رجيم الجسم الكظري

نوع الجسم الكظري

لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى تقليل الأطعمة المحفزة للغدة الكظرية ، و تضمين المكونات من خلال نظامك الغذائي أو المكملات التي تدعم الغدة النخامية و الغدة الدرقية لأنها بدورها تدعم الغدد الكظرية.

يجب أن تقلل بشكل كبير من اللحوم الحمراء و الجبن كامل الدسم و الأطعمة المالحة ، و تناول الكثير من الخضروات الطازجة و الحبوب الكاملة و الفواكه و منتجات الألبان البيضاء.

لا يزال بإمكانك السماح لنفسك بالحصول على كمية صغيرة من الكافيين و السكر و يجب التركيز على الدواجن والأسماك كمصادر للبروتين.

أثناء إراحة الغدة الكظرية ، تحتاج أيضًا إلى تحفيز الغدة الدرقية عن طريق تناول الكربوهيدرات ، و دعم الغدة النخامية بوفرة من منتجات الألبان الخفيفة مثل الجبن و الزبادي و الحليب الخالي من الدسم.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فحاول شرب المياه المعدنية ، و إذا لم يخفف ذلك من شهيتك ، يمكنك تناول نصف كرتونة من الزبادي.

إذا أعطيت هذا المنشط للغدة النخامية بدلاً من ذلك عن طريق تخطي وجبة خفيفة مالحة و اختيار منتجات الألبان ، يمكنك أيضًا تجنب إغراء آخر لنوع جسمك مثل الكحول.

إليك بعض المكونات التي يمكنك البدء في التركيز عليها لمساعدة الغدة الكظرية لديك:

• فيتامين د 3

غالبًا ما ترتبط مشكلات الغدة الكظرية بعدد لا يحصى من الأعراض ، و لكن قد يكون انخفاض مستويات فيتامين د أحد العوامل المعنية.

في حين أن نقص فيتامين د عادة ما يكون سببًا لأشياء مثل إجهاد الغدة الكظرية ، إلا أنه يمكن أن يساهم في قصور وظيفة الغدة الكظرية و ذلك لأن فيتامين د يزيد من الإنزيم الضروري لإنتاج الأدرينالين و النورأدرينالين , الهرمونات التي تنتجها الغدة الكظرية و عندما تستنفد الضائقة الجسدية والعاطفية فيتامين (د) ، يجب على الجسم الاختيار بين فيتامين د والكورتيزول و سيختار الكورتيزول لأغراض البقاء ، مما يؤدي إلى استمرار إجهاد الغدة الكظرية.

• الأسيتيل L-كارنيتين

يزيد الكارنيتين من إنتاج بعض النواقل العصبية التي نعاني منها غالبًا نقصًا و هي مفيدة بشكل خاص في زيادة مستويات الطاقة , يساعد هذا المكون أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي و إخبار جسمك بحرق الدهون لإنتاج الطاقة.

• المغنيسيوم

تقدر بعض الدراسات أن 75٪ من الأمريكيين يعانون من نقص في المغنيسيوم حيث يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على تدفق الطاقة ، لذلك يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور أعراض مثل التعب و الاكتئاب ، تمامًا مثل تعب الغدة الكظرية يساعد المغنيسيوم أيضًا في تشنجات العضلات و تيبسها و الأرق.

ما هي الأطعمة الأفضل لأنواع الجسم الكظرية؟

تجنب:

• اللحم بقري
• زبدة الفول السوداني

أفضل الخيارات:

• عدس
• تفاح
• موز
• دقيق الشوفان
• حليب (خالي الدسم)
• جبن قريش (قليل الدسم)
• الكينوا
• ماء
• سبانخ

في التطوير:

• سمك السالمون
• بيض
• دجاج

لمحة عامة عن نوع جسم الغدة الكظرية

• الخصائص البدنية

أنثى: أنت قوية المظهر ، مع الجزء العلوي من الجسم المهيمن (قد يشمل الثديين الأكبر و لكن ليس بالضرورة) و الوركين الأصغر (على شكل الماس).

الذكر: لديك الجزء العلوي من الجسم المهيمن ، مع رقبة التفكير. لديك أذرع و أرجل و يدين قوية و سميكة و مستقيمة.

