كيف تشعر، ما هي الأسباب، وماذا تفعل؟

هل تمر بأزمة منتصف العمر؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان ما تشعر به، أو ما لا تشعر به، هو حالة من الاكتئاب، أو بداية تدريجية لسن اليأس، أو جزء طبيعي من الانتقال من مرحلة حياة إلى أخرى؟

لفترة من الزمن، كان هناك جدل بين متخصصي الصحة النفسية حول ما إذا كانت أزمات منتصف العمر حقيقية. فرغم أن معظم الناس يستطيعون إخبارك ما هي أزمة منتصف العمر، إلا أن مصطلح “أزمة منتصف العمر” ليس تشخيصًا معترفًا به في الصحة النفسية. وقد وجدت دراسة طويلة الأمد أن 26% فقط من الأمريكيين أفادوا أنهم مروا بها.

بغض النظر عن التسمية، فإن فترة طويلة من المشاعر السيئة والتساؤل بين سن الأربعين والستين تعتبر شائعة تقريبًا بين الجنسين. لقد عرف الباحثون لعقود أن السعادة تصل إلى أدنى مستوياتها في منتصف العمر قبل أن تعود للارتفاع مع تقدم العمر. في الواقع، تُظهر العديد من الرسوم البيانية على شكل حرف “U” قمم وقيعان الرضا الشخصي، مع دراسات حديثة تشير إلى الفروقات بين الرجال والنساء.

يبدو الأمر وكأنك تبكي أمام العودة إلى المنزل بعد توصيل طفلك إلى الجامعة. يبدو الأمر كما لو كنت غائبًا عن الوعي خلال اجتماع عبر الهاتف لأنك لم تعد تعرف لماذا تقوم بهذه الوظيفة. يبدو الأمر كدعوة لجمع شمل ضائعة في سلة المهملات لأنك لم تحقق كل ما كنت تخطط له. كأن تستيقظ في منتصف الليل، منهكًا من القلق المالي، كأن تواجه الطلاق، ورعاية مفرطة، وشكل لجسم لا تعرفه.

كانت أزمات منتصف العمر تُعرف في السابق وفقًا للمعايير الجنسانية: فقد كانت النساء يشعرن بالارتباك وخيبة الأمل بسبب التغيرات في العلاقات، بينما كان الرجال يشعرون بها بسبب التغيرات المهنية. مع سعي المزيد من النساء وراء مسيراتهن المهنية، توسعت قلقهن في منتصف العمر. كيف يبدو أزمة منتصف العمر يعتمد على المرأة التي تمر بها.

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس، يمكن أن تسبب الهرمونات المتغيرة أو تسهم في المشكلة. وفقًا لأطباء مايو كلينيك، فإن انخفاض مستويات الإستروجين والبروجستيرون يمكن أن يتداخل مع نومك، مما يجعل مزاجك يتذبذب، ويقلل من مستويات طاقتك. يمكن أن يؤدي سن اليأس أيضًا إلى فقدان الذاكرة، والقلق، وزيادة الوزن، وانخفاض الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقًا.

عند بلوغك منتصف العمر، من المحتمل أنك قد مررت ببعض الصدمات أو الخسائر. موت أحد أفراد الأسرة، تغيير كبير في هويتك، الطلاق، الإساءة الجسدية أو العاطفية، حالات التمييز، فقدان الخصوبة، متلازمة العش الفارغ، وغيرها من التجارب قد تترك لديك شعورًا مستمرًا بالحزن. قد تجد نفسك تتساءل عن أعمق معتقداتك وأبرز خياراتك.

مجتمعنا المهووس بالشباب ليس دائمًا لطيفًا تجاه النساء المتقدمات في السن. مثل العديد من النساء، قد تشعرين بأنك غير مرئية بمجرد أن تصلين إلى منتصف العمر. قد تشعرين بالضغط لإخفاء علامات تقدم العمر. قد تجدين نفسك تكافحين للاعتناء بأطفالك ووالديك الكبار في نفس الوقت. قد تضطرين لاتخاذ خيارات صعبة حول الأسرة والوظيفة لم يكن على الرجال في مثل عمرك اتخاذها. وقد يعني الطلاق أو الفجوة في الأجور أن لديك قلقًا ماليًا مزمنًا.

في كتابها “تعلم السير في الظلام”، تتساءل باربرا براون تايلور: “ماذا لو استطعت متابعة أحد أكبر مخاوفي حتى حافة الهاوية، وآخذ نفسًا، واستمر؟ أليس هناك فرصة للتفاجؤ بما سيحدث بعد ذلك؟” ربما تكون منتصف العمر هي أفضل فرصة لاكتشاف ذلك.

