بيوتين لنمو الشعر: هل فعّال؟

كلما تسوقّت في متاجر البيع الكبيرة، أحبّ أن أستعرض عروض المكملات الغذائية للبقاء على اطلاع على أي منتجات جديدة.

لقد لاحظت مؤخرًا أن هناك المزيد من المنتجات التي تقدّم حلولاً صحية مستهدفة، خاصة فيما يتعلق بنمو الشعر وكثافته.

تحتوي معظم هذه المنتجات على مكونات متعددة. البيوتين، وهو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، هو تقريبًا دائمًا أحد هذه المكونات.

وبالمثل، تحتوي العديد من الشامبوهات والبلسم التي تعد بشعر أكثر كثافة وامتلاءً غالبًا على هذا الفيتامين.

الموضوع المتكرر هنا هو أن البيوتين، سواء تم تناوله كمكمل غذائي أو تم وضعه على شعرك، يُفترض أنه يفيد نمو الشعر.

تتناول هذه المقالة العلاقة بين البيوتين وصحة الشعر وما إذا كان هذا الفيتامين فعالًا وآمنًا لتعزيز نمو الشعر أو منع تساقط الشعر.

دوره الرئيسي هو تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. يحتاج جسمك أيضًا إلى إنتاج الكيراتين – نوع البروتين الذي يتكون منه الشعر والجلد والأظافر.

تحتوي العديد من الأطعمة على البيوتين، مما يعني أن نقصه نادر في الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.

على الرغم من ندرته، يمكن أن يتسبب نقص البيوتين في طفح جلدي، وأظافر هشة، بالإضافة إلى ترقق الشعر وتساقطه. وهذا يعود لدور الفيتامين في إنتاج الكيراتين.

بناءً على ذلك، يتم الإعلان عادةً عن مكملات البيوتين والمنتجات المحتوية على البيوتين لدعم نمو الشعر الصحي أو لتعزيز الشعر الكثيف والذاتي.

على الرغم من هذه الادعاءات، إلا أن الأدلة المتاحة تشير إلى محدودية تأثير تناول مكملات البيوتين أو وضعه على شعرك في تعزيز نمو الشعر لدى الأشخاص غير المصابين بالنقص.

في دراسة قديمة أجريت عام 2012، تم تقسيم النساء اللواتي اعتقدن أن شعرهن يتساقط إلى مجموعتين. إحداهما تلقت مكملًا متعدد المكونات يحتوي على البيوتين، بينما حصلت الأخرى على دواء وهمي لمدة 6 أشهر.

أبلغت المجموعة التي تلقت مكمل نمو الشعر عن زيادة ملحوظة في حجم الشعر وسمك فروة الرأس بعد فترة العلاج. في المقابل، لم تظهر أي تغييرات ملحوظة في مجموعة الدواء الوهمي.

ومع ذلك، نظرًا لأن مكمل نمو الشعر يحتوي على مكونات متعددة – بما في ذلك الزنك والحديد، وهما أيضًا عنصران ضروريان لنمو الشعر – لا يمكن عزو نتائج الدراسة إلى البيوتين وحده.

علاوة على ذلك، كانت الدراسة صغيرة، ومن الممكن أن يكون المشاركون يعانون من نقص في عنصر أو أكثر من العناصر الموجودة في المكمل الذي يؤثر على صحة الشعر. أي نقص من هذا القبيل يمكن أن يكون قد تم تصحيحه خلال فترة الدراسة، مما أدى إلى نمو الشعر.

في دراسة مختلفة، وجد الباحثون أن الأطفال الذين شهدوا تحسنًا في نمو الشعر أو جودته بعد تناول مكملات البيوتين كانوا جميعًا يعانون من حالة تحتية تسببت في نقص البيوتين.

خارج هذه الدراسات، لا توجد أدلة قوية تدعم تناول مكملات البيوتين أو استخدام منتجات الشعر المحتوية على البيوتين لتعزيز نمو الشعر.

رغم أن الأدلة التي تدعم استخدام البيوتين بمفرده لنمو الشعر ضعيفة ومحدودة، إلا أن الأدلة أقوى قليلاً عندما يتعلق الأمر بمنع تساقط الشعر.