• مناطق زيادة الوزن:

الإناث: تميل إلى زيادة الوزن في الغالب فوق خصرك: أعلى الظهر و الثدي و المعدة و أمام جسمك و عادة لا تكتسب وزناً في مؤخرتك.

الذكر: يزداد وزنك في معدتك ، و لديك رقبة سميكة و مؤخرة مستديرة ، وقد يكون لديك “بطن جعة”

• الرغبة الشديدة في تناول الطعام: الأطعمة المالحة و الزبدة و المحار و الكحول و الجبن الأصفر أو القديم و الدهون الأخرى.
• الشخصية: أنت ودود و عملي و منفتح و لا تشعر بالغضب بسهولة ، ولكن إذا تم الضغط على الأزرار ، يمكنك أن تنفجر.
• نمط الطاقة: تستمر الطاقة معظم اليوم ، وتسقط في المساء.

عادةً ما تُعرف أنواع أجسام الغدة الكظرية بأنها تتمتع بطاقة عالية و قوة بدنية و تحمل و تنعكس الطاقة الجسدية السائدة لهذا النوع في وجود عضلي قوي و صلب حيث إنها صادرة بطبيعتها ، و غالبًا ما تكون ساحرة و جذابة.

• بعض المشاهير الذين لديهم نوع جسم الغدة الكظرية هم:

أوبرا وينفري ، كيرستي آلي ، أرنولد سوارتزنيجر ، بروس ويليس

نوع الجسم الكظرية النظام الغذائي و التمارين الرياضية

الوجبات

يجب أن تتناول فطورًا خفيفًا ، حتى مع قطعة فاكهة أو عصير خضار ، لكن لا تفوتها و إذا كنت بصدد إعادة بناء الغدد الكظرية ، فأضف البروتين مثل السمك أو الدجاج  الديك الرومي ، ولكن عليك قصر لحم البقر على مرة واحدة شهريًا أو أقل. يجب أن تكون أكبر وجبتك في اليوم في الغداء أو العشاء.

يجب تضمين الكثير من الخضار في نظامنا الغذائي ، نيئة أكثر من المطبوخة (السلطات) ، بالإضافة إلى الفاكهة و الفاصوليا و الأرز و الأفوكادو و الجبن و اللوز و بذور السمسم و الشوربات.

التمرين

من الأفضل لك ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم حتى تتمكن من إطلاق الكورتيزول الذي تراكم من ضغوط الأنشطة اليومية , الأنشطة التي تنطوي على الحركة مثل الجري أو السباحة ، لها تأثير مهدئ ، بينما تميل الأنشطة الثابتة إلى زيادة الضغط و التوتر في جسمك.

قد يكون من المفيد لك أن تركز تمارينك الروتينية على الأنشطة التي تفيد صحة القلب ، لأن أنواع أجسام الغدة الكظرية لديها ميل أعلى للإصابة بأمراض القلب.

بعض الأنشطة التي يمكن تجربتها هي:

1. كرة اليد
2. الاسكواش
3. واحد على واحد كرة السلة4. المشي

يجب أيضًا تضمين قدر صغير من تمارين القوة في روتينك باستخدام أوزان خفيفة (10 أرطال كحد أقصى).

يجب تجنب الأوزان الثقيلة ، و التجديف ، و كرة السلة ، و كرة القدم ، و الرجبي ، وما إلى ذلك لأن هذه الأشياء يمكن أن تزيد من تحفيز الغدد الكظرية.

الأشياء التي تجدها أنواع الغدة الكظرية مرهقة هي:

1. عدم القدرة على التنبؤ
2. المواقف التي لا يمكنك السيطرة عليها من خلال قوة الإرادة أو القوة البدنية.
3. الإبداع

لتقليل التوتر في حياتك ، يجب عليك:

1. خصص وقتًا لتضيعه ، أو لا تفعل شيئًا: اذهب للتمشية أو استرخي ببساطة. لا يعد تحديد هذا الوقت لتحسين صحتك مضيعة للوقت ، وسوف يهدئ الغدة الكظرية.
2. استمع بدون غرض. ما عليك سوى الاستماع إلى الأشخاص الموجودين في حياتك ، وقد تجدها ممتعة حقًا