الجري هو رياضة تمتلك ملايين المتحمسين المتمرسين والعارفين.
يسأل العداؤون سؤالاً مهماً يثير آراء مختلفة: أيهما أفضل، الجري على جهاز المشي أم الجري في الهواء الطلق؟
يتشارك مؤيدو كلا الطريقتين حب الجري، ولكن بعض العدائين في الهواء الطلق يشعرون أن الجري على جهاز المشي ممل ومرتاب، بينما قد يفضل العداؤون على جهاز المشي الجري في بيئة أكثر تحكمًا.
لحسن الحظ، يمكنك الاستفادة من أي نوع من الجري.
تستعرض هذه المقالة مزايا وعيوب الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق لمساعدتك في تحديد أيهما الأنسب لك.
جهاز المشي هو جهاز رياضي يحتوي على حزام دوار قابل للتحكم يمكنك المشي أو الجري عليه. تتوفر أجهزة المشي في معظم مراكز اللياقة البدنية، أو يمكنك شراء واحدة بنفسك من المتاجر أو عبر الإنترنت.
المزايا
أحد أكبر مزايا استخدام جهاز المشي هو سهولة الوصول إليه. نظراً لأن معظم أجهزة المشي تكون داخلية، يمكنك استخدامها في أي وقت ليلاً أو نهاراً وفي أي طقس. هذا يمكن أن يجعل الجري أكثر سهولة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في المساء أو يعيشون في أماكن تتغير فيها الظروف الجوية باستمرار.
يستمتع معظم مؤيدي الجري على أجهزة المشي بالعديد من الوظائف التي يمكن أن توفرها مثل التحكم الدقيق في السرعة، والارتفاع، والفترات.
هذا مفيد أيضاً لأولئك العائدين من الإصابة، حيث يمكنهم التقدم ببطء على جهاز المشي في بيئة أكثر تحكماً.
على سبيل المثال، قد يمثل الجري في الخارج خطرًا أكبر لشخص عاد من إصابة في الكاحل بسبب عوامل مثل الأرض غير المستوية والأرصفة الزلقة.
أخيرًا، قد يكون الجري على جهاز المشي أفضل لمفاصلك، حيث تحتوي معظم أجهزة المشي على أحزمة مبطنة لامتصاص جزء من الصدمات. بالمقابل، الأرض الصلبة، خاصة الأرصفة والطرق، لن تفعل ذلك.
على عكس الاعتقاد الشائع، تظهر معظم الأبحاث أن أيًّا من نوعي الجري لا يسبب ضررًا للركبة أو المفاصل.
العيوب
على عكس الجري في الهواء الطلق، حيث يمكنك أن تكون محاطًا بالغابات أو الجمال الطبيعي، يتطلب الجري على جهاز المشي البقاء في مكان ثابت حيث يتواجد جهاز المشي. يقول بعض الناس إن هذا يمكن أن يصبح مملًا مع مرور الوقت.
ومع ذلك، توفر العديد من أجهزة المشي الحديثة شاشات لمحاكاة الجري في الهواء الطلق، مما قد يجعل التجربة أكثر متعة. ومع ذلك، يجادل الكثيرون بأن هذا لن يعادل أبدًا الجري في الخارج.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر دراسة واحدة نتائج متضاربة عند النظر إلى نشاط العضلات أثناء الجري على جهاز المشي مقارنة بالجري في الهواء الطلق. تشير بعض الدراسات إلى أن نشاط العضلات يكون أقل على جهاز المشي، بينما تجد دراسات أخرى أنه لا يوجد فرق. قد يكون هذا بسبب الحزام الذي يدفعك للأمام، مما يجعلك تتحرك بسهولة أكبر.
يبلغ العديد من العدائين عن خطوة أقل طبيعية وأقصر عند الجري على جهاز المشي بناءً على المعايير المحدودة للجهاز. ومع ذلك، فإن هذا مثير للجدل. وجدت دراسة في عام 2020 عدم وجود اختلافات كبيرة في خطو الحركة بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق.
