الفوائد، الآثار الجانبية، وأكثر من ذلك

لذا، تحتاج إلى الحصول على الفولات من خلال نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك اليومية. تشمل المصادر الغذائية الجيدة كبد البقر، السبانخ، الكيل، الأفوكادو، البروكلي، الأرز، الخبز، والبيض.

بينما تُستخدم مصطلحات حمض الفوليك والفولات بشكل متبادل في كثير من الأحيان، إلا أن الإثنين مختلفان.

يمتلك حمض الفوليك هيكلًا مختلفًا وتأثيرات بيولوجية مختلفة قليلاً عن الفولات. على عكس الفولات، لا يتم تحويل كل حمض الفوليك الذي تتناوله إلى شكل نشط يسمى 5-ميثيل تتراهيدروفولات (5-MTHF).

يستخدم جسمك الفولات للعديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك:

• صنع وإصلاح الحمض النووي
• المساعدة في انقسام الخلايا ونموها الصحي
• إنتاج ونضوج كريات الدم الحمراء
• تحويل الهوموسيستاين إلى ميثيونين

بينما تعرف فوائد حمض الفوليك للنساء والحمل جيدًا، قد تتساءل عما إذا كان حمض الفوليك يقدم أي مزايا للرجال.

تستكشف هذه المقالة فوائد حمض الفوليك لصحة الرجال.

اضطرابات الصحة النفسية شائعة وتؤثر على حوالي 16% من الرجال في الولايات المتحدة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من الفولات في الدم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.

على سبيل المثال، أظهرت مراجعة كبيرة تضم 43 دراسة مشمولة أكثر من 35,000 شخص أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى انخفاض مستويات الفولات وعادةً ما يستهلكون أقل من الفولات من خلال نظامهم الغذائي مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.

وجدت مراجعة أخرى تضم 6 دراسات و966 شخصًا أن تناول مكملات حمض الفوليك بجانب الأدوية المضادة للاكتئاب قد يقلل من أعراض الاكتئاب بدرجة أكبر بكثير من تناول دواء مضاد للاكتئاب بمفرده.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في مجال حمض الفوليك وعلاجات اضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب قبل تقديم التوصيات.

ملخص

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات حمض الفوليك قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ولديهم مستويات منخفضة من الفولات في الدم، خصوصًا عند دمجه مع علاجات مضادة للاكتئاب التقليدية.

تُعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، وهي مسؤولة عن حوالي وفاة واحدة من كل أربع وفيات بين الرجال في الولايات المتحدة.

واحد من عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية هو ارتفاع مستويات الهوموسيستاين في الدم، وهو حمض أميني ينتج كمنتج ثانوي لعملية هضم البروتين.

يلعب الفولات دورًا أساسيًا في استقلاب الهوموسيستاين ويساعد في الحفاظ على مستوياته منخفضة في جسمك. وبالتالي، قد يؤدي نقص الفولات إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستاين في الدم، مما قد يتسبب في حالة تُعرف باسم فرط هوموسيستاين الدم.

عكس ذلك، أظهرت الأبحاث أن تناول حمض الفوليك قد يقلل من مستويات الهوموسيستاين ويخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن تناول حمض الفوليك أظهر أنه يقلل من عوامل خطر إصابة القلب الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم. قد يساعد كذلك حمض الفوليك في تحسين تدفق الدم، وبالتالي تعزيز صحة القلب.

ملخص

ارتبط تناول حمض الفوليك بانخفاض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع مستويات الهوموسيستاين. علاوة على ذلك، قد يساعد حمض الفوليك في تقليل ضغط الدم وتعزيز تدفق الدم.

فقدان الشعر والشعر الرمادي شائع لدى الرجال، خاصة مع تقدمهم في العمر.

توجد العديد من المكملات والفيتامينات في السوق تستهدف تشجيع إعادة نمو الشعر ومنع الشعر الرمادي، بما في ذلك حمض الفوليك.

يُعزى أحد الأسباب وراء ادعاء حمض الفوليك لتعزيز صحة الشعر إلى دوره في نمو الخلايا الصحية، وهو ما ينطبق أيضًا على الخلايا الموجودة في شعرك.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 52 رجلًا وامرأة يعانون من الشعر الرمادي المبكر أن لديهم مستويات أقل بكثير من الفولات، فيتامين B12، والبيوتين (B7) من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه التغيرات الشعرية.

ومع ذلك، فإن الأبحاث حول حمض الفوليك وصحة الشعر ونموه لا تزال جديدة ومحدودة، لذا تحتاج إلى المزيد من البحث لفهم العلاقة بشكل أفضل.

ملخص

توجد أبحاث محدودة حول حمض الفوليك وصحة الشعر، مع دراسة واحدة تربط بين انخفاض مستويات الفولات في الدم واضطرابات الشعر الرمادي المبكر. هناك حاجة لمزيد من الأبحاث في هذا المجال للتوصل إلى استنتاجات نهائية.

غالبًا ما يتم بيع حمض الفوليك والزنك معًا كمكملات تهدف إلى تعزيز خصوبة الرجال.

لقد درست العديد من الأبحاث هذه المكملات. غير أن النتائج كانت مختلطة، خاصة بين الرجال الأصحاء. ومع ذلك، بين الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة، تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه المكملات قد تحسن من الخصوبة.

في دراسة قديمة من عام 2002 تشمل 108 رجال خصبين و103 من ذوي الخصوبة المنخفضة، زاد تناول 5 ملغ من حمض الفوليك و66 ملغ من الزنك يوميًا لمدة 6 أشهر من عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74% في مجموعة ذات الخصوبة المنخفضة.

