ما الذي يجدي نفعًا وما الذي لا يجدي نفعًا

في السنوات الأخيرة، زادت أهمية فكرة تعزيز التستوستيرون بشكل طبيعي الذي فقد بسبب التقدم في السن أو السمنة أو اختيارات نمط الحياة مثل شرب الكحول. ولكن العلم وراء ذلك غير مستقر.

على الرغم من أن بعض المواد الطبيعية، مثل مستخلصات بذور الحلبة وجذور الاشوجاندا، أظهرت واعدة لزيادة مستويات التستوستيرون لدى بعض الرجال، إلا أن هذه النتيجة ليست مضمونة. قد تكون التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي أكثر فائدة.

تستعرض هذه المقالة المكملات التي تحتوي على أكبر قدر من الأبحاث التي تدعم استخدامها المحتمل. كما ننظر إلى طرق طبيعية أخرى قد تساعد في تعزيز مستويات التستوستيرون.

تهدف معززات التستوستيرون إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وهو هرمون يلعب دوراً أساسياً في عدة جوانب من الصحة. تشمل هذه المكملات مركبات يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون أو الهرمونات ذات الصلة مباشرة، أو تساعد في منع جسمك من تحويل التستوستيرون إلى استروجين.

تعتمد مستويات التستوستيرون الصحية على عمرك. ينصح الخبراء الرجال الأكبر سناً بأن يسعوا للحصول على مستويات تتراوح بين 500 و800 نانوجرام/دل، بينما ينبغي أن يسعى الرجال الأصغر سناً للحصول على مستويات تتراوح بين 600 و900 نانوجرام/دل.

ومع ذلك، بينما توجد طرق قائمة على الأدلة لدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية بشكل طبيعي، إلا أن الأبحاث حول فعالية معززات التستوستيرون محدودة.

بعض العناصر الغذائية والمستخلصات العشبية المستخدمة غالباً كمعززات للتستوستيرون تم ربطها بفوائد إضافية، بما في ذلك:

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعالية وفوائد هذه المكملات المحتملة.

على الرغم من أن المكونات المختلفة أظهرت أنها تزيد من مستويات التستوستيرون لدى بعض السكان، إلا أن البحث حول سلامة وفعالية معززات التستوستيرون المتاحة بدون وصفة طبية غير كافٍ.

كما ذكرت سابقاً، فإن نسبة 30% من الناس تُظهر زيادة في مستويات التستوستيرون عند تناول مكملات تحتوي على مكونات معززة للتستوستيرون شائعة.

إضافةً لذلك، تحتوي العديد من معززات التستوستيرون الشهيرة في السوق على مجموعة واسعة من المكونات العشبية أو المركبات الأخرى، وبعضها قد يتفاعل مع أدوية وحالات صحية معينة.

أيضًا، إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من انخفاض مستويات التستوستيرون، من الأفضل أن تتحدث مع محترف صحي مؤهل. هناك العديد من الحالات الصحية التي تشترك في أعراض انخفاض مستويات التستوستيرون، بالإضافة إلى الأمراض التي يمكن أن تسبب انخفاضها، مثل قصور الغدة الدرقية وبعض أنواع السرطان.

لذا، من المهم ألا تقوم بتشخيص نفسك بانخفاض مستويات التستوستيرون، وبدلاً من ذلك اطلب المشورة من مختص صحي مؤهل إذا كنت تعاني من أعراض قد تكون مرتبطة بانخفاض مستويات التستوستيرون.

على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يفضلون المنتجات التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية والمكونات العشبية، قد يكون مكمل يحتوي على عنصر واحد خيارًا أفضل للآخرين.

فيما يلي، نناقش الأعشاب والعناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة لزيادة مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي ونقدم خيار منتج يحتوي على عنصر واحد أو عشب واحد.

ما هو: الاشوجاندا هي عشب مستخدمة في الطب الأيورفيدي كعامل متكيف، مما يعني أنه يساعد جسمك في التعامل مع الضغط والقلق.

