رجيم النقاط : الميزات والعيوب ، طريقة التنفيذ

◊ما هو رجيم النقاط ؟

• هو برنامج لمراقبة الوزن ( برنامج حمية ) يهدف إلى خسارة الوزن و التمتع بحياة صحية أكثر ، يحتل رجيم النقاط المرتبة الرابعة عالمياً من بين البرامج الغذائية الأخرى .
• تم تصميم هذا النوع من الأنظمة الغذائية بغرض مساعدة الأشخاص زائدي الوزن على تناول الطعام بشكل صحي و مساعدتهم على الحركة أكثر .
• هو نظام غذائي فرنسي ، يُطلق عليه weight watcher ، يقوم على إمداد الجسم بالمعادن و الفيتامينات و المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة و الحاوية على ألياف في نفس لوقت ، و بالتالي يعمل هذا النظام على تسهيل عملية الهضم و تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك بالإضافة إلى دوره الفعال في إنقاص الوزن .
• يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ هو : كلما احتوى النظام الغذائي على كميات عالية من السكريات و الدهون المشبعة كلما كانت قيمة النقاط أعلى ، بينما كلما احتوى النظام الغذائي على كميات عالية من البروتين كانت قيمة النقاط أقل .
• يعمل نظام رجيم النقاط على اختيار المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة و التي تُشعر الشخص بالشبع لمدة طويلة .
• إن اتباع رجيم النقاط سيساعد على فقدان 15% من الوزن الزائد خلال أول شهرين من اتباع هذا النظام الغذائي .

◊ما هي ميزات رجيم النقاط ؟

يملك هذا النظام الغذائي العديد من الميزات التي جعلته فعالاً و مناسباً لعدد كبير من الناس ، و أهمها :

1. يعتبر نظاماً غذائياً مناسباً للأشخاص الذين يتناولون طعاماً نباتياً فقط ( النباتين ) .
2. يعتبر نظاماً غذائياً مناسباً لأنماط الحياة جميعها نظراً لمرونته و عدم قساوته ، حيث يمكن التنويع بالمواد الغذائية و اختيار الأطعمة الصحية و المتوازنة و التي يحبها الشخص و من ثم حساب النقاط اليومية.
3. يتميز عن غيره من الأنظمة الغذائية بأنه نظام غذائي متوازن أي لا يستثني المجموعات الغذائية الأساسية .
4. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي مدى الحياة ، نظراً لاحتوائه على جميع العناصر و المواد الغذائية و لكن بشكل صحي و مضبوط و متوازن .
5. يتم تقسيم المواد الغذائية حسب السعرات الحرارية و يتم إعطاء كل نوع من الأطعمة نقاط محددة .
6. يقوم الطبيب بإعطائك عدد محدد من النقاط اليومية ، بحيث يمكنك تعويض نقاط اليوم الذي تقرر فيه تناول أطعمة عالية الحريرات في يوم آخر .
7. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في هذا النظام ، حيث تستطيع إذا مارست رياضة معينة لفترة معينة و بمجهود معين اكتساب عدة نقاط تساعد على تناول كمية زائدة من الطعام ، مثل إضافة المشي السريع لمدة نصف ساعة و الذي يعادل 7 نقاط إلى جدولك اليومي .
8. يمكن من خلال هذا النظام تحسين عملية الهضم و حل مشكلة الإمساك ، نظراً لاحتوائه على الألياف التي تزيد الحركات الحوية المعدية .
9. يركز هذا النظام على الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية و المنخفضة الحريرات .
10. يستطيع الشخص تناول مايرغب و يشاء من الأطعمة لكن بشرط التقيد بعدد النقاط المسموح بها يومياً و التي يحددها الطبيب.
11. كل شخص يملك عدد محدد من النقاط يجب عليه عدم تجاوز هذا العدد ، و كل نوع من الطعام يملك عدد محدد من النقاط .

• ما هي موانع اتباع رجيم النقاط ؟

يُحظر على بعض الأشخاص اتباع رجيم النقاط و هم :

1. السيدات الحوامل .

2. السيدات المرضعات.

3. الأطفال .

4. الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل : أمراض القلب و الشرايين و داء السكري.

5. الأشخاص ذوي المناعة المنخفضة أو المصابون بأمراض جهاز المناعة .

6. الأشخاص الذين لديهم قصة عائلية إيجابية لأمراض قلبية و عائلية أو سكري .

7. المتقدمين بالسن .