وجدت مراجعة تتضمن 7 دراسات تجريبية على رجال ذوي خصوبة منخفضة أيضًا أن أولئك الذين تناولوا مكملات الفولات والزنك يوميًا كانت لديهم تركيزات أعلى بشكل ملحوظ من الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى نوعية أفضل بكثير من الحيوانات المنوية مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

بنفس الطريقة، وجدت دراسة استمرت 6 أشهر على 64 رجلًا يعانون من العقم أن أولئك الذين تناولوا مكملًا يوميًا يحتوي على فيتامين E والسيلينيوم والفولات كان لديهم عدد أعلى بكثير من الحيوانات المنوية وحيوانات منوية أكثر تحركًا مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

ومع ذلك، وجدت دراسات أخرى أن الفولات والزنك ليس لهما تأثير على خصوبة الرجال والتخصيب.

على سبيل المثال، استنتجت دراسة حديثة استمرت 6 أشهر شملت 2,370 رجلًا يسعون للمساعدة في مشكلة العقم أن المكملات اليومية التي تحتوي على 5 ملغ من حمض الفوليك و30 ملغ من الزنك لم تحسن بشكل كبير من جودة السائل المنوي أو تساعد في التخصيب.

لذلك، رغم أن هناك بعض الأدلة على أن الجمع بين حمض الفوليك والزنك قد يعزز الخصوبة، إلا أن المزيد من الأبحاث مطلوبة.

ملخص

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات حمض الفوليك والزنك قد يحسن من جودة الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال ذوي الخصوبة المنخفضة. ومع ذلك، تظهر دراسات أخرى عدم وجود تأثير، لذا هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

زيادة الفولات من خلال مصادر طبيعية مثل الأطعمة آمنة عمومًا. ومع ذلك، تم ربط تناول جرعات عالية من حمض الفوليك بآثار جانبية سلبية.

تشمل الآثار الجانبية للاستهلاك الزائد من حمض الفوليك إخفاء نقص الفيتامين B12، وضعف وظيفة المناعة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، فإن التسمم نادر. وهذا لأن جسمك يزيل بسهولة الكمية الزائدة من الفولات، حيث أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء.

الحد الأعلى القابل للتحمل (UL) لهذا الفيتامين، أو أعلى جرعة من غير المرجح أن تسبب آثارًا سلبية، هو 1,000 ميكروغرام يوميًا. ومع ذلك، فإن الأشكال الاصطناعية من الفولات مثل حمض الفوليك هي الوحيدة التي لها UL، حيث لم يتم الإبلاغ عن آثار سلبية من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالفولات.

من المهم أيضًا ملاحظة أن معظم الأشخاص في الولايات المتحدة يلبون متطلبات الفولات اليومية لديهم، لذا فإن تناول مكملات لا يكون دائمًا ضروريًا.

على سبيل المثال، بشكل عام، يستهلك الرجال 602 ميكروغرام DFE (معادل الفولات الغذائي) يوميًا، وهو أكبر من متطلبات الاستهلاك اليومية التي تبلغ 400 ميكروغرام DFE.

ومع ذلك، فإن تناول مكمل يمكن أن يكون وسيلة ملائمة لبعض الأشخاص لتلبية احتياجاتهم اليومية، خاصة للأشخاص المعرضين لخطر النقص، بما في ذلك كبار السن.

تأتي مكملات حمض الفوليك في العديد من الأشكال، مثل عنصر مستقل أو كمكون في الفيتامينات المتعددة للرجال، أو في تركيبة مع فيتامينات أخرى. عادةً ما توفر 680–1,360 ميكروغرام DFE، بما يعادل 400–800 ميكروغرام من حمض الفوليك.

لا تتجاوز الـ UL البالغ 1,000 ميكروغرام يوميًا ما لم ينصحك بذلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك — على سبيل المثال، لمكافحة نقص الفولات.

كما يجب أن تضع في اعتبارك أن مكملات حمض الفوليك قد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة الشائعة، بما في ذلك الميثوتريكسات، والسلفاسالازين، ومختلف أدوية مضادات الصرع مثل ديباكون، وديلا ن تين، وكاربترول.

لذلك، إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات حمض الفوليك، بغض النظر عن قوتها.

ملخص

يلبي معظم الرجال احتياجاتهم اليومية من الفولات من خلال النظام الغذائي فقط، لكن المكملات يمكن أن تساعد بعض الأشخاص طالما أنه لم يتم تجاوز الـ UL. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول حمض الفوليك.

حمض الفوليك هو شكل صناعي من الفولات (فيتامين B9).

على الرغم من أن النقص نادر بين الرجال، قد يُحسن من صحة القلب والشعر والخصوبة بين الرجال ذوي الخصوبة المنخفضة، وبعض الحالات الصحية النفسية مثل الاكتئاب.

يتواجد الفولات في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية واللحوم والحبوب المدعمة، ولكن على أي حال، يختار بعض الأشخاص تناول مكملات حمض الفوليك لسهولة الاستخدام. يتوفر في عدة أشكال، مثل عنصر مستقل، أو في الفيتامينات المتعددة للرجال، أو في تركيبة مع فيتامينات أخرى.

يمكن أن تكون الجرعات العالية من حمض الفوليك التي تتجاوز الـ UL البالغ 1,000 ميكروغرام يوميًا لها آثار سلبية، وقد تتفاعل مكملات حمض الفوليك مع أدوية كثيرة شائعة. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، يجب إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول حمض الفوليك.