تتوفر علاجات مختلفة للاكتئاب توفر طرقًا فعالة للتخفيف من الأعراض، وتحسين مهارات التكيف، وتعزيز الرفاهية.
تقليديًا، تم التعامل مع الاكتئاب بواسطة الأدوية للأسباب البيولوجية المزعومة وعلاج النفسي للعوامل النفسية الاجتماعية. ومع ذلك، فإن هذا النوع من التصنيف يفقد شعبيته الآن.
الاكتئاب هو حالة معقدة، و أدلة من العلوم العصبية توضح أن كل من الأدوية وعلاج النفس يجلبان تغييرات مماثلة في وظائف الدماغ، مما يجعلهما يعُتبران علاجين بيولوجيين.
نتيجة لذلك، توصي الإرشادات الحالية بشكل متزايد بعلاج النفس كبديل قابل للتطبيق، بغض النظر عن السبب المزعوم، سواء بمفرده أو مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
توجد عدة أنواع من العلاج التي تُستخدم عادة لعلاج الاكتئاب. إليك بعض approaches الأكثر اعترافًا:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب هو نهج قائم على الأدلة يساعدك في تحديد وتعديل أنماط التفكير والسلوك السلبية. سيقوم معالج CBT بمساعدتك في استكشاف الروابط بين أفكارك وعواطفك وأفعالك، وتعلم كيفية تحدي واستبدال الأفكار السلبية بأخرى أكثر توازنًا.
تحليل شامل لـ 115 دراسة أكد أن CBT هو استراتيجية فعالة للاكتئاب. ويظهر العلاج المشترك بين CBT والأدوية فعالية أكبر مقارنةً بالعلاج بالأدوية فقط. بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين خضعوا للعلاج بـ CBT يعانون من معدلات انتكاس أقل مقارنةً بالأشخاص المعالجين بالأدوية فقط.
العلاج بين الأشخاص (IPT)
يعتبر العلاج بين الأشخاص فعّالًا للاكتئاب، خاصة إذا كانت المشكلة ناتجة عن مشكلات في العلاقات. تستند قاعدة العلاج بين الأشخاص إلى الفهم بأن أعراض الاكتئاب وتحديات العلاقات غالبًا ما تكون مترابطة وتؤثر على بعضها البعض.
هذا العلاج المستهدف قصير المدى يستمر من 12 إلى 16 أسبوعًا ويهدف إلى مساعدتك في تحديد ومعالجة المشكلات في العلاقات، وتحسين التواصل، وبناء شبكة دعم.
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2020 أن العلاج بين الأشخاص كان أكثر فعالية في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين النتائج المتعلقة بالعمل مقارنةً بالعلاج التقليدي.
العلاجات القائمة على الوعي الذاتي
العلاجات القائمة على الوعي الذاتي للاكتئاب هي طرق علاجية تتضمن مبادئ وممارسات الوعي الذاتي لمساعدتك في إدارة وتخفيف أعراض الاكتئاب.
في هذه العلاجات، تتعلم أن تراقب أفكارك وعواطفك دون أن تتورط فيها أو تستجيب بشكل م impulsive. من خلال تطوير هذه الوعي الذاتي، يمكنك التعرف على أنماط الفكر السلبية والعواطف المرتبطة بالاكتئاب والرد عليها بطريقة أكثر مهارة وتعاطف.
علاج السلوك الجدلي (DBT)
يستهدف DBT أنماط التفكير والسلوك السلبية المرتبطة بالاكتئاب، مما يعزز التغيير الإيجابي. يزودك بمهارات تنظيم المشاعر، وتحمل الضغوط، والمهارات الاجتماعية للتعامل مع المشاعر والتحديات الصعبة بطريقة أكثر صحية.
تشجع الجوانب المرتبطة بالوعي الذاتي على الوعي باللحظة الحالية وقبول غير حكمت لأفكارك ومشاعرك، مما يعزز إدارة العواطف بشكل أفضل.
العلاج الديناميكي النفسي
العلاج الديناميكي النفسي هو أحد الأساليب الأساسية في مجال علم النفس وعلاج النفس. نشأ في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين، وتم تطويره على يد رواد مثل سيغموند فرويد وكارل يونغ.
يستكشف العلاج الديناميكي النفسي العمليات غير الواعية والصراعات غير المحلولة التي تكمن وراء الاكتئاب. من خلال الغوص في طبقات أعمق من العواطف، يزيد هذا العلاج من الوعي الذاتي والفهم لكيفية تشكيل التجارب السابقة لمشاعرنا وسلوكياتنا الحالية.
تتزايد أدلة تجريبية داعم للعلاج الديناميكي النفسي، وتؤكد التحليلات الشاملة دوره في علاج الاضطرابات الاكتئابية.