لا تميز مشاكل الصحة النفسية. يمكن أن يعاني الأشخاص من جميع الأجناس من الاكتئاب والقلق وغيرها من المشاكل النفسية. لكن قد تظهر هذه المشاكل بشكل مختلف لدى الرجال.
تجعل الصور النمطية الجنسانية والوصم أيضًا من الصعب على كل من الرجال ومهن الرعاية الصحية التعرف على متى قد يحتاجون إلى دعم نفسي.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الصحة النفسية للرجال، بدءًا من التعرف على الأعراض إلى إيجاد نوع العلاج المناسب.
يمكن أن يعاني الرجال من مجموعة واسعة من حالات الصحة النفسية، لكن بعض الأمور الشائعة تشمل:
هل الرجال أقل احتمالاً لتجربة مشاكل الصحة النفسية؟
يوجد افتراض شائع بأن النساء أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الصحة النفسية من الرجال، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب. لكن هذا لا يعني أن الرجال غير متأثرين.
في الواقع، في عام 2019، توفي الرجال في الولايات المتحدة بنسبة 3.7 مرة أكثر من النساء نتيجة الانتحار.
الخبراء يعترفون بشكل متزايد بالعوامل المعقدة التي تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بالفروق في كيفية تجربة الرجال والنساء لمشاكل الصحة النفسية.
بينما يمكن أن تلعب العوامل البيولوجية، مثل الفروق في الهرمونات، دورًا بالتأكيد، إلا أنها لا تحكي القصة كاملة. إن الصور النمطية المتعلقة بالجنس، واستراتيجيات التأقلم، والتحيز السريري، من بين أمور أخرى، قد تؤثر أيضًا على الافتراضات حول من يعاني من مشاكل الصحة النفسية – ناهيك عن *كيف* يعاني منها، وسنتطرق إلى ذلك في لحظة.
يمكن أن يعاني الرجال والنساء أحيانًا من نفس حالة الصحة النفسية بشكل مختلف نتيجة مزيج من العوامل البيولوجية والاجتماعية.
قد تشمل أعراض الصحة النفسية لدى الرجال:
- الغضب والعدوانية
- التهيج
- الإحباط
- الإساءة للمخدرات
- صعوبة التركيز
- مشاعر القلق المستمرة
- الانخراط في أنشطة خطيرة
- سلوك غير عادي يثير قلق الآخرين أو يتداخل مع الحياة اليومية
- أفكار انتحارية
يمكن أن تشمل بعض حالات الصحة النفسية، مثل القلق والاكتئاب، أعراضًا جسدية قد يتجاهلها الناس.
- تغيرات في الشهية والطاقة
- آلام جديدة
- مشاكل هضمية
- صعوبة النوم
- النوم أكثر من المعتاد
غالبًا ما يمكن أن يكون الأصدقاء والعائلة هم أول من يلاحظ الأعراض، حيث قد يكون من الصعب التعرف عليها عندما تعاني منها بنفسك.
هذا لا يعني أن الرجال لا يحتاجون أو يستفيدون من العلاج.
بدلاً من ذلك، “يمكن أن يجد الرجال صعوبة أكبر في التعبير عن صحتهم النفسية والبحث عن الدعم لأن ذلك يتعارض على الأرجح مع أنواع الرسائل التي تلقوها أثناء نشأتهم”، تشرح الدكتورة إلينا توروني، الاستشارية النفسية ومؤسسة عيادة تشيلسي النفسية.
وتشير أيضًا إلى أن العديد من الثقافات لديها صور نمطية قوية حول كيفية تصرف الرجال، خاصة فيما يتعلق بإدارة عواطفهم والظهور “بقوة”.
بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الرجال الذين لا (أو يشعرون بأنهم لا يمكنهم) التحدث بصراحة عن مشاعرهم، صعوبة أكبر في التعرف على أعراض المشاكل النفسية لديهم.
إذا كنت تفكر في الحصول على المساعدة ولكنك غير متأكد من أين تبدأ، لديك بعض الخيارات.
تحدث مع طبيبك
إذا كنت ترى بالفعل مختصًا في الرعاية الصحية بانتظام، فقد يكون نقطة بداية جيدة. اعتمادًا على خلفيتهم، من المحتمل أن يحيلوك إلى شخص متخصص في الصحة النفسية، مثل طبيب نفسي أو علم النفس.
ابحث عبر الإنترنت
يمكنك أيضًا البحث في الدلائل المتاحة عبر الإنترنت.
على سبيل المثال، تقدم رابطة علماء النفس الأمريكية أداة لتحديد موقع الأطباء النفسيين تسمح لك بالبحث عن المعالجين في منطقتك. تعتبر الدلائل مفيدة بشكل خاص إذا كنت تبحث عن نوع معين من العلاج أو تفضل طبيبًا نفسيًا ذكرًا، حيث تسمح لك الأدوات بتصفية بحثك.
كما تعرض HeadsUpGuys أداة للعثور على المعالج تتضمن محترفين متخصصين في العمل مع الرجال.
وأيضًا، هناك العديد من قواعد البيانات الأخرى للنظر فيها:
قم بإجراء بعض المكالمات (أو إرسال بعض الرسائل)
قبل تحديد موعد، تواصل مع المعالجين الذين ترغب في رؤيتهم.
