| الفئة | أعشاب طبية |
| المجال | منوّم ومهدّئ |
◊ ما هو مستحضر الأشواغاندا ؟
- مستحضر الأشواغاندا هو نبات ينتمي إلى عائلة الباذنجانيات وينمو بشكل رئيسي في مناطق جنوب آسيا وشبه القارة الهندية.
- وهي تستخدم في الطب التقليدي الهندي (الآيورفيدا) لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض والحالات الصحية.
- تحتوي الأشواغاندا على مجموعة من المركبات الفعالة التي تسمى بالوثائقيدات، والتي تشمل withanolides و withaferin A و withanone.
- قد أظهرت الدراسات العلمية أن هذه المركبات لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان وتفيد في تحسين الذاكرة والتركيز وتخفيف التوتر والقلق.
- في دراسة نشرت في مجلة “Phytomedicine” عام 2000، أظهرت الأشواغاندا تأثيراً مضاداّ للتوتر والقلق عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة. وقد أظهرت دراسات أخرى أنه يمكن استخدام الأشواغاندا لتحسين النوم وتخفيف الأرق.
- في النهاية، يمكن القول بأن الأشواغاندا هي نبات طبيعي مفيد وآمن للاستخدام في علاج العديد من الحالات الصحية.
- مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لضمان السلامة والفعالية.
◊ ما هي فوائد الأشواغاندا ؟
- يوجد العديد من الفوائد لمستحضر الأشواغاندا التي أثبتتها الدراسات، و أهم هذه الفوائد :
- تحسين الذاكرة والتركيز : تحتوي الأشواغاندا على مركبات تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، وقد أظهرت دراسات علمية ذلك.
- تخفيف التوتر والقلق : يمكن استخدام الأشواغاندا لتخفيف التوتر والقلق، وهذا ما أظهرته دراسات علمية.
- تحسين النوم : تساعد الأشواغاندا في تحسين النوم وتخفيف الأرق، وقد أظهرت دراسات علمية ذلك.
- مفيدة في علاج الأمراض المزمنة : تشير الدراسات إلى أن الأشواغاندا قد تكون مفيدة في علاج الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.
- تحسين الصحة العامة : يمكن استخدام الأشواغاندا لتحسين الصحة العامة وتعزيز جهاز المناعة.
◊ ما هي عيوب الأشواغاندا ؟
- تعد الأشواغاندا نباتاً طبيعياً شهيراً في الطب التقليدي الهندي، والذي يستخدم على نطاق واسع لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض والحالات الصحية، ولكن مثل أي علاج طبيعي آخر، فإنه يحتوي على بعض العيوب التي يجب أخذها بعين الاعتبار :
- أولاً، قد تسبب الأشواغاندا بعض الآثار الجانبية لبعض الأشخاص، مثل الغثيان والإسهال والصداع والدوخة ، كما لا يجب استخدامها للنساء الحوامل أو المرضعات أو للأطفال دون استشارة الطبيب.
- ثانياً ، في دراسة نشرت في مجلة “Journal of Ethnopharmacology” عام 2017، أظهرت الأشواغاندا تأثيراً ساماً على الخلايا البشرية، وذلك بسبب احتوائها على مركبات تعمل كمواد سامة. ،ومع ذلك، فإن هذه الدراسة تحتاج إلى مزيد من البحث لتحديد فعالية هذا العلاج وسلامته.
- ثالثاً ، يجب توخي الحذر لأن الأشواغاندا تتفاعل مع بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للقلق والأدوية المضادة للتشنجات والأدوية المضادة للتخثر، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لضمان السلامة والفعالية.
- يمكن القول بأن الأشواغاندا هي نبات طبيعي مفيد وآمن للاستخدام في علاج العديد من الحالات الصحية.
- ومع ذلك، يجب توخي الحذر والاستشارة الطبية قبل استخدامها لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
◊ ما هي الأشكال الدوائية لأشواغاندا ؟
- يتوفر الأشواغاندا عادةً في صورة مسحوق يتم استخدامه في تحضير الشاي أو الكبسولات.
- كما يمكن العثور على الأشواغاندا في صورة مستخلص سائل يتم إضافته إلى المشروبات أو الأطعمة.
- يتم بيع الأشواغاندا في الصيدليات والمتاجر الطبيعية وعبر الإنترنت.
◊ ما هي احتياطات استعمال الأشواغاندا ؟
- يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم، سواء كان ذلك بسبب القلق أو التوتر أو بسبب مشاكل صحية ، ومن أجل مساعدة هؤلاء الأشخاص على النوم بشكل جيد، انتشر استخدام الأشواغاندا، سنتحدث عن احتياطات استخدام هذه المنتجات :
- استشارة الطبيب :
- يجب على الشخص الذي يرغب في استخدام الأشواغاندا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها، حيث يمكن للطبيب تحديد ما إذا كانت هذه المنتجات مناسبة للشخص أم لا، وما هي الجرعة المناسبة له.
