مع تقدمك في العمر، تتباطأ العمليات الداخلية لجسمك – من تجدد خلايا البشرة إلى التعافي بعد التمارين – وتستغرق وقتًا أطول لإكمالها أو إعادة شحنها. هذا يترك مجالًا لظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والتعب. قد تكون هذه التغييرات مفاجئة إذا حدثت في وقت أبكر من المتوقع، ومن هنا جاءت مصطلحات “الشيخوخة المبكرة”. من المستحيل تجنب هذه التغييرات تمامًا، ولكن هناك طرق للحد من علامات الشيخوخة في جسمك – خاصة إذا كانت تحدث قبل أن تكون مستعدًا لتقبلها.
تبدو عملية الشيخوخة مختلفة لكل شخص، ولكن هناك علامات معينة تعتبر “مبكرة” إذا لاحظتها قبل أن تبلغ 35 عامًا.
البقع الشمسية
تشير البقع الشمسية، المعروفة أيضًا ببقع العمر أو بقع الكبد، إلى بقع مسطحة على البشرة ناتجة عن سنوات من التعرض للشمس. قد تتطور هذه البقع الصبغية على وجهك أو على ظهر يديك أو على ساعديك. وعادة ما تظهر في سن الأربعين أو بعده. قد يرى الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة، مثل فئة فيتزباتريك 1 و2، هذه البقع الشمسية في وقت أبكر.
أيدٍ نحيلة
مع مرور الوقت، تصبح الطبقات العليا من بشرتك أرق وتحتوي على بروتينات هيكلية أقل، مثل الكولاجين، التي تمنح بشرتك شكلها. نتيجة لذلك، قد تبدو يديك أكثر وريدية، ونحيلة، وعرضة للتجاعيد. لا توجد مقياس موضوعي لمدى بدء ظهور علامات الشيخوخة على اليدين، لكن معظم الناس يميلون إلى ملاحظتها في أواخر الثلاثينات وأوائل الأربعينات.
التهاب أو فرط التصبغ على منطقة الصدر
يلاحظ العديد من الأشخاص تغيرات في لون بشرته في منطقة الصدر مع تقدم العمر. مثل البقع الشمسية، يمكن أن تنجم هذه المناطق ذات الصبغة المختلفة عن تلف خلايا البشرة نتيجة التعرض للشمس. لا يرتبط هذا النوع من فرط التصبغ دائمًا بالشيخوخة، فقد يكون نتيجة للإكزيما أو حالات جلدية أخرى تؤدي إلى تضرر خلايا الميلانين في بشرتك. لا يوجد عمر محدد يظهر فيه هذا المرض الجلدي عادة.
جفاف أو حكة في الجلد
قد يحدث جفاف أو حكة في الجلد (الجفاف الجلدي) بشكل متكرر مع مرور الوقت. وذلك لأن البشرة الرقيقة أكثر عرضة للجفاف. قد تلاحظ بشرتك تصبح أكثر جفافًا وعرضة للتقشر عندما تقترب من الأربعين.
التجاعيد أو الترهل
مع دخولك الثلاثينات، يتباطأ إنتاج الكولاجين، البروتين الذي يمنح بشرتك شكلها. الكولاجين هو ما يساعد بشرتك على استعادة مرونتها والبقاء ممتلئة. مع انخفاض مستوى الكولاجين، تصبح التجاعيد والترهل أكثر وضوحًا. قد تلاحظ هذا يحدث أكثر في المناطق المحيطة بالعضلات المستخدمة بشكل متكرر، مثل الجبين، أو حيث تتعرض أكثر لأشعة الشمس.
فقدان الشعر
يحدث فقدان الشعر عندما تموت الخلايا الجذعية التي تشجع على نمو الشعر الجديد في بصيلات الشعر. تلعب التغيرات الهرمونية، والعوامل البيئية، والوراثة، والنظام الغذائي جميعًا دورًا في مدى سرعة حدوث ذلك. تعاني ما يصل إلى 40٪ من النساء فوق سن السبعين من فقدان الشعر. أما الرجال فيعانون من ذلك في وقت أبكر، حيث يرى 50٪ منهم فقدان الشعر بعد سن الخمسين.
هناك عوامل عدة تؤثر بشكل مباشر على سرعة ظهور هذه العلامات على جسمك.
التدخين
تساعد السموم الموجودة في دخان السجائر على تعريض بشرتك للإجهاد التأكسدي. هذا يتسبب في جفاف البشرة والتجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة المبكرة.
