عند مشاركة تشخيصك أو طلب الدعم، من المهم أن تكون واضحاً ومحدداً بشأن احتياجاتك.
كن مدروسًا عند الإفصاح
أولاً، تأكد من أنك في حالة نفسية جيدة وأن الشخص الذي تحبه كذلك، كما تقول سيدا هود، أخصائية الصحة النفسية في عيادة Maven، وهي عيادة افتراضية لصحة النساء والأسر.
كما تشير هود، إذا كان أحد أفراد الأسرة قد مر بيوم سيئ في العمل، فمن غير المرجح أن تحصل على رد فعل داعم.
بعد ذلك، قرر مقدار ما تود الإفصاح عنه، والذي قد يعتمد على علاقتك مع الشخص.
على سبيل المثال، يمكنك أن تجعل تفسيرك بسيطًا جدًا، كاقتراح ميمي وينبرغ، MD، المؤسس المشارك ورئيس الأطباء في Brightside، التي تقدم علاجًا عبر الإنترنت للاكتئاب والقلق:
أو يمكنك مشاركة المزيد من التفاصيل الشخصية، كما في المثال من فانيسا كينيدي، PhD، مديرة علم النفس في Driftwood Recovery:
لا تأخذ ردود الفعل الضعيفة بشكل شخصي
إذا رد أحد أحبائك بشكل سلبي أو لم تسر المحادثة بشكل جيد لسبب آخر، “حاول أن لا تبقي هذا في داخلك”، كما تقول هود. “اعلم أن ردود فعلهم ليست فقط عنك، حتى لو كانوا يتحدثون إليك… قد يكون لديهم وجهة نظر قديمة عن ثنائي القطب [الاضطراب] أو لا يوجد لديهم إطار مرجعي على الإطلاق.”
اشرح علامات التحذير لديك
تقترح وينبرغ إنشاء قائمة بعلامات التحذير الخاصة بك ومشاركتها مع الأحباء.
بهذه الطريقة، يمكن لأحبائك “مراقبة أعراض مثل التغيرات المزاجية، التغيرات السلوكية، أو تغيرات نمط المحادثة وتكون مصدرًا للتغذية المرتدة الموضوعية”، كما تقول.
على سبيل المثال، قد تشمل علامات التحذير التي تشير إلى اقترابك من حلقة هوس:
- الذهاب إلى السرير في وقت متأخر أكثر فأكثر
- نسيان الأكل
- التحدث بسرعة كبيرة
- تولي المزيد من المشاريع أكثر مما يمكنك التعامل معه في وقت واحد
تحدث عن أفضل السبل
إذا كنت تبدأ في تجاهل العناية الذاتية أو تجربة أعراض، كيف تريد أن يتعامل عائلتك معك حول هذا الأمر؟ كما تسأل كينيدي، هل تفضل التذكيرات اليومية، أو دفعة لطيفة، أم حوارًا أكثر حزمًا؟
تحدث عن ذلك مسبقًا، حتى يعرف نظام الدعم الخاص بك ما سيكون أكثر ما ترغب في تلقيه. يمكن أن تكون بسيطة مثل قول: “أخبرني عندما ترى أنني أظل مستيقظًا في وقت متأخر جدًا”، كما تقول وينبرغ.
“قد تطور أيضًا بعض السيناريوهات الافتراضية للتدرب على كيفية استجابة الجميع، تمامًا كما تفعل في تمرينEإنقاذ”، تضيف كينيدي.
استخدم رسائل “أنا”
إذا كان أحد أحبائك يفعل شيئًا ليس مفيدًا أو داعمًا، تقترح هود استخدام هذا الشكل عند التواصل: “أشعر [عاطفة محددة] عندما [عمل محدد]. هل يمكنك من فضلك [الحل المقترح]؟”
على سبيل المثال، تقول: “مرحبًا، أحب أنك ترغب في دعمي في هذه الرحلة. أنا ممتنة لذلك. أحيانًا أشعر بالإحباط عندما تخبر والدتك عن جلسات علاجي. هل يمكنك من فضلك الاحتفاظ بذلك بيننا؟”
وجود مجتمع داعم من حولك أمر مهم. دراسة شملت 312 شخصًا يعانون من اضطراب ثنائي القطب وجدت أن الذين أبلغوا عن رؤية العائلة والأصدقاء كانت لديهم درجات تعافي أعلى.
