السباحة والجري هما شكلان ممتازان من التمارين القلبية. بعد كل شيء، يمثلان ثلثي سباق الثلاثي. كلاهما وسيلتان رائعتان لتعزيز لياقتك القلبية وحرق السعرات الحرارية.
تعزز السباحة من معدل ضربات قلبك، وتقوي وت toning عضلات الجزء العلوي والسفلي من جسمك، وتساعد في حرق السعرات الحرارية، وكل ذلك بينما تظل نمط تمرين خفيف التأثير.
أما الجري، فيفعل الشيء ذاته لعضلات الجزء السفلي من الجسم، كما يحرق السعرات الحرارية، ولأنه يعتبر تمرينًا يحمل الوزن، يساعد أيضًا في منع فقدان العظام.
ما زلت غير متأكد مما إذا كنت يجب أن تقفز إلى المسبح أو تنطلق في الطريق للجري؟ لا مشكلة. في هذه المقالة، سنغطي كل ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد السباحة والجري، وكيفية اتخاذ قرار بشأن أيهما قد يكون مناسبًا لك أكثر.
عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء السباحة أو الجري، يجب أولاً أن تفهم أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك وشدة التمرين.
وفقًا لكلية هارفارد الطبية، يُقدّر حرق السعرات الحرارية للسباحة مقابل الجري كما يلي، استنادًا إلى وزن الجسم ومدة النشاط لمدة 30 دقيقة.
فيما يتعلق بحرق الدهون، تقول المعالجة الفيزيائية جانا غاتسيس إن هناك العديد من المتغيرات التي يجب أخذها في الاعتبار.
قالت: “تعدّ التدريبات المتقطعة إحدى الطرق التي يمكن للشخص من خلالها التأكد من أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم والبطن.”
تتضمن تدريبات الكثافة العالية المتقطعة (HIIT) فترات قصيرة من تمارين شديدة تليها فترات استعادة منخفضة الشدة. على الرغم من أنك تمارس الرياضة لفترة زمنية أقل، أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من التمارين يوفر فوائد صحية مماثلة لما يُقدَّم من نشاط معتدل الكثافة على مدى مرتين من الزمن.
وفقًا لجاتسيس، يمكنك القيام بتدريبات HIIT بجميع أشكال الجري والسباحة.
قالت: “السعرات الحرارية الإجمالية التي تحرقها تعتمد على كثافة التمرين، والتي ترتبط بشكل مباشر بمعدل ضربات قلبك. عندما تقوم بأداء سباقات سريعة، على سبيل المثال، ترفع معدل ضربات قلبك إلى مستويات شديدة لفترات قصيرة من الزمن.”
لهذا السبب فإن أداء عدة سباقات مع فترات راحة أقصر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لحرق السعرات الحرارية والدهون.
مع وضع ذلك في الاعتبار، فإنه من الصعب تحديد ما إذا كان الجري أو السباحة أفضل لحرق الدهون.
ما تحتاج إلى الاعتبار هو:
- شدة التمرين الذي تمارسه
- مدى رفعك لمعدل ضربات قلبك والحفاظ عليه مرتفعًا
- مدة التمرين
الخلاصة هي أن كل من الجري والسباحة هما خيارات فعّالة للتمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية والدهون.
بغض النظر عن نوع التمارين الهوائية التي تختارها، فإن الخلاصة هي: التمارين القلبية هي عنصر حاسم في الحفاظ على صحتك البدنية والعقلية بشكل عام.
ستساعدك كل من السباحة والجري في حرق السعرات الحرارية، وزيادة لياقتك القلبية، وتشكيل عضلاتك.
إذا كنت غير متأكد من أيهما تختار، لما لا تضمّ كليهما في روتينك الرياضي؟ يعتبر التدريب المتبادل مع أشكال مختلفة من التمارين وسيلة ممتازة لإضافة تنوع على برنامجك الرياضي، بينما يقلل أيضًا من فرص الإصابة.
إذا كنت جديدًا في عالم الرياضة أو لديك حالة صحية موجودة أو إصابة، تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل بدء أي روتين تمريني جديد.