بري ورك اوت : دواعي الاستعمال ، الجرعة، التأثيرات الجانبية

◇ ما هو بري ورك اوت ؟

• مكمل بري ورك أوت هو نوع من المكملات الغذائية التي يتم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية. يحتوي هذا المكمل على مجموعة من المكونات التي تهدف إلى تحسين أداء التمرين وزيادة الطاقة والتحمل البدني.
• تختلف تركيبة مكمل بري ورك أوت من منتج إلى آخر، ولكن العديد منها تحتوي على مكونات مثل الكافيين والأحماض الأمينية والكرياتين. يعتقد أن هذه المكونات تعزز الطاقة والتحمل وتعزز التركيز أثناء التمرين.
• مكمل بري ورك أوت يعتبر جزءاً من استراتيجية متكاملة لتحسين الأداء الرياضي. قبل تناول هذا المكمل، يجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية للتأكد من أنه مناسب لاحتياجاتك الفردية ولا يتعارض مع أي حالة صحية قائمة.

◇ ما هي استخدامات برب ورك اوت ؟

يتم استخدام مكمل بري ورك أوت لعدة أغراض، بما في ذلك:

1. زيادة الطاقة: يحتوي المكمل على مكونات تعزز مستويات الطاقة وتحسن الأداء البدني خلال التمرين.
2. تحسين التحمل: يعتقد أن بعض المكونات في المكمل تساهم في زيادة التحمل البدني والقدرة على ممارسة التمارين لفترات أطول.
3. تعزيز التركيز: يحتوي بعض المكملات على مكونات تساعد على تعزيز التركيز والانتباه خلال التمرين.
4. تحسين الأداء الرياضي: يعتبر استخدام مكمل بري ورك أوت  جزءاً من استراتيجية لتحسين الأداء الرياضي وزيادة التقدم في التمارين.

مع ذلك، يجب أن يتم استخدام المكمل بري ورك أوت بحذر وتحت إشراف خبير التغذية أو الطبيب، حيث قد يكون له تأثيرات جانبية وقد لا يكون مناسبًا للجميع.

◇ ما هي المخاطر والتحذيرات المرتبطة باستخدام بري ورك اوت ؟

استخدام بري ورك اوت يمكن أن يكون له بعض المخاطر والتحذيرات المرتبطة به، وتشمل:

1. تأثيرات جانبية: قد تسبب بعض المكونات في المكمل تأثيرات جانبية مثل اضطراب المعدة، والغثيان، والإسهال، والصداع، والأرق.
2. الحساسية: قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية لبعض المكونات في المكمل، ويمكن أن يتسبب في تفاعلات تحسسية مثل طفح جلدي، وحكة، واحمرار.
3. التفاعلات الدوائية: يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى التحدث إلى الطبيب قبل استخدام المكمل، حيث قد يحدث تفاعل بين المكمل والأدوية المستخدمة.
4. الجرعة الزائدة: يجب عدم تجاوز الجرعة الموصى بها للمكمل، حيث قد يؤدي استخدام جرعة زائدة إلى زيادة خطر التأثيرات الجانبية.
5. الحمل والرضاعة الطبيعية: ينصح النساء الحوامل أو المرضعات بعدم استخدام المكمل إلا بعد استشارة الطبيب.
6. الحالات الصحية الموجودة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، أو اضطرابات الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل استخدام المكمل.
7. الأعمار: قد يكون استخدام المكمل غير مناسب للأطفال أو كبار السن، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامهم.

من المهم أن يتم استخدام بروتين بري ورك اوت وفقاً لتوجيهات الطبيب أو خبير التغذية، وتجنب تجاوز الجرعة الموصى بها ومتابعة أي تغيرات في الصحة أو التحسنات أو التأثيرات الجانبية المحتملة.

• تأثير بري ورك اوت على الحمل والرضاعة :

• لا يوجد دراسات كافية حول تأثير بروتين بري ورك اوت على الحمل والرضاعة الطبيعية.
• لذلك، ينصح النساء الحوامل أو المرضعات بعدم استخدام المكمل إلا بعد استشارة الطبيب. يجب على الأمهات الجدد أيضاً استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية أثناء فترة الرضاعة.

◇ جرعة استخدام بري ورك اوت :

• جرعة استخدام بروتين بري ورك اوت تعتمد على الهدف الشخصي ومستوى النشاط البدني للفرد.
• عادةً ما يُوصى بتناول جرعة واحدة (حوالي 20-30 جرام) من المكمل قبل التمرين، وذلك لزيادة مستوى الطاقة والأداء البدني أثناء التمرين.
• بالنسبة لعدد مرات استعماله، يُوصى بتناول المكمل قبل كل جلسة تمرين. ومع ذلك، يجب أن يتم استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي قبل بدء استخدام المكمل لتحديد الجرعة المناسبة والتوجيهات الصحية اللازمة.

