عندما ننام، يحصل جسدنا على الوقت للراحة والإصلاح واستعادة العضلات والخلايا والأنسجة. تظهر الأبحاث أن نقص النوم يؤثر سلبًا على الصحة العقلية، وظيفة الدماغ، صحة الجهاز المناعي، صحة القلب، ضغط الدم، عمليات الأيض للكربوهيدرات، المزاج، ومستويات الطاقة.
على الرغم من معرفتنا بأن النوم ضروري للصحة، إلا أن الحصول على نوم جيد ليلاً قد يكون تحديًا. تتعدد العوامل التي قد تؤثر على جودة وكمية النوم، بما في ذلك التوتر، القلق، الاكتئاب، رعاية الأطفال، رعاية الحيوانات الأليفة، الأمراض، الحالات الطبية، عادات النوم السيئة، الأدوية، وتعاطي المواد.
لحسن الحظ، هناك عدد من المساعدات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تدعم نومًا أفضل ليلاً. إليك تحليل لأفضل 10 مساعدات طبيعية للنوم لتحسين جودة النوم وكيفية استخدامها.
الخزامى
الخزامى هو زهرة من عائلة النعناع، ذات أوراق رقيقة رمادية خضراء وزهور بنفسجية. يستخدم الخزامى لأغراض طبية وعلاجية لتعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر والألم. لقد تم استخدام الخزامى لعدة قرون كمساعد للنوم بفضل اللينالول، وهو كحول طبيعي يوجد في الخزامى الذي له رائحة حلوة، ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وقد يساعد في خفض ضغط الدم.
طرق تناول الخزامى
يستخدم الخزامى عادةً كزيت أساسي للعلاج العطري، في مستحضرات العناية بالبشرة، ورشات أو بخاخات الغرف، وفي الشاي أو المكملات الغذائية.
الآثار الجانبية المحتملة للخزامى
إذا تم استخدام زيت الخزامى موضعياً، فقد يسبب تهيجاً للبشرة إذا لم يتم تخفيفه بشكل صحيح. تناول الخزامى عن طريق الفم قد يسبب اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأفراد، مثل الإمساك، الإسهال، الغثيان، أو القيء. في حالات نادرة، قد يسبب تناول كميات عالية من الخزامى تلفاً في الكبد.
زهرة العاطفة
زهرة العاطفة هي نبتة متسلقة مزهرة. تم استخدام زهورها طبياً كمهدئ للمساعدة في تقليل القلق والأرق والنوبات. يعود تأثيرها المهدئ إلى الفلافونويدات، القلويات، وحمض الجاما-أمينو-بيوتيريك (GABA) الموجود بشكل طبيعي، والتي تساعد في تعزيز مستويات GABA في الدماغ، مما قد يساعد في تقليل نشاط الدماغ وتهدئة عقل مشغول لتستمتع بنوم أكثر راحة.
طرق تناول زهرة العاطفة
تعتبر زهرة العاطفة مساعدة طبيعية فعالة للنوم وتستمتع بها بشكل شائع في الزيوت الأساسية، الشاي، والمكملات الغذائية.
الآثار الجانبية المحتملة لزهرة العاطفة
تعتبر زهرة العاطفة آمنة بشكل عام، لكن يجب توخي الحذر عند تناولها مع مساعدات النوم الأخرى، مضادات الهيستامين، أو الأدوية المهدئة.
عصير الكرز الحامض
عصير الكرز الحامض مصنوع من نوع معين من الكرز المعروف بالكرز الحامض أو كرز مخصص. تُستهلك هذه الأنواع من الكرز عادةً مجففة، مجمدة، أو كعصير بسبب نكهتها الحامضة مقارنة بالكرز الحلو الذي نستخدمه كوجبات خفيفة أو في الكعك.
يحتوي عصير الكرز الحامض على فوائد صحية عديدة، بما في ذلك دعم النوم، حيث يحتوي الكرز الحامض طبيعياً على الميلاتونين – هرمون يدعم إيقاع الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، المعروف أيضاً بدورة النوم-الاستيقاظ.
طرق تناول عصير الكرز الحامض
يمكن الاستمتاع بعصير الكرز الحامض كمشروب بمفرده أو إضافته إلى العصائر أو الشاي. ومن الأفضل تجنب عصائر الكرز الحامض العالية في السكر المضاف قبل النوم.
الآثار الجانبية المحتملة لعصير الكرز الحامض
يعتبر عصير الكرز الحامض آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من الإسهال عند استهلاك الكرز أو عصير الكرز.
لحاء الماغنوليا
لحاء الماغنوليا، المعروف أيضاً باسم Magnolol، يأتي من شجرة الماغنوليا الأصلية للصين. بفضل خصائصه العلاجية، يُستخدم لحاء الماغنوليا لعلاج اضطرابات مثل القلق، الاكتئاب، الالتهابات، الربو، واضطرابات الجهاز الهضمي.
قد تدعم المركبات في لحاء الماغنوليا النوم عن طريق تخفيف الضغط والقلق وتقليل الوقت اللازم للنوم.
طرق تناول لحاء الماغنوليا
يتوفر لحاء الماغنوليا كمساعد طبيعي فعال للنوم ويستخدم عادة كاستخراج أو مكمل غذائي.
