يمكن أن تكون الحياة مرهقة. جميعنا نشعر بالقلق، والتوتر، أو بفقدان السيطرة في مرحلة ما. سواء كنت تتعامل مع مشاكل الصحة العقلية أو تحتاج فقط إلى منفذ لأفكارك، فقد تساعدك الكتابة الموجهة.
بالطبع، الكتابة ليست بديلاً عن المساعدة المهنية. ومع ذلك، يمكن أن تكون أداة مفيدة لترتيب أفكارك، وضبط الأهداف، أو مجرد التفكير في يومك.
بعض الأشخاص يمكنهم القفز إلى الكتابة بدون توجيه، بينما يحتاج آخرون إلى بعض الاتجاه والتشجيع ليجلسوا ويفكروا. النظر إلى الداخل يمكن أن يكون مخيفًا، لكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التعرف على ذاتك الجميلة.
تقول المعالجة النفسية هيلي نيديش، والتي تعتبر نفسها كاتبة، أنها تُدرج الكتابة في جميع خطط علاج عملائها، رغم أن الممارسة تختلف من شخص لآخر.
قد يكتب بعض الأشخاص قبل جلسة العلاج لتنسيق أفكارهم. بينما يفضل آخرون الكتابة في الصباح كوسيلة لتصفية عقولهم لليوم القادم.
تقول نيديش: “لقد شهدت الكتابة تعمل كمعزز قوي للعلاج، وهي طريقة إبداعية للتعرف على الذات.”
أظهرت دراسة
تضيف نيديش أنه على الرغم من أن هناك فوائد معينة للكتابة، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج أو العلاجات الأخرى.
تقول نيديش: “ما شهدته بشكل عرضي هو أن الكتابة تساعد الناس على معرفة أنفسهم وتصبح واعية لواقع عالمهم الداخلي.” أحيانًا، يكون ذلك أمرًا جيدًا. ولكن بعض الأشخاص يردون بشكل سلبي عند النظر إلى الداخل، لذا من المهم أن يكون لديك معالج يمكنه إرشادك ومساعدتك في معالجة تلك المشاعر.
الكتابة أيضًا ليست مفيدة للجميع. قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية لبعض الأشخاص، تشرح نيديش.
توضح: “واحدة من أكبر الأخطاء التي أراها هي قراءة ما كتبوه في الماضي.” يمكن أن يكون لتجديد التعبير عن العواطف القوية تأثير سلبي.
تضيف نيديش أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية قد يشعرون بالتحفيز عند الكتابة. من الطبيعي أن يؤدي التفريغ العاطفي إلى مشاعر مفاجئة قد تترك الشخص في حالة من عدم الاستقرار. قد يكون التحدث إلى معالج قبل بدء ممارسة هذه التأملات العميقة مفيدًا، خاصة إذا كنت بحاجة إلى نظام دعم أقوى.
اختيار دفتر ملاحظات يمكن أن يكون تجربة شخصية، ولكننا قمنا بتضييق قائمتنا بناءً على ثلاثة نقاط رئيسية:
- سهولة الاستخدام: سواء كنت جديدًا في الكتابة أو منتظمًا، يجب أن يعمل كل دفتر في القائمة من أجلك. إنها سهلة المتابعة ولا تتطلب أي خبرة متقدمة.
- التزام الوقت: عندما اخترنا كل دفتر موجه، أخذنا في اعتبارنا الوقت المطلوب. قمنا بتضييق اختياراتنا لتلك التي تتطلب بضع دقائق فقط يوميًا إلى بضع دقائق أسبوعيًا. هذا يمنع نقص الوقت من أن يصبح عائقًا أمام بناء هذه العادة الصحية.
- السعر: أخذنا في الاعتبار الميزانيات المختلفة عند بناء قائمتنا. جميع دفاتر الملاحظات تحت 30 دولارًا، مع عدد قليل يتراوح سعره أقل من 10 دولارات.