• ماذا يحدث في حالة الجرعة الفائتة من بري ورك اوت ؟

• إذا كنت تستخدم بري ورك اوت وفقاً لجدول زمني منتظم وفاتتك الجرعة ، فاستعمله بمجرد أن تتذكره.
• لا تستخدم المزيد من بري ورك اوت أو تستعمله أكثر من الجرعة الموصوفة.

• ماذا يحدث في حالة الجرعة الزائدة من بري ورك اوت ؟

في حالة تناول جرعة زائدة من بروتين بري ورك اوت ، قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل:

1. مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يعاني الشخص من اضطرابات في المعدة والأمعاء مثل الغثيان والقيء والإسهال.
2. زيادة في الوزن: قد يحدث زيادة في الوزن نتيجة لاحتواء المكمل على سعرات حرارية إضافية.
3. مشاكل في الكلى: قد تزيد الجرعة الزائدة من البروتين عبء الكلى وتسبب مشاكل صحية مثل زيادة في نسبة البولين وحصى الكلى.
4. مشاكل في الكبد: قد تؤدي جرعة زائدة من البروتين إلى زيادة إجهاد الكبد وتسبب مشاكل صحية في هذا الجهاز.
5. اضطرابات في التوازن الهرموني: قد تؤدي جرعة زائدة من البروتين إلى تعطيل التوازن الهرموني في الجسم وتسبب مشاكل صحية مثل زيادة في إفراز الهرمونات الذكورية.

من المهم أن يتم استشارة الطبيب في حالة الجرعة الزائدة من بروتين بري ورك اوت لتقييم الحالة واتخاذ التدابير اللازمة للتعامل معها.

◇ ما الذي يجب تجنبه عند استخدام بري ورك اوت ؟

عند استخدام بروتين بري ورك اوت ، يجب تجنب الأمور التالية:

1. تجنب تناول جرعات زائدة من المكمل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل الاضطرابات الهضمية والغثيان.
2. تجنب الاعتماد على المكمل فقط لتحسين الأداء البدني، بدلاً من ذلك يجب أن يتم تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن يشمل مصادر غذائية أخرى.
3. تجنب تناول المكمل إذا كان لديك حساسية أو تحسس لأحد مكوناته، ويجب قراءة مكونات المنتج جيدًا قبل استخدامه.
4. تجنب الاعتماد فقط على المكمل لزيادة كتلة العضلات، بدلاً من ذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن لتحقيق النتائج المرجوة.
5. تجنب تناول المكمل بدون استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي، حيث يمكن لهم أن يقدموا التوجيهات اللازمة والجرعة المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية.

◇ التأثيرات الجانبية لاستخدام بري ورك اوت :

بعض التأثيرات الجانبية المحتملة لاستخدام بروتين بري ورك اوت تشمل:

1. الاضطرابات الهضمية: قد تشعر بالغثيان أو الانتفاخ أو الإسهال بعد تناول المكمل.
2. الحساسية: قد يحدث تحسس أو رد فعل تحسسي لبعض المكونات في المكمل، مما يؤدي إلى طفح جلدي أو حكة أو احمرار.
3. الزيادة في الوزن: إذا تم تناول كميات زائدة من المكمل، قد يؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن بسبب زيادة استهلاك البروتين.
4. ضغط الدم المرتفع: في بعض الحالات، قد يؤدي استخدام المكملات الغذائية الغنية بالبروتين إلى ارتفاع ضغط الدم.
5. التأثير على وظائف الكلى: في حالة وجود مشاكل في وظائف الكلى، قد يؤدي استخدام المكملات الغنية بالبروتين إلى تفاقم هذه المشاكل.

مع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه التأثيرات الجانبية نادرة وغير مشتركة لدى جميع المستخدمين. قد يختلف التحمل والتأثيرات الجانبية لدى الأفراد بناءً على الجرعة والحالة الصحية العامة والاستخدام السابق للمكملات الغذائية. لذا، من الأفضل استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي قبل استخدام أي مكمل غذائي.

◇ التداخلات الدوائية مع بري ورك اوت :

• ليست هناك تداخلات دوائية معروفة مع بروتين بري ورك اوت حتى الآن.
• ومع ذلك، قد يؤثر استخدام المكملات الغذائية على تأثير بعض الأدوية. لذا، ينصح بمراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكمل غذائي إذا كنت تتناول أدوية أخرى. قد يقوم الطبيب بتعديل جرعة الدواء أو يقترح تجنب تناول المكمل في بعض الحالات.

◇ شروط حفظ بري ورك اوت :

•  يحفظ في درجة حرارة الغرفة.
• يحفظ بعيداً عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
• يحفظ بعيداً عن الحرارة العالية والرطوبة.

• المراجع :

https://mithaly.sa/ar/body-builder-pre-workout-plus-30-coconut-&-lime

https://drnutrition.com/ar-sa/body-builder-pre-workout-bcaa-30-red-fruit