يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا رائعًا للأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب للوصول إلى المعلومات والدعم المجتمعي، ولكن الإفراط في استخدام التكنولوجيا عبر الإنترنت يمكن أن يشكل مخاطر على صحتك النفسية. تابع القراءة للحصول على نصائح حول كيفية تحقيق التوازن وإدارة وقتك على الشاشة.
لقد غيرت منصات وسائل التواصل الاجتماعي طريقة تواصل الناس في العقود الأخيرة، بما في ذلك الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب وأخرى من حالات الصحة النفسية.
يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثيرات إيجابية وسلبية على الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب.
توفر مساحة لمشاركة المعلومات حول الحالة، والتواصل مع أشخاص آخرين يحملون نفس الاضطراب، وبناء مجتمعات للدعم الاجتماعي.
ومع ذلك، هناك أيضًا الكثير من المعلومات الخاطئة والرسائل الموصومة والفرص للسلوك القهري التي قد تندم عليها على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن أن تساعدك مراعاة كيفية استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من التقنيات عبر الإنترنت على إدارة المخاطر مع الاستمتاع بالمزايا.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التأثيرات المحتملة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على اضطراب ثنائي القطب والعثور على نصائح لإدارة وقت الشاشة لديك.
هل تقوم بالتغريد أكثر من المعتاد؟ هل ترسل رسائل أقل عبر فيسبوك؟ قد توفر التغييرات في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أدلة حول حالتك النفسية.
في استبيان عام 2017 للأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب، أشار 41% إلى أن التغييرات في استخدامهم للتكنولوجيا كانت علامات تحذيرية على اقتراب نوبات هوس أو اكتئاب.
كان الاستخدام المتزايد أو الإفراط في استخدام التكنولوجيا علامة شائعة على الهوس.
كان الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي أو التكنولوجيا علامة شائعة على الاكتئاب.
يمكن أن يساعد الانتباه إلى هذه التغييرات في السلوك على التعرف على متى تقترب نوبة مزاجية بحيث يمكنك التواصل مع فريق الرعاية الصحية النفسية الخاص بك طلبًا للدعم.
تستخدم المنظمات الصحية النفسية والأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب وأفراد المجتمع الآخرون وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة المعلومات حول اضطراب ثنائي القطب وكيفية إدارته.
بعض المعلومات التي تُشارك على وسائل التواصل الاجتماعي دقيقة وموثوقة، ولكن هناك أيضًا الكثير من المعلومات غير الصحيحة والمضللة هناك.
أظهرت دراسة عام 2023 شملت 500 منشور على إنستغرام تحتوي على علامات تصنيف مرتبطة باضطراب ثنائي القطب، مثل #bipolar و#bipolarAwareness. وقد وجدت أن العديد من المنشورات تحتوي على معلومات غير ذات صلة أو غير كاملة أو غير دقيقة حول اضطراب ثنائي القطب.
أقل من 5% من المنشورات ذات الصلة جاءت من محترفين طبيين. كانت تلك المنشورات أكثر دقة واكتمالًا وفائدة من المنشورات التي قدمها أعضاء آخرون في المجتمع.
هذا يبرز أهمية البحث عن مصادر معلومات موثوقة والتحقق من المعلومات التي تجدها على وسائل التواصل الاجتماعي.
تحدث مع طبيبك أو مختص الرعاية النفسية حول المعلومات التي تجدها عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كانت موثوقة وآمنة للمتابعة.
يمكن أن يستخدم الأشخاص المصابون باضطراب ثنائي القطب وأعضاء المجتمع الآخرون وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة أفكارهم ومشاعرهم وتجاربهم الشخصية حول الاضطراب – بما في ذلك الرسائل الداعمة أو الموصومة.
وجدت دراسة عام 2020 تتعلق بالمنشورات المرتبطة باضطراب ثنائي الق طب على تويتر (الآن X) أن بعض المنشورات قدمت دعمًا اجتماعيًا للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب. بينما شاركت منشورات أخرى رسائل موصومة تنشر أفكارًا أو مشاعر سلبية حول اضطراب ثنائي القطب أو الأشخاص الذين يعانون منه.
وقد أظهرت هذه الدراسة أن الرسائل الموصومة حول اضطراب ثنائي القطب كانت أكثر شيوعًا من الرسائل الموصومة حول حالات الصحة النفسية الأخرى.
قد تؤثر الرسائل الموصومة سلبًا على تقديرك لذاتك، وتزيد من قلقك أو اكتئابك، أو تقلل من جودة حياتك. قد تجد أنه من المفيد حظر أو كتم أو إخفاء المنشورات أو المستخدمين الذين ينشرون رسائل موصومة في تغذيات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
قد تساعد الرسائل الداعمة والتفاعلات الاجتماعية على مواجهة الوصمة، وتحسين مستوى رضاك عن الحياة، وتحديد أعراض الاكتئاب.
يمكنك أيضًا استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع مجموعات الدعم عبر الإنترنت، ونشطاء الصحة النفسية، وأعضاء المجتمع الآخرين الذين يقدمون رسائل إيجابية ودعمًا اجتماعيًا.