قدم لهم بعض المعلومات الأساسية حول ما ترغب في مناقشته، بالإضافة إلى أي شيء تبحث عنه في المعالج. هل تريد شخصًا متاحًا لمواعيد ليلية أو في عطلات نهاية الأسبوع؟ ماذا عن الدعم عبر الرسائل النصية بين الجلسات؟ هل أنت مهتم بتجربة العلاج عن بعد، أم تفضل الجلسات الشخصية؟
إذا كان لديك تأمين صحي، فإن هذه هي الفرصة المناسبة للسؤال عن ذلك أيضًا. العلاج ليس دائمًا مشمولًا، لكن بعض المعالجين سيقدمون لك وثائق يمكنك تقديمها إلى مزود التأمين الخاص بك للمطالبة بالتعويض.
أثناء الموعد
سيقضي المعالج على الأرجح الجلسة الأولى أو اثنتين للتعرف عليك. هذه أيضًا فرصة لك للتعرف على نهجهم، فلا تتردد في طرح أي أسئلة حول ما يمكن توقعه من الجلسات القادمة.
من المهم أن تشعر بالراحة في التحدث مع الخبير الذي تختاره. إذا شعرت أنك لا تتوافق مع معالجك بعد بضع جلسات، يمكنك دائمًا استكشاف خيارات أخرى. من الشائع أن يحتاج الكثير من الأشخاص إلى رؤية عدة معالجين قبل العثور على شخص يناسبهم بشكل جيد.
اعتمادًا على أعراضك، قد يحيلك المعالج إلى طبيب نفسي لاستكشاف استخدام الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب.
تذكر أن الأدوية ليست بالضرورة شيئًا ستحتاج إلى تناوله لبقية حياتك. في بعض الأحيان، تقدم فقط رفعًا مؤقتًا لمساعدتك على البدء في معالجة الأسباب الكامنة وراء أعراضك. يمكن للطبيب النفسي أيضًا مساعدتك في التعامل مع أي آثار جانبية قد تواجهها.
يمكن أن يستفيد الجميع من الرعاية الذاتية، بما في ذلك الرجال. بينما يمكن أن يكون العمل مع مختص نفسي مساعدة كبيرة، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم نفسك بين الجلسات.
تشير توروني إلى النظام الغذائي والنوم وممارسة الرياضة كعوامل، ولكنها تشرح “نحتاج أيضًا إلى التأكد من أننا نعتني بسلامتنا العاطفية.”
وفي بعض الأحيان، يعني ذلك أن نكون “قادرين على الاعتراف بالبقاء مع المشاعر — خاصةً تلك غير المريحة — بدلاً من دفعها بعيدًا أو إنكارها.”
تقبل مشاعر غير مريحة هو أمر أسهل قولًا من فعل، وهذا قد يجعل من السهل الانزلاق إلى آليات التأقلم غير المفيدة، مثل استخدام المواد المخدرة أو تجاهل المشاعر.
بينما قد تقدم هذه الأمور بعض الفوائد القصيرة الأجل، إلا أنها لن تقدم تخفيفًا طويل الأمد. في بعض الحالات، قد تخلق في الواقع مشكلات طويلة الأمد.
في المرة المقبلة التي تجد فيها نفسك تعاني من شعور أو عاطفة غير مريحة، حاول:
بينما تتنقل عبر طرق مختلفة لإدارة مشاعرك، كن لطيفًا مع نفسك. إذا لم تصل إلى “آليات التعامل المثالية” في يوم سيء، على سبيل المثال، لا تثبط عزيمتك. ستكون هناك دائمًا فرصة أخرى لممارسة استراتيجيات جديدة.
التحدث عما تمر به مع صديق يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا جدًا، لكن قد يكون ذلك صعبًا إذا كان أصدقاؤك أيضًا رجالًا قد يجدون صعوبة في الانفتاح. لكن بدء تلك المحادثة قد يكون مفيدًا لكليكما.
يقول مارك ماير، المدير التنفيذي لمؤسسة Face It، إنه من المهم للرجال “تعلم فهم تفاصيل المشاعر” والاعتراف بأن المشاعر السلبية هي “مشاعر طبيعية ومتكررة طوال الحياة.”
يُنصح بـ “البحث عن شخص يمكنك التحدث معه بصراحة عن تحدياتك الشخصية وفتح نفسك لتطوير علاقات أعمق مع الآخرين.”
يمكن أن يكون معالجك بالتأكيد هو هذا الشخص، لكن قد تجد أيضًا أنه من المفيد أن تنفتح على أحد الأقران.
يمكنك محاولة بدء المحادثة بشيء مثل، “لقد كنت أواجه الكثير. هل لديك وقت للتحدث لاحقًا هذا الأسبوع؟”
إذا شعرت بالقدرة، يمكنك أيضًا أن تكون متاحة لصديق يحتاج للدعم بعبارة بسيطة، “لقد لاحظت أنك تبدو حزينًا مؤخرًا. أريد أن تعرف أنني دائمًا هنا للاستماع إذا كنت بحاجة إلى ذلك.”
قد يكون من الصعب التفكير في الصحة النفسية. وتحديد أنك تجد صعوبة أو أنك قد تحتاج إلى مساعدة ليس بالأمر السهل دائمًا – خاصة بالنسبة للرجال.
ومع ذلك، من الأفضل أن تتحدث. سواء كنت تفتح قلبك لصديق أو فرد من العائلة أو تستشير طبيبك، هناك مساعدة متاحة، وطرق لل إدارة صحتك النفسية بنفسك أيضًا.
آدم إنجلاند هو كاتب ومراسل مستقل. وقد ظهرت أعماله في منشورات بما في ذلك The Guardian وEuronews وVICE UK. يركز على الصحة والثقافة ونمط الحياة. عندما لا يكتب، من المحتمل أنه يستمع إلى الموسيقى.