نوع الجسم الكظري
لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى تقليل الأطعمة المحفزة للغدة الكظرية ، و تضمين المكونات من خلال نظامك الغذائي أو المكملات التي تدعم الغدة النخامية و الغدة الدرقية لأنها بدورها تدعم الغدد الكظرية.
يجب أن تقلل بشكل كبير من اللحوم الحمراء و الجبن كامل الدسم و الأطعمة المالحة ، و تناول الكثير من الخضروات الطازجة و الحبوب الكاملة و الفواكه و منتجات الألبان البيضاء.
لا يزال بإمكانك السماح لنفسك بالحصول على كمية صغيرة من الكافيين و السكر و يجب التركيز على الدواجن والأسماك كمصادر للبروتين.
أثناء إراحة الغدة الكظرية ، تحتاج أيضًا إلى تحفيز الغدة الدرقية عن طريق تناول الكربوهيدرات ، و دعم الغدة النخامية بوفرة من منتجات الألبان الخفيفة مثل الجبن و الزبادي و الحليب الخالي من الدسم.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فحاول شرب المياه المعدنية ، و إذا لم يخفف ذلك من شهيتك ، يمكنك تناول نصف كرتونة من الزبادي.
إذا أعطيت هذا المنشط للغدة النخامية بدلاً من ذلك عن طريق تخطي وجبة خفيفة مالحة و اختيار منتجات الألبان ، يمكنك أيضًا تجنب إغراء آخر لنوع جسمك مثل الكحول.
إليك بعض المكونات التي يمكنك البدء في التركيز عليها لمساعدة الغدة الكظرية لديك:
- فيتامين د 3
غالبًا ما ترتبط مشكلات الغدة الكظرية بعدد لا يحصى من الأعراض ، و لكن قد يكون انخفاض مستويات فيتامين د أحد العوامل المعنية.
في حين أن نقص فيتامين د عادة ما يكون سببًا لأشياء مثل إجهاد الغدة الكظرية ، إلا أنه يمكن أن يساهم في قصور وظيفة الغدة الكظرية و ذلك لأن فيتامين د يزيد من الإنزيم الضروري لإنتاج الأدرينالين و النورأدرينالين , الهرمونات التي تنتجها الغدة الكظرية و عندما تستنفد الضائقة الجسدية والعاطفية فيتامين (د) ، يجب على الجسم الاختيار بين فيتامين د والكورتيزول و سيختار الكورتيزول لأغراض البقاء ، مما يؤدي إلى استمرار إجهاد الغدة الكظرية.
- الأسيتيل L-كارنيتين
يزيد الكارنيتين من إنتاج بعض النواقل العصبية التي نعاني منها غالبًا نقصًا و هي مفيدة بشكل خاص في زيادة مستويات الطاقة , يساعد هذا المكون أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي و إخبار جسمك بحرق الدهون لإنتاج الطاقة.
- المغنيسيوم
تقدر بعض الدراسات أن 75٪ من الأمريكيين يعانون من نقص في المغنيسيوم حيث يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على تدفق الطاقة ، لذلك يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور أعراض مثل التعب و الاكتئاب ، تمامًا مثل تعب الغدة الكظرية يساعد المغنيسيوم أيضًا في تشنجات العضلات و تيبسها و الأرق.
ما هي الأطعمة الأفضل لأنواع الجسم الكظرية؟
تجنب:
- اللحم بقري
- زبدة الفول السوداني
أفضل الخيارات:
- عدس
- تفاح
- موز
- دقيق الشوفان
- حليب (خالي الدسم)
- جبن قريش (قليل الدسم)
- الكينوا
- ماء
- سبانخ
في التطوير:
- سمك السالمون
- بيض
- دجاج
لمحة عامة عن نوع جسم الغدة الكظرية
- الخصائص البدنية
أنثى: أنت قوية المظهر ، مع الجزء العلوي من الجسم المهيمن (قد يشمل الثديين الأكبر و لكن ليس بالضرورة) و الوركين الأصغر (على شكل الماس).
الذكر: لديك الجزء العلوي من الجسم المهيمن ، مع رقبة التفكير. لديك أذرع و أرجل و يدين قوية و سميكة و مستقيمة.