التعرض للشمس والتسمير
الجينات
هناك بعض الحالات الوراثية النادرة جدًا التي يمكن أن تجعل علامات الشيخوخة تظهر في الطفولة والمراهقة المبكرة، وتسمى هذه الحالات “البروجراتية”. الأطفال المصابون بهذا المتلازمة لا ينمون كما يحدث مع الآخرين في نفس الفئة العمرية، كما يعانون من أطراف نحيلة وصلع. متوسط العمر المتوقع للأطفال الذين يعيشون مع متلازمة هاتشينسون-جيلفورد هو 13 عامًا.
تساهم العديد من العادات الحياتية في سرعة إظهار جسمك لعلامات الشيخوخة، حتى لو لم تكن السبب الرئيسي.
عادات النوم
يتيح النوم لجسمك فرصة لتجديد خلاياك. تشير بعض الدراسات إلى أن نوعية النوم السيئة مرتبطة بزيادة علامات الشيخوخة وانخفاض وظيفة حاجز الجلد.
النظام الغذائي
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يضر ببشرتك مع مرور الوقت.
تناول الكحول والكافيين
يمكن أن يؤدي تناول الكحول بشكل مفرط إلى جفاف جسمك. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الجفاف إلى ترهل بشرتك وفقدان شكلها. قد يكون للكافيين تأثير مشابه، على الرغم من وجود أبحاث متضاربة حول ما إذا كانت استهلاك القهوة يوميًا يتسبب في ظهور التجاعيد.
البيئة
نظرًا لأن بشرتك تتعرض للهواء المحيط بك مباشرة، فإن حاجز بشرتك يتعرض للسموم والملوثات في بيئتك اليومية.
الإجهاد
يمكن أن يؤدي نمط الحياة المليء بالتوتر إلى استجابة التهابية في جسمك، فضلاً عن الإضرار بعادات نومك. يمكن أن تؤدي هرمونات الإجهاد والالتهابات إلى تسريع عملية شيخوخة الجسم.
بمجرد أن تلاحظ علامات الشيخوخة، يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل مع الطريقة التي يتغير بها جسمك – أو السماح للطبيعة بأخذ مجراها. ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للشيخوخة، وما تختاره لفعله بجسمك هو تمامًا اعتمادًا على خياراتك.
إذا كانت لديك بقع شمسية
بمجرد معرفتك بالضبط بما تتعامل معه، اعتبر ما يمكن أن تفعله من تغييرات في نمط الحياة. ارتدِ واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 يوميًا لحماية نفسك من أشعة UV، وقلل من التعرض المباشر للشمس كلما كان ذلك ممكنًا. يمكن أن يساعد ارتداء الملابس الواقية عند الخروج على منع ظهور بقع جديدة.
يمكنك أيضًا محاولة معالجة البقع الشمسية موضعياً لمعرفة ما إذا كانت ستزول. قد تساعد المواد مثل الألوة فيرا، وفيتامين C، والمنتجات التي تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي في علاج البقع الشمسية.
إذا كانت يديك نحيلة
إذا كانت يديك تبدو نحيلة مع بشرة رقيقة وهشة وأوردة مرئية، ابدأ بترطيبها بانتظام. إذا كانت يديك تتعرض بانتظام للمواد الكيميائية والملوثات من خلال العمل الذي تقوم به أو الأعمال المنزلية، فقد لا يكون من الممكن تجنب التعرض لتلك الأمور تمامًا. بدلاً من ذلك، اجعل تغييرات صغيرة – مثل ارتداء القفازات عند غسل الصحون أو تخفيف الحديقة. إذا كنت قلقًا بشأن مظهر يديك، تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية.
إذا كان لديك التهاب أو فرط تصبغ
إذا كنت تعاني من تغير في لون بشرتك في منطقة الصدر، ابدأ بحماية هذه المنطقة من الشمس كلما كان ذلك ممكنًا. استخدم واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 يوميًا، واهتم جيداً بحماية أجزاء بشرتك التي تعرضت للتلف. رطب المنطقة بشكل متكرر وحاول العثور على لوشن يحتوي على فيتامين C أو ريتينويدات. هناك منتجات يمكن للطبيب أن يصفها لعلاج فرط التصبغ في منطقة الصدر. يمكن أن تساعد الستيرويدات اللطيفة ومواد التبييض في تخفيف مظهر فرط التصبغ مع مرور الوقت.
إذا كانت لديك بشرة جافة أو حاكة
إذا كانت بشرتك متقشرة وجافة وتثير الشعور بالحكة، قد ترغب في استشارة طبيب جلدية للتأكد من عدم وجود حالات صحية أخرى. بمجرد التأكد من أن بشرتك الجافة هي علامة على الشيخوخة وليست علامة على شيء آخر، ابدأ بالتركيز على العوامل المتعلقة بنمط الحياة. اشرب مزيدًا من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك وبشرتك. قم بأخذ حمامات قصيرة باستخدام مياه دافئة. إذا لم تنجح التغييرات في روتينك المنزلي، تحدث إلى طبيب حول مرطب موصوف يحتوي على مكونات أقوى لحماية بشرتك.