• كم كيلو يخسر الشخص إذا اتبع رجيم النقاط ؟

تختلف الاستجابة من شخص لآخر ، لكن بشكل عام يستطيع هذا النظام أن يخفض لوزن بمعدل ل 1 كغ خلال أسبوع واحد أي يستطيع الشخص أن يخسر 4 كيلو غرام خلال شهر شرط الالتزام لهذا النظام.

• كيف يمكن تطبيق رجيم النقاط في الوجبات اليومية ؟

• يمكن تطبيق هذا النظام عن طريق معادلة سهلة يتم حسابها بعد كل وجبة و هي : ( كمية الدهون في الوجبة الغذائية بالغرام / 12) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( كمية الدهون في الوجبة بالغرام / 5) .

• ما هي عيوب حمية النقاط ؟

يملك هذا النظام الغذائي بعض النقاط السلبية و العيوب ، و أهمها:

1. يصعب اتباع الحمية الغذائية لوحدك ، كذلك يصعب حساب و تنظيم النقاط لوحدك لذا لابد من استشارة الطبيب و اتباع الحمية تحت إشراف طبيب أخصائي تغذية.
2. لا تستطيع التحكم في نتائج النقاط بشكل متقن.
3. يجب الالتزام بالنظام الغذائي و اتباع التعليمات بدقة و إلا لن تحصل على النتيجة المرجوة منه .
4. من سلبيات هذه الحمية أيضاً أنها لا تعمل على تقسيم الوجبات إلى مراحل و لا توزع الوجبات على فترات زمنية معينة ، و هذا قد يؤثر سلباً على عمليات الأيض في الجسم ( و هي العمليات التي يحول فيها الجسم الطعام و الشراب إلى طاقة )

• كيف يتم حساب النقاط في هذا النظام الغذائي ؟

• يتم حساب النقاط في نظام حمية النقاط بالاعتماد على طول الشخص و جنسه ووزنه الحالي و عمره بالإضافة إلى طبيعة نشاطاته كالتالي :
• الجنس :

1. النقاط المسوح بها للذكور 15 نقطة .
2. النقاط المسموح بها للإناث 7 نقاط .

• العمر :

1. النقاط المسموح بها للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 – 20 عام هي 5 نقاط .
2. الأشخاص الذين تترواح أعمارهم بين 21 – 35 عام يُسمح لهم ب 4 نقاط.
3. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 36 – 50 عام مسموح لهم ب 3 نقاط .

كلما ازداد العمر كلما قل عدد النقاط الواجب استهلاكها من قبل الفرد .

• الوزن :

1. إذا كان وزن الشخص مثالي يسمح له النظام عدد نقاط قدره 7 .
2. إذا كان وزن الشخص زائد يسمح له النظام ب 5 نقاط .

• الطول :

1. في حال كان طول الشخص أقل من 161 سيكون عدد النقاط المسموح بها هو 1 نقطة .
2. في حال كان طول الشخص أكثر أو يساوي 161 سيكون عدد النقاط المسموح بها هو 2 نقطة

• طبيعة النشاطات اليومية :

1. إذا كنت لا تمارس الكثير من النشاطات و معظم وقتك تقضيه في حالة راحة ( شخص محدود النشاط ) سيسمح لك بنقاط قدرها 5 .
2. إذا كنت تمارس بعض النشاطات أي مقدار المجهود اليومي متوسط سيسمح لك النظام ب 1 نقطة .
3. إذا كنت تمارس النشاطات بكثرة أي مقدار المجهود اليومي عالي ( مجهود بدني و عقلي ) مسموح لك ب 2 نقطة.

• ما هي البدائل عن اتباع رجيم النقاط ؟

يوجد بعض النصائح الغذائية التي تساعد على تخفيف الوزن بدلاً من اتباع نظام النقاط و هي :

1. تناول الطعام بمعدل بطيء أي لمدة 20 دقيقة .
2. قبل العشاء ، يجب شرب كوب من عصير الليمون أو تناول تناول خضروات قليلة الحريرات أو فواكه.
3. يُنصح بتناول حساء الخضار قبل الطعام أو أثناء تناول الطعام نظراً لدوره في تقليل سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى دوره في تقليل الشهية.
4. تجنب المشروبات السكرية و استبدالها بالماء أو عصير الفواكه الطبيعي .
5. مشروب الشاي الأخضر جيد جداً لانقاص الوزن نظراً لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية .
6. تجنب الوجبات السريعة و الإكثار من تناول الطعام في المنزل .
7. امضغ علكة خالية من السكر بغرض تقليل تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.

• المراجع :

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/amp

https://dailymedicalinfo.com