البحث: دراسة في عام 2022 شملت 50 رجلاً يعانون من نقص الرغبة الجنسية وجدت أن المشاركين الذين تناولوا 600 ملليغرام (ملغ) من الأشوجاندا يومياً لمدة 8 أسابيع شهدوا زيادات ملحوظة في الشعور بالرفاهية الجنسية وزيادة ملحوظة في مستويات التستوستيرون.

ومع ذلك، كان المشاركون في الدراسة رجالًا لديهم مستويات طبيعية من التستوستيرون.

دراسة في عام 2019 مع 57 رجلاً وجدت أن تناول 600 ملغ من مستخلص الأشوجاندا زاد مستويات التستوستيرون بحوالي 15% وأدى إلى زيادة بنسبة 18% في ديهيدروإيبي أندروستيرون كبريتات (DHEA-S)، وهو هرمون ذكري يشارك في إنتاج التستوستيرون، بعد 8 أسابيع مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أنه هناك حاجة لإجراء مزيد من الأبحاث قبل أن يمكننا استخلاص استنتاجات قوية.

أيضًا، يجب أن تُذكر أن هذه التأثيرات على التستوستيرون وDHEA-S ليست مستمرة على المدى الطويل بعد التوقف عن تناول الأشوجاندا — مما يعني أنه يجب عليك الاستمرار في تناول مكملات الأشوجاندا للحفاظ على هذه التأثيرات.

علاوة على ذلك، لا يعرف الباحثون بالضبط كيف تعمل الأشوجاندا لدعم مستويات التستوستيرون وDHEA-S. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثير هذه العشبة على الصحة الهرمونية.

ما هو: فيتامين د هو فيتامين ذائب في الدهون ينتجه جسمك عند التعرض لأشعة الشمس. نقص فيتامين د شائع جدًا. ومن الأكثر احتمالاً أن يحدث في الأشخاص الذين تعرّضو لأشعة الشمش بشكل محدود، وكبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والأشخاص الذين لديهم دهون جسم أكثر.

في صورته النشطة، يعمل فيتامين د كهرمون ستيرويدي في جسمك وهو أساسي لوظيفة الجنس الذكورية.

البحث: تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم قد يرتبط بانخفاض مستويات التستوستيرون لدى الرجال. على سبيل المثال، في دراسة صغيرة في 2020، أسفرت 10 أيام من التعرض للشمس و6 أسابيع من مكملات فيتامين د عن زيادة كبيرة في مستويات فيتامين د والتستوستيرون لدى لاعبي كرة القدم.

ومع ذلك، وجدت دراسات أخرى أن مكملات فيتامين د ليس لها تأثير على مستويات التستوستيرون. ولكن، فإن الحفاظ على مستوى فيتامين د الأمثل أمر ضروري للصحة العامة. قد يساعد في تقليل خطر عدد من الحالات الصحية، مثل هشاشة العظام و الاكتئاب.

لذا، قد يكون زيادة التعرض لأشعة الشمس، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو استخدام مكمل فيتامين د مفيداً للصحة العامة.

على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية حول الجرعة المثلى لدعم مستويات التستوستيرون بشكل خاص، توصي معظم الإرشادات بجرعات من 400–2,000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا للوقاية من نقص في الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية.

ومع ذلك، يحتاج الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة أو ناقصة من فيتامين د إلى جرعات أكبر بكثير من مكملات فيتامين د. إذا كان لديك مستويات منخفضة أو ناقصة، سيقوم طبيب الصحة بتوصية الجرعة الأكثر فعالية لاحتياجات صحتك، والتي قد تشمل تناول ما يصل إلى 50,000 وحدة دولية من فيتامين د أسبوعيًا.

البحث: في دراسة عام 2016، الرجال الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص الحلبة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أعطوا زيادة ملحوظة في مستويات التستوستيرون وتحسينات في الوظيفة الجنسية مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

دراسة صغيرة عام 2017 مع 50 مشاركًا وجدت أن تناول 500 ملغ من مستخلص الحلبة يوميًا زاد مستويات التستوستيرون الحر بنسبة تصل إلى 46% لدى 90% من المشاركين بعد 12 أسبوعًا. كما حسن المستخلص من اليقظة العقلية والمزاج لدى معظم المشاركين.