أخيرًا، إحدى أكبر عيوب الجري على جهاز المشي هي التكلفة. تتوفر أجهزة المشي للاستخدام في صالة الألعاب الرياضية مقابل 10 دولارات أو أكثر شهرياً، في حين أن شراء جهاز مشي خاص بك يمكن أن يتراوح بين مئات إلى آلاف الدولارات.
ملخص
الجري على جهاز المشي مريح، ومتاحة، وأقل تأثيرًا من الجري في الهواء الطلق. ومع ذلك، فإنه يميل إلى أن يكون أكثر تكلفة ويتطلب استخدام مجموعات عضلية أقل، ويجد بعض الناس أن البيئة الثابتة يمكن أن تصبح مملة.
ينطوي الجري في الهواء الطلق على الجري في الهواء الطلق على ممر، أو طريق، أو رصيف، أو أي سطح خارجي آخر.
المزايا
يجد معظم العدائين أن الجري في الهواء الطلق أكثر متعة بكثير من الجري على جهاز المشي بسبب المناظر المتغيرة، والهواء النقي، وتحديات الأرض غير المستوية، والخيارات غير المحدودة لمسارات الجري.
يمكن أن يزيد التنوع المتزايد من دافع الشخص لمواصلة ممارسة الرياضة.
على الرغم من أن الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق يجلبان فوائد صحية مثل انخفاض ضغط الدم، وزيادة القدرة على التحمل، وانخفاض خطر الاكتئاب، فإن الجري في الهواء الطلق قد يوفر فوائد إضافية ببساطة من خلال مساعدتك على الشعور بأنك أكثر ارتباطًا بالطبيعة.
ومن المثير للاهتمام، أن دراسة أجريت في عام 2016 وجدت أن قضاء 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع حول المساحات الخضراء الخارجية، مثل الحدائق والغابات، يمكن أن يقلل من معدلات الاكتئاب بنسبة 7% وضغط الدم العالي بنسبة 9%.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك البيئات المختلفة والعقبات التي قد تواجهها أثناء الجري في الهواء الطلق على تنشيط مجموعات عضلية أخرى وتطوير التوازن الأفضل. قد تشمل هذه الأفعال تفادي الأشخاص الآخرين على الممر، والقفز فوق برك الماء، أو الجري على التلال.
علاوة على ذلك، تظهر الأبحاث أن الجري في الهواء الطلق يمكن أن يبني عظامًا أقوى نظرًا لأنك تجري على أسطح أكثر صلابة. وهذا يسمح بقوة جاذبية أكبر وضغط على العظام، وهو أمر مهم لتمثيل العظام.
أخيرًا، الجري في الهواء الطلق مجاني بالكامل، باستثناء تكلفة أحذية الجري وملابس التمارين. وهذا يجعل الجري أكثر سهولة للأشخاص من جميع الدخل.
العيوب
من الأفضل الجري في الهواء الطلق في درجات حرارة جافة ودافئة قليلاً. في حين أنه أقل مثالية ويدعو إلى المخاطر في المطر أو الثلج، أو في درجات الحرارة الباردة أو الحارة جدًا. لكن مع الملابس الصحيحة والتدريب والاستعداد، يمكنك الجري في معظم الظروف الجوية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد الجري في البرودة القاسية أو الحرارة من خطر الجفاف. يمكن أن يكون هذا مهددًا للحياة إذا لم ترتدِ الملابس المناسبة وتعيد الترطيب بشكل صحيح.
أخيرًا، يزيد الجري في الليل من خطر الإصابة ويمكن أن يكون خطيرًا. إذا اخترت الجري في الليل، تأكد من ارتداء ملابس عاكسة ومصباح رأس لمساعدتك على الرؤية. أخبر صديقًا عن مسارك وموعد توقع وصولك إلى المنزل. من الأفضل العثور على رفيق للجري.
ملخص
يزيد الجري في الهواء الطلق من تعرضك للطبيعة، وهي دراسات تثبت أنه قد يساعد في تحسين الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومع ذلك، قد لا يكون الجري في الهواء الطلق ممكنًا للذين يمارسون الرياضة في الليل أو لأولئك في المناخات القصوى.
