عادات يومية مضرة للعين

التدخين :

 من خلال دراسات أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية منذ عهد قريب جدا” تمّ برهان على وجود رابط قويّ بين التدخين والعمى.

فالتدخين يزيد خطر AMDوالساد ، بالإضافة إلى أمراض الأوعية القلبية التي تؤثر على صحة العين بشكل غير مباشر

يُعّد التدخين من مسببات عملية التأكسد في الجسم ( Oxidative )، التي تؤدي لانخفاض تدفق الدّم في العين وبالتالي تتشكّل الأوعية الشاذة، وكذلك يسبّب التدخين انخفاض مستوى اللوتينوالزايكسين مما يؤدي إلى AMD.

إنّ وجود المعادن الثقيلة في دخان التبغ لها تأثيرات سامّة على العين، وتساهم في تشكيل السّاد.

وبيّنت دراسة أخرى بانّ التدخين السّلبي خطر أيضا”على العين، حيث وجدوا أنّ النّاس الذين عُرّضوا إلى التدخين السّلبي على مدى خمس سنوات تقريبا” تضاعف خطر تطور AMD، فالأشخاص المدخنين لا يؤذون بصرهم فقط بل بصر الناس من حولهم.

تجنُب التدخين أحد أفضل الاستثمارات التي تُحافظ على صحتك على المدى البعيد.

أشعة الشمس:

الأشعة فوق البنفسجية ضارة حتّى في الأيام الغائمة لأنّها يمكن أن تتلف كلا” من الجلد وسطح

العيون  وشبكيّة العين ؛ وبمرور الوقت فإنّ التّعرّض غير المحمي إلى الشمس يمكن أن يزيد خطر بعض أنواع ماء العين وأمراض سرطان الجفون.

النصائح التي يمكن أن تساعد على منع ضررالعين من التّعرّض للأشعة فوق البنفسجية

•  وضع نظارات شمسيّة ممتازة تقدّم الحماية الجيّدة في كلّ وقت تتعرّض فيه العيون إلى الإشعاع البنفسجي حتّى في الأيام الغائمة ؛ فالنظارات الشّمسيّة الجيّدة يجب أن تحجب 99% كلا من اشعاع  UVA و UVB  ومن 75 -90 % من الضوء المرئي.
•  ارتداء قبعة عريضة ذات حواف يمكن أن يحصر الإشعاع  U V  الداخل من فوق أو حول النظّارات الشّمسيّة.

استهلاك الكحول :

لم يتضح إلى الآن أنّ الاستهلاك المعتدل للكحول له تأثير سلبي على صحة العين ، و لكن الإفراط في استهلاكه أثناء الحمل يمكن أن يُسبب للجنين متلازمة الكحول الجنيني FAS ) ) ؛ وهذه الحالة تزيد من خطر ولادة الجنين بوزن منخفض مع تدني القُدرات العقلية و كذلك يمكن أن تسبب حدة بصرية منخفضة من الصعب تصحيحها باستخدام النظارات مستقبلاً، وهذه الحالة أكثر انتشارا” عند الأطفال حديثي الولادة من متلازمة داون وشلل الحبل الشوكي.

البدانة :

إن زيادة الوزن و البدانة تزيد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض و تدهور الحالة الصحية و يتضمن ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول ، مرض القلب التاجي ، ارتفاع سكر الدم… ، وقد بيّنت منظمة الصحة العالمية إلى أنّ البدانة حيث يكون مشعر كتلة الجسم ( BMI ) مساوياً ل 30 أو أعلى تعتبر عامل خطر لأربعة أسباب رئيسية تؤدي لخسارة البصر وهي :

1)  AMD

2) اعتلال الشبكية السكري

3) الساد

4) الزرق، وحالات أخرى.

ارتفاع  نسبة ( الورك / الخصر) ؛ أي المستويات العالية من الدهن البطني  يزيد خطر تطور مرض AMD.

التمارين الرياضية :

تحتاج العيون إلى توزيع دم جيد و كمية أوكسجين و كلاهما يُحّفزان بالتمرين المنتظم، يساعد كذلك التمرين المنتظم على المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي أو خسارة الوزن الزائد، كما يلعب دورا” هاما” في خفض خطر مرض ارتفاع سكر الدم – السكري –  و اعتلال الشبكية السكري.

