتوى الألياف في البرتقال أيضًا الراحة من مشاكل المعدة والانتفاخ.
- البرتقال يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم
يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم المرتفع في البرتقال في تنظيم مستويات ضغط الدم لدى النساء الحوامل وتخفيف ارتفاع ضغط الدم.
- البرتقال يحافظ على توازن السوائل في الجسم
بالإضافة إلى المساهمة في تناول السوائل يوميًا ، يوفر البرتقال شوارد الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على توازن مستويات السوائل في الجسم , و بفضل محتواه من الماء بنسبة 88٪ ، يساعد البرتقال في توازن الماء وترطيب الجسم أيضاً.
- البرتقال يحافظ على صحة البشرة
يعتبر البرتقال من مضادات الأكسدة القوية , يمكن أن يكون لتناولها تأثير مهدئ على الجلد مما يبقيه مشدودًا وثابتًا ويوفر رطوبة كافية لمنع ظهور حب الشباب.
الجرعات و الاستخدام
- يوصى بجرعة يومية مقدارها 85 ملليغرام من فيتامين سي للنساء الحوامل , يمكن تلبية هذا المطلب عن طريق تناول ثلاثة أنواع من البرتقال يوميًا أو غيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول البرتقال مع الأطعمة الأخرى ، فتأكد أيضًا من مراعاة كمية فيتامين سي الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تتناولها خلال اليوم.
ضع في اعتبارك أن مدخولك اليومي يجب ألا يتجاوز الكمية الموصى بها لأن البرتقال قد يؤدي إلى الحموضة , إذا كنت تتناول أطعمة أخرى غنية بفيتامين سي ، فتأكد من تناول البرتقال بكميات معتدلة.
استشر طبيبك بخصوص عدد البرتقال الذي يجب تضمينه في نظامك الغذائي.
إذا كنت تحبين تناول البرتقال ، فتعرفي على كيفية تناوله بالطريقة الصحيحة أثناء الحمل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تضمين البرتقال في نظامك الغذائي.
- يمكن تناول البرتقال في أي وقت خلال اليوم حتى على معدة فارغة , و لا توجد قيود على موعد أو كيفية تضمينها في نظامك الغذائي.
- قطعي بعض البرتقال إلى شرائح وضعيها في وعاء السلطة العادي.
- امزجي البرتقال مع فواكه أخرى واصنع سلطة فواكه.
- قشر الفاكهة واخلطها في عصارة و اشرب كوب من عصير البرتقال.
- يرش بعض السكر البني على شرائح البرتقال ويوضع في الميكروويف .
عصير البرتقال أثناء الحمل
يعد عصير البرتقال المبستر بدون أي إضافات أو مواد حافظة خيارًا رائعًا لتضمينه في النظام الغذائي اليومي للحمل. يمكنك تناول ما يصل إلى كوبين من عصير البرتقال يوميًا , كونه مصدرًا غنيًا بالكالسيوم ، يمكن أن يساعد عصير البرتقال المبسترعلى تقوية العظام , إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك شرب عصير البرتقال المدعم لأنه بديل جيد للحليب ويمكن أن يساعد في علاج غثيان الصباح.
يمكنك أيضًا عصر البرتقال الطازج والاستمتاع بمشروب طازج , لكن حاول ألا تضيف الكثير من السكر لأنه قد يزيد من مستويات الجلوكوز لديك.
الأثار الجانبية للبرتقال
طعم البرتقال لذيذ ويمكن أن يقدم الكثير من الفوائد أثناء الحمل ، ومع ذلك ، عند تناوله بكميات كبيرة ، يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات غير المرغوب فيها :
- يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة حامض الستريك إلى التهاب الحلق وتآكل مينا الأسنان.
- قد يؤدي محتوى الألياف إلى تقلصات في البطن إذا استهلكت بشكل زائد.
- نظرًا لأن البرتقال حمضي بطبيعته ، فإن تناوله بإفراط قد يسبب حرقة معدة لدى المرأة الحامل التي تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
- يمكن أن يؤدي زيادة فيتامين ج في الجسم إلى الولادة المبكرة.
معلومات مهمة
- ليس من المعروف أن بذور البرتقال تسبب أي ضرر أثناء الحمل , ولكن إذا كنت تستهلك بذرة كبيرة عن طريق الخطأ ، يمكنك أن تختنق بها , لذلك حاول أن تختار برتقالًا صغيرًا مثل الساتسوما أو اليوسفي الذي يحتوي على بذور صغيرة جدًا ويسهل تقشيره.
- يمكن أن يقدم البرتقال فوائد عديدة للمرأة الحامل. ولكن إذا كنت تخطط لإدراجها في نظامك الغذائي المعتاد ، فمن المستحسن استشارة طبيبك أولاً.
- تناول البرتقال باعتدال اثناء الحمل.
- يمكنك أيضًا تناولها بعد الحمل لأنها فاكهة رائعة تضيفها إلى نظامك الغذائي بعد الحمل.
- يمكن أن يساعدك المحتوى قليل الدسم ومؤشر نسبة السكر في الدم في البرتقال على استعادة شكل الجسم بعد الولادة. كما أن لها خصائص تغذي البشرة وتمنع الشيخوخة المبكرة.