بينما يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تساعد في زيادة شعورك بالاتصال والدعم العاطفي بطرق عديدة، إلا أن الأبحاث أظهرت أن قضاء أكثر من ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى مستوى أقل من الدعم العاطفي المدرك، مما قد يدفعك إلى قضاء مزيد من الوقت في التمرير، مما يخلق حلقة مفرغة.
لذا، فإن المفتاح هو تقليل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي بحيث يكون أقل من ساعتين يوميًا.
تعتبر الاندفاعية المتزايدة من الأعراض الشائعة لاضطراب ثنائي القطب والتي قد تؤدي إلى سلوك قهري، بما في ذلك الإدمان السلوكي.
وجدت
قد تجد نفسك تتصفح لعدة ساعات عبر تغذيات وسائل التواصل الاجتماعي أو مساحات الإنترنت الأخرى، مما قد يؤثر سلبًا على مزاجك ويأخذ منك الوقت المخصص لأفعال أخرى قد تكون أكثر فائدة لصحتك النفسية – مثل النوم، أو ممارسة الرياضة، أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة.
بعض الأشخاص أيضًا يشاركون معلومات خاصة أو محتويات أخرى عبر الإنترنت قد يندمون على مشاركتها لاحقًا.
وجدت دراسة عام 2021 أن
ربما تسهم المحتويات أو الروابط الترويجية على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا في سلوكيات قهرية أخرى، مثل:
- مشاهدة المواد الإباحية بشكل قهري عبر الإنترنت
- التسوق عبر الإنترنت بشكل قهري
- إدمان ألعاب الإنترنت
- إدمان القمار
أخبر طبيبك أو متخصص الصحة النفسية إذا كان من الصعب التحكم في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أو الأنشطة الأخرى عبر الإنترنت أو إذا كانت تؤثر على حياتك.
قد يوصون بالعلاج السلوكي أو غيره من الموارد للمساعدة في إدارة السلوك القهري أو الإدمانات السلوكية.
يمكن أن يساعد إدارة مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية الأخرى في تقليل مخاطر الإفراط في استخدام الإنترنت وتحرير الوقت لأشياء أخرى قد تفيد صحتك البدنية والعقلية.
- تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي: هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها لتتبع وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل تلقائي.
- حدد وقتًا مخصصًا لوسائل التواصل الاجتماعي: بدلاً من التمرير بلا هدف أو التحقق القهري من الإشعارات، قرر مقدار الوقت الذي تريد قضاءه على وسائل التواصل الاجتماعي، وخصص ذلك الوقت في يومك، وضبط مؤقتًا لتعرف متى يتنهي.
- قم بإيقاف إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي: عدل إعدادات الإشعارات في تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لإيقاف التنبيهات. يمكنك التحقق بنشاط من الرسائل الجديدة أو العناصر في تغذياتك خلال الأوقات التي حددتها لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي: قلل من عدد التطبيقات أو المنصات التي تستخدمها بانتظام.
- حدد أوقاتًا غير متصلة: التزم بقضاء وقت كل يوم أو أسبوع بدون الاتصال بالإنترنت. قم بجدولتها في تقويمك – وابتعدعن وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من المنصات عبر الإنترنت في ذلك الوقت.
- أخذ قسط من الراحة: اعتبر أخذ يوم كامل، أو أسبوع، أو أكثر من وسائل التواصل الاجتماعي.
- انضم مع شريك: اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أن ينضم إليك في تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنكما تشجيع بعضكما البعض ومساءلة بعضكما البعض.
قد تجد أنه من المفيد أيضًا تخصيص أماكن معينة أو أنشطة خالية من الشاشة.
على سبيل المثال، اعتبر إبقاء هاتفك أو غيره من الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك أو إيقاف الاتصال بالإنترنت خلال أوقات الوجبات أو الزيارات مع الأصدقاء.
قد تساعدك الاستمتاع بأنشطة أخرى خلال الوقت الذي تحرره في التمسك بالتغييرات في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. قد يعني الوقت الأقل عبر الإنترنت المزيد من الوقت لممارسة الرياضة، أو الهوايات، أو التواصل مع الأصدقاء، أو الحصول على نوم كامل.
بينما يمكن أن يساعد تقليل كمية الوقت المعرض في وسائل التواصل الاجتماعي في الحفاظ على شعورك بالرفاهية، فإن مراعاة جودة المعلومات التي تستهلكها عبر الإنترنت ونوع الأشخاص الذين تتواصل معهم يمكن أيضًا أن تساهم في تجربتك العاطفية الإيجابية.
كما ذكر سابقًا، أثبتت الأبحاث وجود بعض الآثار الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي لاضطراب ثنائي القطب، شريطة أن يكون الوقت المستغرق أقل من ساعتين يوميًا.
إن الوصول إلى المعلومات الدقيقة حول اضطراب ثنائي القطب والصحة النفسية سيساهم بشكل كبير في تعزيز رفاهيتك العاطفية وحالتك العامة. يمكن أن تأتي المعلومات الدقيقة من مصادر متنوعة، مثل المؤثرين الذين يستشهدون بالبحث العلمي، والمهنيين من المنظمات المدعومة بأبحاث ممولة من الحكومة، والمواقع التي تدعم سياسات مراجعة الخبراء التحريرية.