- مناطق زيادة الوزن:
الإناث: تميل إلى زيادة الوزن في الغالب فوق خصرك: أعلى الظهر و الثدي و المعدة و أمام جسمك و عادة لا تكتسب وزناً في مؤخرتك.
الذكر: يزداد وزنك في معدتك ، و لديك رقبة سميكة و مؤخرة مستديرة ، وقد يكون لديك “بطن جعة”
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام: الأطعمة المالحة و الزبدة و المحار و الكحول و الجبن الأصفر أو القديم و الدهون الأخرى.
- الشخصية: أنت ودود و عملي و منفتح و لا تشعر بالغضب بسهولة ، ولكن إذا تم الضغط على الأزرار ، يمكنك أن تنفجر.
- نمط الطاقة: تستمر الطاقة معظم اليوم ، وتسقط في المساء.
عادةً ما تُعرف أنواع أجسام الغدة الكظرية بأنها تتمتع بطاقة عالية و قوة بدنية و تحمل و تنعكس الطاقة الجسدية السائدة لهذا النوع في وجود عضلي قوي و صلب حيث إنها صادرة بطبيعتها ، و غالبًا ما تكون ساحرة و جذابة.
- بعض المشاهير الذين لديهم نوع جسم الغدة الكظرية هم:
أوبرا وينفري ، كيرستي آلي ، أرنولد سوارتزنيجر ، بروس ويليس
نوع الجسم الكظرية النظام الغذائي و التمارين الرياضية
الوجبات
يجب أن تتناول فطورًا خفيفًا ، حتى مع قطعة فاكهة أو عصير خضار ، لكن لا تفوتها و إذا كنت بصدد إعادة بناء الغدد الكظرية ، فأضف البروتين مثل السمك أو الدجاج الديك الرومي ، ولكن عليك قصر لحم البقر على مرة واحدة شهريًا أو أقل. يجب أن تكون أكبر وجبتك في اليوم في الغداء أو العشاء.
يجب تضمين الكثير من الخضار في نظامنا الغذائي ، نيئة أكثر من المطبوخة (السلطات) ، بالإضافة إلى الفاكهة و الفاصوليا و الأرز و الأفوكادو و الجبن و اللوز و بذور السمسم و الشوربات.
التمرين
من الأفضل لك ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم حتى تتمكن من إطلاق الكورتيزول الذي تراكم من ضغوط الأنشطة اليومية , الأنشطة التي تنطوي على الحركة مثل الجري أو السباحة ، لها تأثير مهدئ ، بينما تميل الأنشطة الثابتة إلى زيادة الضغط و التوتر في جسمك.
قد يكون من المفيد لك أن تركز تمارينك الروتينية على الأنشطة التي تفيد صحة القلب ، لأن أنواع أجسام الغدة الكظرية لديها ميل أعلى للإصابة بأمراض القلب.
بعض الأنشطة التي يمكن تجربتها هي:
- كرة اليد
- الاسكواش
- واحد على واحد كرة السلة4. المشي
يجب أيضًا تضمين قدر صغير من تمارين القوة في روتينك باستخدام أوزان خفيفة (10 أرطال كحد أقصى).
يجب تجنب الأوزان الثقيلة ، و التجديف ، و كرة السلة ، و كرة القدم ، و الرجبي ، وما إلى ذلك لأن هذه الأشياء يمكن أن تزيد من تحفيز الغدد الكظرية.
الأشياء التي تجدها أنواع الغدة الكظرية مرهقة هي:
- عدم القدرة على التنبؤ
- المواقف التي لا يمكنك السيطرة عليها من خلال قوة الإرادة أو القوة البدنية.
- الإبداع
لتقليل التوتر في حياتك ، يجب عليك:
- خصص وقتًا لتضيعه ، أو لا تفعل شيئًا: اذهب للتمشية أو استرخي ببساطة. لا يعد تحديد هذا الوقت لتحسين صحتك مضيعة للوقت ، وسوف يهدئ الغدة الكظرية.
- استمع بدون غرض. ما عليك سوى الاستماع إلى الأشخاص الموجودين في حياتك ، وقد تجدها ممتعة حقًا