قد تشير عواطفك عندما تكون تحت ضغط زائد، فمثلاً، الشعور بالقلق أو الخوف الشديد يمكن أن يكون من علامات التوتر.
التوتر، الذي يُعرَّف بأنه توتر عاطفي أو ضغط عقلي، هو شعور شائع لكثير من الناس.
دعونا ننظر إلى بعض العلامات العاطفية للتوتر وما يمكنك القيام به لتقليلها وإدارتها.
لقد وجد الباحثون روابط بين مستويات عالية من التوتر وظهور الاكتئاب. قد يكون ذلك بسبب إطلاق هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، الذي قد يؤثر على مستويات السيروتونين في دماغك. السيروتونين هو موصل عصبي يساعد على تنظيم مزاجك.
كيفية علاج الاكتئاب المرتبط بالتوتر
يختلف القلق عن الاكتئاب في أنه يتميز بمشاعر الخوف أو الرهبة الشديدة.
ومع ذلك، مثل الاكتئاب، فقد ربطت الدراسات التوتر بالقلق واضطرابات القلق. تشير إحدى دراسات عام 2024 إلى أن مستويات الكورتيزول ترتبط بشكل أوثق بالقلق مقارنةً مع حالات الصحة العقلية الأخرى.
تشير دراسات أخرى إلى أن الأحداث المسببة للتوتر يمكن أن تسهم في حساسية القلق، وهي خوف من التأثيرات الجسدية للقلق. يقترح الباحثون أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي بالإحساسات الجسدية وزيادة التركيز على كيفية تأثير هذه الأعراض عليك.
كيفية علاج القلق المرتبط بالتوتر
يمكن أن تصبح الانفعالات والغضب سمات شائعة للأشخاص الذين يعانون من التوتر. إنه جزء طبيعي من استجابة الطيران أو القتال عند التعرض للتوتر.
بعد حدوث حدث مرهق، يعود جسمك عادةً إلى مستويات الهرمونات العادية. لكن خلال فترات التوتر المستمر، يتكيف جسمك مع إدارة مستويات التوتر المرتفعة. وهذا ما يعرف بـ “المقاومة”، وقد يشمل الانفعالات والإحباط.
كيفية إدارة الانفعالات المرتبطة بالتوتر
- هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الغضب تحت السيطرة. تقنيات الاسترخاء، حل المشكلات، والتواصل هي جميعها طرق رائعة للمساعدة في الحد من الغضب.
- يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الغضب في تقليل التوتر في المواقف التي عادةً ما تجعلك تشعر بالإحباط أو التوتر أو الغضب.
كيفية تحسين الرغبة الجنسية عند الشعور بالتوتر
- يمكن أن يساعد تقليل التوتر في استعادة الرغبة الجنسية وتحسين الشهوة.
- الرعاية الذاتية، تقنيات الاسترخاء، والرياضة هي بعض الطرق لزيادة الثقة بالنفس.
- تحسين التواصل مع الشريك الجنسي قد يحسن الألفة ويعيد المشاعر الإيجابية تجاه الجنس.
إذا كنت تجد صعوبة في التركيز والذاكرة، فقد يكون التوتر جزءًا من المشكلة.
دراسة عام 2020 تربط زيادة مستويات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر بتقليل القدرة على تذكر المعلومات. ودراسة عام 2023 شملت كبار السن وجدت أن التوتر المرتفع يقلل من الوظائف المعرفية، بما في ذلك التركيز والذاكرة.
كيفية تحسين الذاكرة والتركيز عند الشعور بالتوتر
- قد تساعد تغييرات نمط الحياة المختلفة في تحسين الذاكرة.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن والحفاظ على نشاط جسمك وعقلك يمكن أن يساعدك في التركيز.
- يجد بعض الناس تخفيف التوتر المؤقت من خلال الكحول والتبغ. لكن تجنب الأنشطة مثل الشرب والتدخين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة دماغك.
لطالما كانت هناك علاقة بين التوتر و السلوكيات القهرية – الأعمال المتكررة التي يقوم بها شخص ما حتى لو لم يكن هناك منطق وراءها. تشمل أمثلة السلوك القهري التراكم، الغسل المفرط للأيدي، أو التحقق المتكرر من الأشياء، مثل الباب أو الفرن.
يمكن أن تشمل الإدمانات – التي قد تشمل الكحول أو اضطرابات استخدام المواد أو الإدمانات السلوكية – أمثلة على سلوكيات قهرية لها روابط قوية مع زيادة التوتر.
كيفية إدارة السلوك القهري المرتبط بالتوتر
- يمكن أن تساعد العادات الحياتية الصحية في تقليل السلوك القهري. بالنسبة للسلوكيات القهرية الأكثر خطورة، قد تكون المساعدة المهنية ضرورية.
- إذا كنت قلقًا بشأن استخدام المواد، فإن إدارة خدمات الصحة النفسية وتعاطي المخدرات لديها موارد تساعد في البدء في طريق التعافي. تشمل هذه التوصيات النمطية التي تساعد في إدارة التوتر.
يمكن أن تترك الآثار العاطفية العديدة للتوتر الشعور وكأنك تعاني من تغيرات مفاجئة في المزاج.
يعلم العلماء أن التوتر هو عامل خطر لتغيرات المزاج والاضطرابات المزاجية. بينما يفهمون كيف يؤدي التوتر إلى الاكتئاب (انخفاض المزاج)، فإنه أقل وضوحًا كيف يساهم التوتر في التغيرات المفاجئة في المزاج.
كيفية إدارة التغيرات في المزاج المرتبطة بالتوتر
هناك العديد من الطرق لتنظيم مزاجك، مثل:
- ضمان الحصول على نوم كافٍ
- التمتع بالطبيعة
- الاحتفال مع الأصدقاء
- استخدام تقنيات اليقظة الذهنية
للتغيرات الأكثر خطورة في المزاج التي لا تبدو أنها تختفي، تواصل مع محترف صحة نفسية للحصول على المساعدة.
يبدأ تقليل الأعراض العاطفية للتوتر من تقليل مصادر التوتر في حياتك.
- تشكل الأنشطة مثل الجري والركض والتدريبات الهوائية طرقًا رائعة لتخفيف التوتر والضغط جسديًا.
- يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية المريحة مثل اليوغا أو التاي تشي في تحريك جسمك أثناء استرخاء عقلك. جرب هذه الوضعيات في اليوغا لتخفيف التوتر.
- يمكن أن تعزز تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل استجاباتك العاطفية للتوتر.
- قد تساعد تقليل التوتر في مناطق مختلفة من حياتك، عند الإمكان، على تقليل تعرضك للعوامل المجهدة المزمنة.
- قد تساعد التطبيقات المحمولة في تهدئة عقلك وتوفير محادثات موجهة لمساعدتك في إدارة التوتر والقلق.
إيجاد تقنيات تخفيف التوتر التي تناسبك هو خطوة مهمة في إدارة الأعراض العاطفية للتوتر.
مع مرور الوقت، قد تجد أن عزيمتك ضد التوتر تتقوى وأن أعراضك تتحسن.
ومع ذلك، إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في إدارة الجوانب العاطفية للتوتر اليومي أو المزمن، قد يكون من الأفضل التواصل مع متخصص في الصحة النفسية، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت.
تذكر أن التوتر يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. من المهم طلب المساعدة للحفاظ على أفضل حالتك، عاطفيًا وجسديًا.