يمكن أن تنام أكثر من اللازم إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد في الليل. لكن إذا كنت تنام لفترات طويلة بانتظام، فقد يشير ذلك إلى وجود حالة صحية كامنة.
يمكن أن تعرف زيادة النوم، والمعروفة أيضًا بـ “النوم الطويل”، عندما تنام بانتظام لأكثر من 10 ساعات يوميًا.
غالبًا ما يشعر الناس بالقلق من عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك، قد تشير زيادة النوم أيضًا إلى عدة مخاطر صحية وتدل على وجود حالة صحية كامنة.
تابع القراءة لتتعرف أكثر على الأسباب المحتملة والأعراض والعلاجات المتعلقة بزيادة النوم.
قد تكون زيادة النوم ببساطة نتيجة لـ تعويض عن ساعات النوم المفقودة خلال فترة قصيرة، والمعروفة بدين النوم.
على سبيل المثال، قد تنام لأكثر من 10 ساعات في فترة 24 ساعة خلال عطلة نهاية الأسبوع لأنك سهرت وقتًا متأخرًا طوال الأسبوع لدراسة امتحان نهائي.
ومع ذلك، قد تشير زيادة النوم المتكررة إلى فرط النوم. هذه الحالة تتميز بالشعور بالنعاس المفرط خلال النهار، بالإضافة إلى:
- النوم لفترات تصل إلى 18 ساعة يوميًا
- النوم عدة مرات في اليوم
- عدم الشعور بالاستيقاظ بعد الاستيقاظ
اضطرابات النوم
الأدوية والمواد
قد يكون النعاس المفرط وزيادة النوم من الآثار الجانبية لأخذ أدوية أو مواد معينة، بما في ذلك:
من المهم التحدث مع متخصص في الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أن بعض الأدوية أو المواد تتسبب في زيادة نومك. يمكنهم مساعدتك في تعديل خطة العلاج الخاصة بك أو توفير الدعم اللازم.
إصابة الرأس
قد تعتمد أعراض زيادة النوم على السبب الكامن ومدى كونه مزمنًا أو قصير الأجل. قد تشمل هذه الأعراض:
قد تختبر أيضًا ضباب دماغي، و”سكر النوم”، ومشكلات في الذاكرة.
تعتمد المضاعفات المرتبطة بزيادة النوم على ما إذا كانت قصيرة المدى أو مزمنة، بالإضافة إلى السبب الكامن.
يمكن أن تسبب زيادة النوم بسبب فترات قصيرة من الحرمان من النوم القلق المؤقت، والانزعاج، وانخفاض الطاقة.
ومع ذلك، قد تزيد زيادة النوم المنتظمة من خطر الإصابة بعدة حالات صحية، بما في ذلك:
من المهم العمل مع متخصص في الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من زيادة النوم بانتظام. يمكنهم تقديم تشخيص سليم ومساعدتك في تطوير خطة علاج مناسبة لك.
سوف يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وفحص تاريخ طبي. قد يتضمن ذلك طرح أسئلة حول:
- عادات النوم
- عادات الحياة والنظام الغذائي
- أي أدوية أو مواد قد تتناولها
يمكن أن يطلب الطبيب إجراء فحوصات لمساعدته في تحديد تشخيص دقيق لحالة نومك. قد تشمل هذه الفحوصات:
قبل زيارة الطبيب، يُنصح بتسجيل عادات نومك في مذكرات النوم لمساعدتهم على فهم أنماط نومك بشكل أفضل. قد يشمل ذلك ملاحظة:
- متى تنام
- متى تستيقظ، وكيف تشعر
- عدد المرّات التي تستيقظ فيها
بعد موعدك، من المحتمل أن يطلب منك الطبيب متابعة مراقبة أنماط نومك في سجل. قد يطلب منك أيضًا ارتداء جهاز مراقبة للنوم لمساعدتك في تتبع نمط نومك.
سيعتمد علاج زيادة النوم على السبب الكامن.
إذا كانت مشكلة صحية كامنة تسبب زيادة نومك، فإن معالجة تلك المشكلة قد تساعدك على البدء في النوم بشكل طبيعي.
يمكن أن تتضمن خطة علاجك مجموعة من التغييرات في نمط الحياة، والعلاجات المنزلية، والأدوية.
علاجات طبيعية
يمكن أن تساعد بعض تغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية في تحسين نظافة نومك، مما قد يساعد في تنظيم نومك.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم
- عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- تجنب الكافيين، والكحول، والطعام قبل النوم
الأدوية
تشير الأبحاث إلى أن الأدوية أكثر فعالية في علاج فرط النوم مقارنة بالعلاجات المنزلية والعلاج السلوكي المعرفي.
تتضمن الأدوية الأولى لعلاج فرط النوم الناتج عن اضطرابات النوم، مثل النوم القهري، هو المودافينيل (بروفيجيل). وهي أدوية تعزز اليقظة.
اعتمادًا على السبب الكامن وراء زيادة النوم، يمكن أن تشمل الأدوية الأخرى التي قد تساعد في علاج زيادة النوم ما يلي:
- بيطوليسانت (واكيكس)
- سولريامفيتول (سونووسي)
- صوديوم أوكسيبات (زيريم)
ماذا يحدث عند النوم الزائد؟
يمكن أن يؤدي النوم الزائد على المدى القصير إلى الشعور بالنعاس، والتعب، والقلق، وضبابية الذهن. ومع ذلك، ارتبط النوم الزائد المزمن بعدة الحالات الصحية، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، وفرط النوم مجهول السبب، والسكري، والسكتة الدماغية، وغيرها.
هل من الطبيعي النوم لمدة 12 ساعة؟
النوم لمدة 12 ساعة هو أكثر من توصيات المؤسسة الوطنية للنوم بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق. تحدث مع متخصص في الرعاية الصحية إذا كنت تنام لمدة 12 ساعة في اليوم بشكل منتظم.
لماذا أنام كثيرًا؟
قد تنام كثيرًا لتعويض فترة من النشاط البدني المكثف أو قلة النوم. قد تشير زيادة النوم المزمنة إلى مشكلة في النوم أو حالة صحية كامنة.
ماذا تفعل عند النوم الزائد؟
بعض الطرق لمساعدتك على النهوض بعد النوم الزائد تشمل شرب الماء، وممارسة اليوغا، وتناول الطعام، ورش الماء على وجهك، والحصول على نشاط جسدي.
تشير زيادة النوم إلى النوم لمدة 10 ساعات على الأقل في فترة 24 ساعة.
يمكن أن يكون النوم الزائد المؤقت simply نتيجة للتعافي من ساعات النوم المفقودة في الأيام السابقة.
ومع ذلك، تحدث مع متخصص في الرعاية الصحية إذا كنت تنام بانتظام لمدة 9 ساعات على الأقل وما زلت تشعر بالتعب خلال اليوم. قد يكون هذا علامة على وجود حالة صحية كامنة.
يمكن أن يساعدك الطبيب في تقديم تشخيص مناسب وتطوير خطة علاج تناسب حالتك.