دراسة أخرى شملت 100 شخص يعانون من اضطراب ثنائي القطب أشارت إلى أن الذين لديهم دعم اجتماعي أكبر كان لديهم:
- حلقت مزاجية أقصر
- قدرة أكبر على الأداء
- أعراض اكتئابية أقل
- أوقات أقصر حتى بدء العلاج المنتظم
إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن أن يساعد بها الأحباء هي اكتشاف علامات التحذير التي قد تغفل عنها بشكل طبيعي.
على سبيل المثال، في بداية حلقة هيبومانية أو هوس، يشعر العديد من الأشخاص بالطاقة والقوة والثقة والإنتاجية، كما تقول كينيدي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتعافى من مرحلة اكتئابية.
قد تؤثر النفسية، التي قد تحدث مع الاضطراب ثنائي القطب، على قدرتك على معرفة ما هو واقعي وما هو غير واقعي، تضيف كينيدي.
يمكن لشريكك أو والدك أو أفضل أصدقائك اكتشاف هذه الأعلام الحمراء وتحصل على الدعم الذي تحتاجه، مثل تغيير الدواء، كما تقول.
احضر موعدًا معًا
تمامًا كما يمكن أن تفعل مع أي حالة صحية جسدية، يمكنك جدولة موعد مع معالجك أو طبيب الرعاية الأولية ودعوة عائلتك، كما تقول كينيدي.
خلال هذا الوقت، يمكن لأحبائك طرح أسئلة حول تشخيصك وتعلم طرق محددة لتقديم الدعم.
على سبيل المثال، عندما تلتقي مع عملائها وعائلاتهم، تناقش كينيدي أهمية الحفاظ على جدول نوم منتظم وتقليل التوتر – وهو محفز رئيسي لحلقات المزاج.
بالنسبة لبعض العائلات، قد يعني ذلك إدارة التوقعات وإجراء بعض التنازلات، كما تقول، مثل التأكد من أن أحد الوالدين المصابين بالاضطراب ثنائي القطب لا يبقى مستيقظًا طوال الليل مع مولود جديد يبكي.
فكر في من تحتاجه في أوقات مختلفة
“يتمتع بعض الأشخاص بمهارات مختلفة في تقديم أنواع مختلفة من الدعم”، كما تقول سônia مارتن، أخصائية اجتماعية ومعالجة متخصصة في الاضطراب ثنائي القطب والقلق والإدمان.
على سبيل المثال، تقول مارتن، يمكن أن يساعدك اكتشاف من هو الأفضل في الأزمات على تحديد جهة اتصال الطوارئ الخاصة بك.
قم بتحديد نوع الدعم الذي تحتاجه من كل شخص. عندما يعرف الناس تمامًا ما هو متوقع منهم، يمكنهم طرح الأسئلة والاستعداد واتخاذ خطوة إلى الأمام، تضيف مارتن.
يمكنك طلب من أفراد عائلتك:
- أن يصبحوا رفيقك في المشي اليومي
- أن يقودوك إلى مواعيد العلاج
- أن يتأكدوا من أنك تناولت أدويتك
- أن يرافقوك إلى اجتماع لبرنامج التعافي، مثل اجتماعات AA
اضبط خطة واضحة
الدعم ضروري بشكل خاص عندما تتقدم الأعراض إلى حلقة كاملة. مع معالجك أو طبيبك، قم بإنشاء خطة أمان مخصصة واعطِ نسخة لكل شخص في شبكة دعمك، كما توصي كينيدي.
يجب أن تتضمن خطة الأمان الخاصة بك:
- تعليمات لما ينبغي على الآخرين القيام به في حالة الطوارئ
- من يجب الاتصال به والمشاركة في اتخاذ قرارات الرعاية
إليك نموذج PDF لخطة الطوارئ يمكنك ملؤها وطباعتها.
عندما تعاني من اضطراب ثنائي القطب، يكون النظام الداعم مهمًا لإدارة الحالة بشكل فعال.
يمكن للأحباء اكتشاف علامات التحذير القريبة من حدوث حلقة قد تفوتها. يمكن للعائلة والأصدقاء أيضًا دعمك في الحفاظ على عادات صحية، وتناول أدويتك، والحصول على مساعدة أثناء الأزمة.
عندما تكون مستعدًا للحديث عن تشخيصك أو طلب الدعم، ات communicate بشكل واضح كيف يؤثر اضطراب ثنائي القطب عليك ونوع الدعم الذي تحتاجه.