خلص مؤلفو مراجعة عام 2020 أيضًا إلى أن مستخلص الحلبة فعال في تعزيز مستويات التستوستيرون. قد تعزز الحلبة مستويات التستوستيرون عن طريق تثبيط الإنزيمات التي تحول التستوستيرون إلى هرمونات أخرى وحجب تحلل التستوستيرون.

ومع ذلك، فإن البحث حول الحلبة محدود. هناك حاجة إلى دراسات أكبر وطويلة الأمد.

ما هو: الزنك هو معدن أساسي يساهم في أكثر من 100 عملية كيميائية داخل جسمك.

مراجعة عام 2023 التي شملت ثمانية دراسات بشرية وجدت أن نقص الزنك كان مرتبطًا بانخفاض مستويات التستوستيرون وأن مستويات الزنك مرتفعة في الدم كانت مرتبطة إيجابيًا بمستويات التستوستيرون الإجمالية. وجدت المراجعة أيضًا أن مكملات الزنك حسنت من مستويات التستوستيرون.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة في عام 2021 شملت 116 امرأة بعد سن اليأس يعانين من انخفاض الزنك أن مكملات الزنك زادت من مستويات التستوستيرون وحسنت من الأداء الجنسي العام.

إضافة زنك بيكولينيت ثورن إلى روتينك اليومي يمكن أن تكون وسيلة سريعة ومريحة لتعزيز تناول الزنك لديك لدعم مستويات التستوستيرون الصحية.

يوفر 30 ملغ من الزنك لكل كبسولة وهو خالي من الجلوتين والألبان وفول الصويا والنكهات الاصطناعية.

ثورن زنك بيكولينيت معتمد من NSF للرياضة ومُصنع في مرفق معتمد من NSF.

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات التستوستيرون على العديد من جوانب الصحة لدى الرجال والنساء.

على سبيل المثال، قد يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من التستوستيرون من أعراض مثل:

• انخفاض الرغبة الجنسية
• زيادة الوزن
• انخفاض الطاقة
• كثافة المعادن في العظام المنخفضة

يمكن أن يؤدي نقص التستوستيرون أيضًا إلى ضعف الانتصاب وفقدان شعر الوجه لدى الرجال وفترات غير منتظمة وآلام أثناء الجماع لدى النساء.

نظرًا لأن انخفاض التستوستيرون يمكن أن يضر بالصحة البدنية والعقلية على حد سواء، من الضروري الحصول على التشخيص الصحيح والرعاية الطبية. إذا قام الطبيب بتشخيص انخفاض مستويات التستوستيرون، قد يوصي بالعلاج بالهرمونات البديلة، والذي يمكن أن يزيد من مستويات التستوستيرون لديك بشكل فعال.

إذا كنت مهتمًا بتجربة مكملات لزيادة مستويات التستوستيرون لديك، تأكد من استشارة طبيب أو متخصص صحي آخر أولاً، خاصة إذا كنت تتناول العلاج بالهرمونات البديلة أو أدوية عدة.

يمكن لمتخصص الصحة فحص مستويات الدم لديك لتحديد ما إذا كان لديك انخفاض في مستويات التستوستيرون ووضع خطة علاج تناسب احتياجاتك. كما يمكنهم تقييم ما إذا كانت عوامل أو حالات أخرى قد تساهم في انخفاض مستويات التستوستيرون لديك وما إذا كانت تحتاج إلى معالجة.

من الجيد أن تتحدث مع اختصاصي صحي قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية كامنة أو كنت تتناول أدوية قد تتفاعل مع المكملات العشبية.

يتوفر مجموعة واسعة من المكملات المعززة للتستوستيرون، لكن فقط عدد قليل منها لديه أبحاث كبيرة تدعم استخدامها. بعض قد تظهر فوائد ملحوظة فقط لدى الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الخصوبة أو مستويات منخفضة من التستوستيرون.

علاوة على ذلك، لم يحدد الباحثون بعد سلامة معظم هذه المكملات على المدى الطويل.

لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، تأكد من التحدث مع طبيب خدمات صحية قبل استخدام أي من المكملات المذكورة أعلاه، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أي أدوية.