- اتباع التعليمات :
- يجب على الشخص اتباع التعليمات الموجودة على العبوة، وتجنب تجاوز الجرعة المحددة، كما يجب تجنب استخدام هذه المنتجات لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.
- تجنب القيادة والآلات الثقيلة :
- يجب تجنب القيادة والآلات الثقيلة بعد استخدام الأشواغاندا، حيث يمكن أن تسبب الدوار والنعاس.
- الاسترخاء :
- يجب على الشخص الذي يستخدم الأشواغاندا أن يسترخي ويتناولها قبل النوم بفترة كافية، حتى يكون مفعولها قد بدأ.
- تحسين بيئة النوم :
- يجب على الشخص تحسين بيئة النوم، مثل تقليل الضوضاء والإضاءة وتحسين درجة حرارة الغرفة، حتى يتمكن من النوم بشكل جيد.
- عدم استخدامها بشكل مستمر :
- يجب تجنب استخدام الأشواغاندا بشكل مستمر، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإدمان عليها وتقليل فاعليتها.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي :
- يجب على الشخص الذي يستخدم الأشواغاندا الحفاظ على نظام غذائي صحي، حيث يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على جودة النوم.
• هل يمكن للحوامل والمرضعات استعمال الأشواغاندا ؟
- لا ينصح باستخدام الأشواغاندا للنساء الحوامل أو المرضعات دون استشارة الطبيب، حيث لم يتم دراسة تأثيرها على الجنين أو حليب الأم.
- لذلك، يجب التحدث إلى الطبيب قبل استخدامها لتجنب أي مخاطر صحية.
• ماهي موانع الاستعمال الأشواغاندا ؟
- يجب تجنب استخدام الأشواغاندا في الحالات التالية :
- يجب تجنب استخدام الأشواغاندا لفترات طويلة، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإدمان عليها.
- يجب تجنب استخدام الأشواغاندا إذا كان هناك أي حالة صحية تستدعي استشارة الطبيب قبل الاستخدام، مثل الحمل والرضاعة والأمراض المزمنة.
- يجب تجنب استخدام الأشواغاندا إذا كان هناك تاريخ للحساسية لأي من مكوناته.
• ما هي بدائل استعمال الأشواغاندا ؟
- استخدام هذه الأعشاب يمكن أن يكون ضاراً لبعض الأشخاص لذلك، يجب البحث عن بدائل آمنة وفعالة للاستخدام :
- اللافندر : يستخدم اللافندر منذ فترة طويلة كمهدئ طبيعي ، حيث يمكن استخدام زيت اللافندر أو شاي اللافندر لتحسين النوم وتقليل التوتر.
- الكاموميل : تحتوي الكاموميل على مادة تساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر، لذا يمكن شرب شاي الكاموميل قبل النوم.
- الخزامى : تحتوي زهور الخزامى على مادة تساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر، لذا يمكن استخدام زيت الخزامى أو شاي الخزامى لتحسين النوم.
- البابونج : يحتوي البابونج على مادة تساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر، لذا يمكن شرب شاي البابونج قبل النوم.
- الأوراق الخضراء : يحتوي السبانخ والكرفس والخس على مادة تساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر، لذا يمكن إضافة هذه الأوراق إلى السلطات والوجبات الخفيفة.
- ممارسة التأمل : يمكن ممارسة التأمل قبل النوم لتحسين الاسترخاء وتقليل التوتر، لذا يمكن استخدام تطبيقات التأمل لتوجيهك خلال هذه الممارسة.
- الرياضة : يمكن ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين النوم وتقليل التوتر، لذا يجب ممارسة الرياضة قبل ساعات من النوم.
- تحديد موعد نوم منتظم : يجب تحديد موعد نوم منتظم والالتزام به لتحسين النوم وتقليل التوتر.
• كم حبة من الأشواغاندا يمكن استعمالها يومياً؟
- كبسولة واحدة كافية في اليوم .
• كم تحتاج عشبة الأشواغاندا لتعطي النتائج ؟
تحتاج تقريباً من 6 وحتى 12 أسبوعاً .
• هل الأشواغاندا تقلل من المشاعر ؟
يُعتقد أن الأشواغاندا تعمل كمادة مهدئة ومنشطة للجهاز العصبي المركزي، هذا يساعد في تقليل مستويات الإجهاد والاستجابة للضغوط اليومية، وتعمل على تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالراحة والسعادة.
• المراجع :
https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