إذا كانت نظرية منحنى “U” صحيحة، قد تتحسن أعراضك النفسية عندما تكبر. لكن إذا كنت ترغب في تحسين مستوى الرضا الخاص بك في أقرب وقت، إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها. تحدث إلى طبيب. تتداخل العديد من أعراض أزمة منتصف العمر مع الاكتئاب، واضطرابات القلق، والاختلالات الهرمونية. إذا كنت تعاني من “اكتئاب منتصف العمر”، قد يصف لك طبيبك العلاج الهرموني البديل، أو مضادات الاكتئاب، أو أدوية القلق لمعالجة الأعراض.

تحدث إلى معالج. يمكن أن تساعدك العلاج المعرفي، أو التدريب الحياتي، أو العلاج الجماعي في التعامل مع الحزن، وإدارة القلق، وتخطيط مسار نحو تحقيق مزيد من الرضا.

تحدث مع أصدقائك. أظهرت دراسة عام 2012 أن منتصف العمر يكون أسهل إذا كنت محاطة بدائرة من الأصدقاء. تتمتع النساء اللواتي لديهن أصدقاء بشعور أعلى من الرفاهية مقارنةً بأولئك الذين لا يتمتعن بأصدقاء.

إعادة الاتصال بالطبيعة. تظهر الدراسات أن قضاء الوقت في الهواء الطلق، حتى لبضع دقائق في اليوم، يمكن أن يرفع من مزاجك ويحسن من رؤيتك للحياة. الجلوس بالقرب من الشاطئ، أو الاستحمام في الغابة، وممارسة الرياضة في الهواء الطلق كلها تقاوم الحزن والقلق.

جرب العلاجات المنزلية والتغذية الصحية. هنا المزيد من الأخبار الجيدة: لقد وصلت إلى العمر الذي لن تضطر فيه لتناول المعكرونة والجبن المعلبة مرة أخرى. تناول الأشياء الجيدة – الخضروات الورقية، والفواكه، والخضار بمختلف الألوان، والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تساعد حميتك على العيش لفترة أطول والشعور بشكل أفضل.

اكتب ما أنجزته. ليس فقط الأشياء الكبيرة مثل الجوائز، والشهادات، ومسميات الوظائف. اكتب كل شيء: الصدمات التي نجوت منها، والأشخاص الذين أحببتهم، والأصدقاء الذين أنقذت حياتهم، والأماكن التي سافرت إليها، والأماكن التي تطوعت فيها، والكتب التي قرأتها، والنباتات التي تمكنت من عدم قتلها. هذه الفترة الرمادية ليست قصتك الكاملة. خذ وقتًا لتكريم كل ما قمت به.

اتخذ خطوات نحو مستقبل جديد. قال الروائي جورج إليوت: “لم يفت الأوان أبدًا لتصبح ما كان يمكن أن تكون.” قم بأخذ دورة عبر الإنترنت، أو ابحث في رواية، أو افتح شاحنة طعام، أو ابدأ مشروعًا ناشئًا. قد لا تضطر إلى تحسين عائلتك أو مسيرتك بشكل جذري لإحداث تغييرات مهمة في سعادتك.

اقرأ. اقرأ كتبًا تلهمك، أو empowerك، أو تحفزك لتجربة شيء جديد.

“أزمة منتصف العمر” قد تكون اسمًا آخر للحزن، والانهاك، والقلق الذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص لفترة طويلة بين سن الأربعين والستين. قد تكون الأسباب فيسيولوجية، عاطفية، أو اجتماعية.

إذا كنت تعاني من شيء يشبه أزمة منتصف العمر، يمكنك الحصول على المساعدة من طبيب، أو معالج، أو شخص في دائرة أصدقائك. قد تساعد التغذية الصحية، والتمارين، والوقت الذي تقضيه في الطبيعة، والعلاجات الطبيعية في تقليل الأعراض حتى تنتهي هذه المرحلة الانتقالية.

النساء معرضات بشكل فريد لتجربة الحزن في منتصف العمر، ليس فقط بسبب التغيرات في أجسادهن، ولكن لأن المجتمع يتطلب منا أن نكون مقدمي رعاية، وموفرين، وعارضات أزياء في الوقت نفسه. وهذا يكفي لجعل أي شخص يريد أن يأخذ أول إعصار للخروج من المدينة.