قد تطرأ أيضًا تغييرات عاطفية، مثل القلق بشأن التقدم في العمر، أو فقدان أفراد الأسرة، أو مغادرة الأطفال للمنزل.

بالنسبة لبعض النساء، قد يكون انقطاع الطمث وقتًا للعزلة أو الإحباط. قد لا يفهم الأهل والأصدقاء دائمًا ما تمرين به، أو يقدمون لك الدعم الذي تحتاجين إليه. إذا كنت تواجهين صعوبة في التعامل مع هذه التغيرات، فقد تتطور لديك القلق أو الاكتئاب.

يشعر الجميع بالحزن بين الحين والآخر. ومع ذلك، إذا كنت تشعرين بالحزن، أو الدموع، أو اليأس، أو الفراغ بانتظام، فقد تكونين تعانين من الاكتئاب. تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب:

• التوتر والضيق أو الانفجارات الغاضبة
• القلق، وعدم الارتياح، أو التهيج
• مشاعر الذنب أو عدم القيمة
• فقدان الاهتمام في الأنشطة التي كنت تستمتعين بها
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• فجوات في الذاكرة
• نقص الطاقة
• النوم قليلاً جدًا أو كثيرًا جدًا
• تغيرات في شهيتك
• ألم جسدي غير مفسر

يمكن أن تؤثر مستويات الهرمونات المتغيرة خلال انقطاع الطمث على صحتك النفسية والجسدية. أيضًا، قد لا يكون الانخفاض السريع في الإستروجين هو الشيء الوحيد الذي يؤثر على مزاجك. تشمل العوامل الأخرى التي قد تزيد من احتمالية تطور القلق أو الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث:

• تشخيص الاكتئاب قبل انقطاع الطمث
• المشاعر السلبية تجاه انقطاع الطمث أو فكرة التقدم في العمر
• زيادة التوتر، سواء من العمل أو العلاقات الشخصية
• عدم الرضا عن العمل أو البيئة المعيشية أو الوضع المالي
• انخفاض تقدير الذات أو القلق
• عدم الشعور بالدعم من الأشخاص من حولك
• نقص التمارين الرياضية أو النشاط البدني
• التدخين

يتم علاج الاكتئاب خلال انقطاع الطمث بنفس الطريقة التي يتم بها علاجه في أي وقت آخر من الحياة. قد يصف لك طبيبك تغييرات في نمط الحياة، أو أدوية، أو علاج نفسي، أو مجموعة من هذه الخيارات.

قبل نسبة اكتئابك إلى انقطاع الطمث، سيتعين على طبيبك أولاً استبعاد أي أسباب جسدية لأعراضك، مثل مشاكل الغدة الدرقية.

بعد إجراء التشخيص، قد يقترح طبيبك التغييرات التالية في نمط الحياة لمعرفة ما إذا كانت توفر تخفيفًا طبيعيًا من الاكتئاب أو القلق.

احصلي على قسط كافٍ من النوم

تعاني العديد من النساء في فترة انقطاع الطمث من مشاكل النوم. قد يوصي طبيبك بالحصول على مزيد من النوم ليلاً. حاولي الالتزام بجدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. قد يساعد أيضًا في الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة أثناء النوم.

مارسي الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تخفيف التوتر، مع تعزيز طاقتك ومزاجك. حاولي ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو لعب مباراة تنس.

من المهم أيضًا تضمين جلستين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات في روتينك الأسبوعي. قد تكون تمارين رفع الأثقال، والأنشطة باستخدام الأشرطة المقاومة، واليوغا خيارات جيدة. تأكدي من مناقشة روتين التمارين المخطط له مع طبيبك.

جربي تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد اليوغا، والتاي تشي، والتأمل، والتدليك في تقليل التوتر. يمكن أن تكون لها أيضًا فائدة إضافية في مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

توقفي عن التدخين

تشير الأبحاث إلى أن النساء المدخنات خلال فترة انقطاع الطمث يكن أكثر عرضة لتطور الاكتئاب مقارنة بالنساء غير المدخنات. إذا كنت تدخنين حاليًا، فاطلبي المساعدة للإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك أن يقدم لك معلومات عن أدوات وتقنيات الإقلاع.

ابحثي عن مجموعات الدعم

يمكن أن يوفر أصدقاؤك وأفراد عائلتك دعمًا اجتماعيًا قيمًا. ومع ذلك، أحيانًا يساعد في التواصل مع نساء أخريات في مجتمعك يمرون أيضًا بتجربة انقطاع الطمث. تذكري، أنك لست وحدك. هناك آخرون يمرون أيضًا بهذه التغييرات.

إذا لم تحقق تغييرات نمط الحياة تخفيفًا، قد ينظر طبيبك في خيارات علاج أخرى. على سبيل المثال، قد يُوصى بالعلاج ببدائل الهرمونات، أو الأدوية المضادة للاكتئاب، أو العلاج النفسي.

العلاج ببدائل الأستروجين بجرعات منخفضة

قد يصف طبيبك العلاج ببدائل الأستروجين، في شكل حبوب فموية أو لاصقات جلدية. تشير الأبحاث إلى أن العلاج ببدائل الأستروجين قد يخفف من الأعراض الجسدية والعاطفية لانقطاع الطمث. ومع ذلك، قد يزيد العلاج بالأستروجين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي وتجلط الدم.

علاج الأدوية المضادة للاكتئاب

إذا لم يكن العلاج ببدائل الهرمونات خيارًا بالنسبة لك، قد يصف طبيبك أدوية تقليدية مضادة للاكتئاب. يمكن استخدامها على المدى القصير أثناء تعودك على التغييرات في حياتك، أو قد تحتاجين إليها لفترة أطول.

العلاج النفسي

قد تمنعك مشاعر العزلة من مشاركة ما تمرين به مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. قد تجدين أنه من الأسهل التحدث مع معالج مدرب يمكنه مساعدتك على التعامل مع التحديات التي تواجهينها.