ومع ذلك، فإن مكملات البيوتين من المحتمل أن تمنع تساقط الشعر وتعزز نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.

في إحدى الدراسات، وُجد نقص البيوتين لدى 38% من النساء الشاكيات من تساقط الشعر. من بين هؤلاء المشاركات، كانت 11% لديهن تاريخ من عوامل نقص، مثل الأمراض الالتهابية المعوية أو استخدام بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية.

بينما لم تقيم هذه الدراسة تأثير مكملات البيوتين أو المنتجات المحتوية على البيوتين على منع تساقط الشعر، إلا أنها تظهر الرابط بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات البيوتين.

• تساقط الشعر الوراثي المعروف أيضًا باسم تساقط الشعر بنمط الأنثى
• فقدان الوزن السريع
• نقص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد أو الزنك أو البروتين
• بعض الأمراض الهرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية

بسبب العوامل المتعددة المتورطة في تساقط الشعر وترققه، فإن تناول مكملات البيوتين بدون تحديد السبب قد يمنع أو يؤخر العلاج المناسب في الحالات التي لا يكون فيها نقص البيوتين هو السبب.

حتى في الحالات التي يوجود فيها نقص البيوتين، قد لا تمنع مكملات البيوتين بالضرورة تساقط الشعر.

على سبيل المثال، وصف الباحثون في دراسة واحدة مكمل البيوتين لـ 22 مريضًا يعانون من انخفاض مستويات البيوتين بسبب تساقط الشعر بعد جراحة قص المعدة.

بعد 3 أشهر، أفاد 5 من المرضى بتقليل كبير في تساقط الشعر، و14 أبلغوا عن تأثير ضئيل، و3 لم يشهدوا أي تأثير، مما يوضح أن عوامل أخرى قد تلعب أيضًا دورًا في تساقط الشعر ومنعه.

عادةً، تحدد الهيئة الغذائية والتغذوية في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب مقدارًا موصى به من المدخول الغذائي (RDA) لكل عنصر غذائي.

عندما لا تكون هناك بيانات كافية لتحديد حد مدخول غذائي لعنصر غذائي، كما هو الحال مع البيوتين، تحدد الهيئة بدلاً من ذلك مقدار المدخول المناسب (AI). وهو المستوى المفترض أن يكون كافيًا لمعظم الأشخاص.

المدخول المناسب للبيوتين هو 30 ميكروغرام للبالغين و35 ميكروغرام للنساء المرضعات.

يمكنك بسهولة تلبية هذه التوصيات من خلال تناول نظام غذائي متوازن. في الواقع، تقدّر الكمية التي يتناولها الأشخاص في الولايات المتحدة بحوالي 35-70 ميكروغرام يوميًا من البيوتين.

تعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبيوتين، ولكن تجنب تناولها نيئة للحصول على أقصى استفادة من الفيتامين. تحتوي بياض البيض النيء على الأفيتين، الذي يرتبط بشدة بالبيوتين، مما يمنع جسمك من امتصاصه.

تدمير الحرارة للأفيتين يسمح لك بامتصاص البيوتين. لذلك، من الأفضل – من حيث السلامة والتغذية – تجنب تناول البيض النيء.

لا تتطلب إدارة الغذاء والدواء (FDA) من مصنعي المواد الغذائية كتابة البيوتين في ملصقاتهم ما لم يضيفوه إلى منتجاتهم.

بالإضافة إلى الطعام، يمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء أن تنتج البيوتين. ومع ذلك، لا يزال دور بكتيريا الأمعاء في الحالة العامة للبيوتين لدى البشر غير معروف، جزئيًا بسبب تعقيد ميكروبيوتا الأمعاء والعوامل التي تؤثر على تكوينها.

تعتبر مكملات البيوتين عادة غير ضرورية ما لم يكن لديك نقص في البيوتين أو عوامل خطر تزيد من احتمال نقصك.