أفضل تمرين لفقدان الوزن هو التمرين الذي تستمتع به.
سواء كنت تفضل الجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، فإن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مثل الجري ستحرق السعرات الحرارية للحصول على عجز في السعرات الحرارية.
وجدت دراسة أجريت في عام 2016 أن الجري عدة مرات في الأسبوع أدى إلى زيادة فقدان الدهون. من المثير للاهتمام، أنه على الرغم من أن معظم المشاركين شهدوا خسارة كبيرة في الوزن، فقد اكتسبوا أيضًا كتلة عضلية.
يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال الجري بانخفاض إلى متوسط الشدة، المعروف أيضًا بالجري الثابت. وهذا يعني الجري بسرعة مستمرة بنفس الشدة لفترة زمنية محددة.
بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). يتضمن HIIT فترات قصيرة تتراوح بين 30-90 ثانية من التمارين المكثفة، مثل الركض السريع، تليها فترة راحة مماثلة، مثل الجري ببطء أو المشي.
في دراسة أجريت في عام 2017، ساعد كل من HIIT والجري الثابت الناس على تحقيق فقدان الدهون. اعتمد فقدان الوزن على جهد الشخص واستمتاعه أثناء التمرين، بالإضافة إلى مدى تكرار ممارستهم للرياضة.
تشير هذه النتائج إلى أنه من الأفضل اختيار أي نوع من الجري يمكنك الالتزام به.
لحسن الحظ، يمكنك القيام بكل من HIIT والجري الثابت على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. ومع ذلك، إذا كنت تركض بسرعة في الهواء الطلق، تأكد من الجري على أرض مستوية لتجنب الإصابات.
بجانب فقدان الوزن، يمكن أن يجلب لك جميع أشكال الجري مزايا صحية عديدة، مثل تقليل ضغط الدم، والكوليسترول، ونسبة السكر في الدم، والاكتئاب، والقلق.
إذا كنت مبتدئًا في الجري، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً للتأكد من أنه مناسب لك. من الأفضل دائمًا البدء ببطء والتقدم تدريجياً.
ملخص
يمكن أن يساعد كل من الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق في فقدان الوزن بشتى الشدات. تشير معظم الأبحاث إلى أن الاستمرارية والتمتع هما العاملان الرئيسيان لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
سواء كنت تستمتع بالجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، من المهم الجري بأمان.
قبل تجربة روتين تمريني جديد، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة، مثل أمراض القلب.
يمكن أن يؤدي بدء روتين تمرين بشكل مفرط إلى الإصابة أو نتائج أكثر خطورة ولكن نادرة، مثل النوبة القلبية.
أظهرت الدراسات أن العدائين لمسافات طويلة بشكل متطرف وأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي منخفض السعرات بشكل مفرط يمتلكون عظامًا أضعف، على الأرجح بسبب الضرر المستمر ونقص السعرات المطلوبة لإصلاح العظام بشكل صحيح.
لذا، سواء كنت تجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، فإنه من الضروري تناول سعرات كافية والسماح لنفسك بوقت كافٍ للتعافي بين الجري.
ملخص
يمكن أن تكون الجري لمسافات طويلة بشكل مفرط وعدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من أهم أسباب ضعف العظام والإصابة. دائمًا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل محاولة الجري للمرة الأولى أو إدخال روتين تدريبي جديد.
يكون الجري أفضل عندما تستمتع به ويمكنك القيام به على المدى الطويل.
سواء كنت تفضل الجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، ستختبر العديد من الفوائد، مثل انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسن الصحة العقلية.
يتوقف الاختيار بين أي نوع من الجري يناسبك بشكل أفضل على ميزانيتك وبيئتك وتفضيلاتك العامة. إذا كنت غير متأكد، جرب كلا من الجري في الهواء الطلق والجري على جهاز المشي، أو انتقل بين الاثنين.
في كل الأحوال، فإن الجري مفيد للغاية لصحتك ورفاهيتك.
ملخص
الجري مفيد جدًا لصحتك ورفاهيتك. يمكنك جني فوائد ممتازة من الجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. يجب أن يتحدد الاختيار بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.