الآثار الجانبية المحتملة للحاء الماغنوليا
يعتبر لحاء الماغنوليا آمنًا بشكل عام. ولكن بعض الأفراد قد يشعرون بالصداع، الدوار، والحموضة عند تناوله. ينصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول لحاء الماغنوليا خاصة لمن يعانون من مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض الكلى.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي استجابةً للضوء، ويساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، دورة النوم-الاستيقاظ.
تشمل العادات التي تعيق دورة النوم-الاستيقاظ وإنتاج الميلاتونين التعرض للضوء من أجهزة التلفاز، الأجهزة اللوحية، أو شاشات الهواتف الذكية في المساء. تنخفض أيضاً مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي مع التقدم في العمر.
طرق تناول الميلاتونين
الميلاتونين هو مساعد طبيعي فعال للنوم وعادةً ما يتم تناوله كمكمل غذائي.
الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين
قد تتضمن الآثار الجانبية لتناول الميلاتونين الصداع، الدوار، الغثيان، الدوار أثناء النهار، الأحلام الواضحة، الكوابيس، والتهيج. يجب استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين للتأكد من أنه آمن للاستخدام.
الجذر النارديني
الناردين هو نبات مزهر موطنه أوروبا وآسيا. يستخدم جذره للأغراض الطبية وغالبًا ما يُستخدم لاضطرابات النوم والأرق. بعض الدراسات تشير إلى أن الناردين قد يساعد في النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم بشكل عام.
طرق تناول الناردين
يعتبر الجذر النارديني مساعدًا طبيعيًا فعالًا للنوم ويمكن تناوله عادةً كشاي، صبغة، أو مكمل غذائي آخر مثل الكبسولات.
الآثار الجانبية المحتملة للناردين
قد يزيد الناردين من فاعلية الأدوية المهدئة، الكحول، أو التخدير، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس. وينصح بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تتناول الجذر النارديني ووقف تناوله قبل الجراحة كما يوجهك الطبيب.
كافا كافا
كافا كافا هو عشبة تُصنع من جذور نبات Piper methysticum، الذي يعتبر موطنه الجزر الهادئة. تقليديًا، تم استخدام كافا كافا لعلاج القلق، التوتر، صعوبة النوم، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
طرق تناول كافا كافا
كافا كافا يُعتبر مساعدًا طبيعيًا فعالًا للنوم commonly consumed as a tea, tincture, or oral supplement.
الآثار الجانبية المحتملة لكافا كافا
تشمل الآثار الجانبية الشائعة لكافا كافا صداع، دوار، تعب، اكتئاب، إسهال، ومشاكل جلدية مثل جفاف الجلد. يجب استخدام كافا بحذر خاصة عند أخذها مع أدوية أخرى.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي ومُرخي طبيعي للعضلات. قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الساق القلقة، القلق، توتر العضلات، والضغط. هناك أنواع مختلفة من المغنيسيوم، بما في ذلك المغنيسيوم جليسينات، والمغنيسيوم سترات.
طرق تناول المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم مساعدًا طبيعيًا فعالًا للنوم وعادةً ما يتم تناوله كمكمل في شكل كبسولة، بودرة، أو صبغة. مصادر الطعام تشمل الأفوكادو، الفاصوليا، السبانخ، البذور، واللوز.
الآثار الجانبية المحتملة للمغنيسيوم
يمكن أن يكون للمغنيسيوم تأثير ملين لبعض الأفراد، ويجب استهلاكه بحذر لتجنب أي آثار سلبية.
الجليسين
الجليسين هو حمض أميني، وهو وحدة بناء للبروتين. يُعتبر الجليسين آمنًا بشكل عام، لكنه قد يسبب بعض الاضطرابات المعوية لدى بعض الأفراد.
طرق تناول الجليزين
يُعتبر الجليزين مكملاً طبيعياً يناسب تحسين النوم وعادةً ما يتم تناوله كمكمل في شكل بودرة أو كبسولة.
الآثار الجانبية المحتملة للجليسين
قد يسبب الجليسين انزعاجاً في المعدة، غثيان، إسهال، أو قيء. يُنصح بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناوله.
البابونج
البابونج هو عشبة طبية تنتمي إلى عائلة الأستراس. ومن بين فوائدها الصحية العديدة قدرتها على دعم النوم الجيد. يعمل البابونج كمسكن خفيف بفضل مضادات الأكسدة الطبيعية التي يحتوي عليها.
طرق تناول البابونج
يستخدم البابونج عادةً كعشبة فعالة للنوم ويمكن تناوله كشاي، زيت أساسي، أو مكمل غذائي.
الآثار الجانبية المحتملة للبابونج
يعتبر البابونج آمنًا بشكل عام، ولكن يمكن أن يعاني الأفراد الذين لديهم حساسية من عائلة الأستراس من ردود فعل تحسسية. يجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول البابونج خاصة إذا كنت تتناول أدوية تمييع الدم.
الخلاصة
يعتبر النوم الجيد ضروريًا للصحة البدنية والعقلية والعاطفية. تتوفر مجموعة متنوعة من المساعدات الطبيعية الفعالة للنوم، العديد منها مشتق من مصادر نباتية استخدمت طبيًا لسنوات. يجب دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي مكملات جديدة لمساعدات النوم للتأكد من أنها آمنة لك وأنها لن تتفاعل مع أي أدوية أخرى تتناولها.