تشمل الأشخاص الأكثر عرضة لنقص البيوتين:

• نقص البيوتينيداز (BTD). اضطراب وراثي لا يستطيع فيه الجسم إعادة استخدام البيوتين. يتم فحص المواليد الجدد في الولايات المتحدة والعديد من الدول الأخرى لهذا الاضطراب.
• استخدام الكحول المزمن. حيث يعيق الكحول امتصاص البيوتين، ويرتبط الاستخدام الطويل الأمد للأكسجين بانخفاض ملحوظ في مستويات البيوتين.
• سوء التغذية. قد يؤدي تناول طعام غير كافٍ ومواد مغذية إلى انخفاض مستوى العناصر الغذائية، بما في ذلك البيوتين.
• الأمراض الالتهابية المعوية (IBDs). يمكن أن تمنع أمراض كرون والتهاب القولون التقرحي إنتاج البكتيريا المعوية للبيوتين.

يمكن أن يتسبب الحمل والرضاعة الطبيعية أيضًا في انخفاض مستويات البيوتين على الرغم من تناول النظام الغذائي العادي من الفيتامين. قد يكون ذلك بسبب زيادة استخدام الفيتامين أو ضعف الامتصاص أو كليهما.

الأشخاص الذين يتناولون بعض فئات الأدوية مثل مضادات الاختلاج والريتينويد، هم أيضًا عرضة لخطر نقص البيوتين.

تساعد مضادات الاختلاج عادة في معالجة اضطرابات الصرع وآلام الأعصاب والاضطراب ثنائي القطب. أما الريتينويدات فهي فئة من المركبات مشتقة من فيتامين أ، وتستخدم بشكل شائع لعلاج حب الشباب والصدفية وغيرها من الحالات الجلدية.

بخلاف هذه الفئات، من غير المحتمل أن تقدم مكملات البيوتين أو المنتجات المحتوية على البيوتين أي فوائد.

يعتبر البيوتين عندما يؤخذ كمكمل غذائي آمن نسبيًا ومن غير المرجح أن ينتج عنه آثار سامة لأنه قابل للذوبان في الماء.

ومع ذلك، قد يسبب جرعة زائدة من البيوتين الأرق والعطش المفرط وكثرة التبول.

يمكن أن تؤدي تناول مكملات البيوتين إلى ارتفاع مستويات البيوتين في الدم، مما يمكن أن يتداخل مع بعض اختبارات المعمل، بما في ذلك تلك المستخدمة لقياس هرمونات الغدة الدرقية وفيتامين د وصحة القلب.

لأن العديد من اختبارات المعمل تعتمد على البيوتين بسبب قدرته على الارتباط ببروتينات معينة وكشف حالات صحية معينة.

لذا، يجب عليك دائمًا إبلاغ طبيبك بأي مكملات تتناولها أو تخطط لتناولها تحتوي على البيوتين. قد تشمل هذه بعض الفيتامينات المتعددة والفيتامينات السابقة للولادة.

من الجدير بالذكر أيضًا أن بعض أدوية مضادات الاختلاج – مثل الكاربامازيبين، والبريميدون، والفيني توين، والفيليوباربيتال – يمكن أن تقلل من مستويات البيوتين.

إذا كنت تتناول أي من هذه، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية لضمان حصولك على ما يكفي من البيوتين، سواءً من خلال نظامك الغذائي أو مكمل أو مزيج من الاثنين معًا.

لا توجد أدلة قوية تدعم استخدام البيوتين لنمو الشعر أو لمنع تساقط الشعر لدى الأشخاص غير المصابين بالنقص.

لأن ترقق الشعر ونمو الشعر الضعيف مرتبطان أحيانًا بنقص البيوتين، يمكن أن يساعد تصحيح النقص في استعادة نمو الشعر لدى بعض الأشخاص.

يمكن أن تتسبب عوامل أخرى أيضًا في تساقط الشعر وترققه، بما في ذلك نقص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك.

يحصل معظم الناس على كمية كافية من البيوتين من أنظمتهم الغذائية. ومع ذلك، قد تسبب بعض الحالات، وعادات نمط الحياة، والأدوية مستويات منخفضة من البيوتين.

إذا كنت تخطط لتناول مكمل يحتوي على البيوتين، تناول الموضوع مع طبيبك قبل إجراء أي اختبارات دم، حيث يمكن أن يتداخل الفيتامين مع بعض نتائج اختبارات المعمل.