ويمكن لكبار السن ممارسة تمارين خفيفة غير مجهدة مثل : المشي ، اليوغا ، تمارين الاسترخاء و التنفس.

النوم :

أثناء النوم تُنظف العين نفسها من المهيّجات مثل الغبار، الدخان  أو المحسسات المتراكمة خلال اليوم، و تقوم العيون كذلك بالتشحيم المستمر الذي يُساعد على عكس الإحساس الناتج من إرهاق العين بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام الحاسوب و غيره.

مكيّفات الهواء :

يؤكد العلماء أن التعرض المباشر لهواء المكيّفات يؤدي إلى تبخُر الدموع، علما أن هذه المشكلة تزداد في فصل الصيف دون اللجوء إلى استخدام مكيّفات، فهي بالتالي تفاقم المشكلة.

إن أضرار المكيفات على العين تتلخص في تسببها بإحداث حكة و شعور بوجود جسم غريب فيها.

إجهاد العين ( EYESTRAIN) :

يسبب إجهاد العين ألما حول العينين و خلفهما و الذي قد يتحول إلى ألم للرأس و قد تؤدي محاولة تركيز النظر إلى شعور بالألم أو الإعياء. وعادة  ما يكون إجهاد العينين نتيجة الإكثار من استخدامهما في أنشطة تتطلب التركيز الشديد و القريب للنظر مثل القراءة أو الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر.

التدبير الغذائي :

فيتامين A : ضروري جدا” و مفيد لصحة العيون .

مجموعة فيتامينات B : هامة لتحسين التمثيل الغذائي لخلايا العين .

فيتامين B2 ( الريبوفلافين ) : يساعد على تخفيف إجهاد العينين .

المكملات الغذائية الموصىبها :(2)

توصيات عامة : لتجنب الإزعاج أو تخيف إجهاد العينين يُنصح بالآتي :

• إغلاق العينين و وضع  كمادات ماء باردة عليها فإن ذلك يساعد على تخفيف الشعور بعدم الإرتياح.
•  تطبيق قاعدة ( 20 – 20 – 20 ) : فكل  ( 20 دقيقة ) يُستحب من الشخص الذي يمارس أعمال على مسافات قريبة من العيون أن يُبعد نظرهُ عن العمل و ينظر لشيء بعيد عن عيونه مسافة  ( 20 قدم ) كلوحة  مثلا” و يستمر بالنظر إليها مدة ( 20 ثانية ) على الأقل.
•    في حال استخدام الكمبيوتر لساعات طويلة يُنصح بأخذ استراحة مرة واحدة في الساعة.
• النوم بشكل جيد حيث أن الإرهاق و عدم أخذ قسط كافي من النوم يساعد على إجهاد العينين .

استنتاج:

}الأغذية المفيدة للقلب هي ذاتها المفيدة للعين ، فالاهتمام بصحة القلب يُعادل الاهتمام بصحة العين ، فالعين مرآة القلب{

توصيات غذائية :

•   الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ متوازن والذيّ يزوّد الجسم بكميّات كافية من مانعات التأكسد
•   تناول الألوان المتنوعة من الخضار و الفواكه للحصول على الفيتامينات المتنوّعة مثل الجزر، السبانخ ، القرنبيط،  البروكلي ، المشمش و التوت والكرز وغيرها
•    اختيار الدهون الصّحيّة ( الدهون متعددة عدم التّشبّع مثل الدهون الموجودة في زيت الزّيتون
•    الابتعاد عن الدهون المشبعة و الدهون من نوع ترانس مثل الزيوت المهدرجة جزئيّا” الموجودة في الأطعمة المعلّبة و المقليّة
•    تناول الحبوب الكاملة
•    إضافة السّمك بأنواعه إلى النّظام الغّذائيّ وكذلك المكسّرات لاحتوائها على  أوميغا 3
•    تجنّب الكحول و عدم تناوله أثناء الحمل
•    الإقلال من استهلاك القهوة و المشروبات التي تحوي على الكافيي
•   التغذية هي الحل الواعد لحماية العين من الأمراض.