إذا كانت لديك تجاعيد أو ترهل في البشرة
ابدأ بحماية بشرتك كل يوم باستخدام واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن 30. قلل من تعرضك للشمس عن طريق ارتداء القبعات ذات الحواف وملابس فضفاضة تغطي أطرافك. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين قد يساعد في منع المزيد من تلف البشرة. اشرب الماء ورطب بشرتك كل يوم. قد تساعد مستحضرات التجميل التي تحتوي على مستخلصات الشاي الأخضر وفيتامين A وفيتامين C والريتينويدات ومضادات الأكسدة. إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوة سريرية، فإن الإجراءات مثل البوتوكوس وحشوات الجلد يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أقل تجاعيدًا وأكثر امتلاءً أو رفعًا.
إذا كنت تعاني من فقدان الشعر
إذا كان شعرك يتساقط أو ينمو رقيقًا، ف考虑购买 shampoos و conditioner مصممة لمعالجة المشكلة. يعتبر Rogaine (مينوكسيديل) و Propecia (فينسترايد) علاجات شعبية متاحة دون وصفة طبية.
بعض الأعراض يجب أن تدفعك للتشاور مع طبيب أو طبيب جلدية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون البقع الشمسية صعبة التمييز عن الشامات أو بقع أخرى. يمكن للطبيب التحقق مما إذا كانت البقعة أو تغير اللون ليست علامة على حالة صحية أخرى. يمكن أن يكون تساقط الشعر نتيجة لسوء التغذية أو الإجهاد المفرط، لذا استشر طبيبًا عن ذلك أيضًا. إذا كنت قلقًا بشأن علامات الشيخوخة – ما هو الطبيعي وما هو غير الطبيعي، وما إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به بشكل مختلف – فتحدث إلى طبيب. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة رعاية تأخذ في اعتبارها بيئتك ونمط حياتك والتاريخ العائلي.
تؤثر العديد من العوامل على مدى وضوح علامات الشيخوخة لديك. بعض هذه العوامل يمكنك التحكم فيها، والبعض الآخر لا يمكنك.
استخدام واقي الشمس
قد يكون ارتداء واقي الشمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 يوميًا هو أكبر شيء يمكنك القيام به لمنع علامات الشيخوخة المبكرة.
الاهتمام بما هو أكثر من وجهك
لا تقصر نظام ترطيب وحماية البشرة الخاص بك على وجهك فقط. تأكد من استخدام واقي الشمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 وكريم مرطب على بقية جسمك أيضًا.
قدّم منتجًا جديدًا في الوقت الواحد – وامنحه الوقت للعمل
تتطلب بعض المنتجات ادعاءات كبيرة لتقليل علامات الشيخوخة على الفور. الحقيقة هي أن أي منتج تجميلي سيتطلب بعض الوقت لتلاحظ نتائج مرئية.
تأكد من إزالة كل المكياج قبل النوم
اغسل وجهك مرتين في اليوم باستخدام مياه دافئة ومنظف معتدل. تأكد من أن وجهك خالٍ من كريم الأساس وبقايا أخرى قبل الذهاب إلى النوم.
حافظ على جدول نوم منتظم
النوم ضروري لجميع أعضاء جسمك، بما في ذلك بشرتك.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يضمن النظام الغذائي المتوازن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لإنتاج خلايا جلد صحية.
احرص على البقاء رطبًا
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ظهور التجاعيد بشكل أسرع. اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب جسمك.
كن نشطًا
يساعد التمرين اليومي على تعزيز الدورة الدموية، مما يجعل البشرة أكثر صحة. هذا قد يساعد بشرتك على الظهور بمظهر أكثر شبابًا.
توقف عن التدخين
إذا توقفت عن تعريض بشرتك للسموم في دخان السجائر، ستمنح بشرتك الوقت لتجديد نفسها. وجدت دراسة أقدم أن المشاركين الذين أقلعوا عن التدخين لاحظوا أن بشرتهم بدت أكثر شبابًا بعد الإقلاع.
مارس إدارة الإجهاد
ابحث عن تقنية لتخفيف التوتر تناسبك واجعلها عادة. اليوغا، والمشي في الطبيعة، والتأمل هي جميعها آليات صحية مثبتة للتعامل مع التوتر.