حب الشباب هو حالة جلدية التهابية شائعة للغاية تؤثر على معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.
حب الشباب هو حالة جلدية التهابية شائعة للغاية تؤثر على معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. سواء كان لديك حبة عرضية أو كنت تعاني من تفجرات كبيرة، من المحتمل أنك تساءلت عما يمكنك فعله لوقف تلك البروزات الحمراء (وفي بعض الأحيان المؤلمة) من الظهور.
توجد العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في حب الشباب، بما في ذلك الهرمونات، والعوامل الوراثية، والبيئة، ومنتجات العناية بالبشرة، والأدوية، وبعض الحالات الصحية. كما يمكن أن تلعب نظامك الغذائي دورًا أيضًا.
أفضل علاج لحب الشباب يعتمد على مجموعة من العوامل الفردية، ويتطلب في بعض الأحيان العمل مع متخصص في الرعاية الصحية مثل طبيب الجلدية.
ومع ذلك، مع بحث سريع على الإنترنت، ستجد العديد من الطرق المقترحة لمحاولة علاج حب الشباب لديك – العديد منها ليس مدعومًا بالعلم.
هذا المقال يوضح 5 خرافات حول حب الشباب يمكننا أخيرًا تركها وراءنا.
يحدث حب الشباب عندما تتغير الهرمونات. تساهم بعض الهرمونات في زيادة إفراز الزهم (الزيت في غدد الجلد) وزيادة نمو خلايا الجلد. هذه العوامل، بالتزامن مع تراكم خلايا الجلد القديمة، تؤدي إلى ظهور حب الشباب.
بالنسبة للكثير من الناس، يصل حب الشباب إلى ذروته خلال فترة المراهقة، لكنه قد يستمر طوال مرحلة البلوغ، حيث يعرف بشكل غير رسمي بـ “حب الشباب المستمر”. بعض الناس قد يعانون من حب الشباب الذي يبدأ بعد سن 25، على الرغم من أن ذلك قد يكون أقل شيوعًا.
تشير بعض الأبحاث إلى أن 50% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-29، و35% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30-39، و26% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-49، و15% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر، يعانون من حب الشباب.
يمكن أن يرتبط حب الشباب عند البالغين بالهرمونات والاضطرابات الغدد الصماء، والعوامل الوراثية، والتوتر، واستخدام مستحضرات التجميل، واستخدام التبغ، والنظام الغذائي، وبعض الأدوية، من بين عوامل أخرى.
تختلف العلاجات بين حب الشباب لدى المراهقين والبالغين بناءً على شدة الحالة والسبب المحتمل. من الجيد العمل مع متخصص في الرعاية الصحية لتحديد أفضل علاج لك.
تنفس الصعداء، لأنه من المحتمل أنك لا تحتاج إلى التخلي عن الشوكولاتة لتجنب حب الشباب.
الأبحاث حول ما إذا كانت الشوكولاتة تسبب أو worsen حب الشباب متناقضة في أحسن الأحوال.
أظهرت دراسة صغيرة واحدة عن طلاب الجامعات أن استهلاك الشوكولاتة كانت لديه علاقة أكبر مع حب الشباب مقارنةً باستهلاك حلوى الجيلي، لكن ذلك لا يثبت أن الشوكولاتة تسبب حب الشباب.
دراسة أخرى صغيرة جدًا قديمة بين 14 شابًا يعاني من حب الشباب وُجد أن تناول أقراص الكاكاو كانت مرتبطة بحب الشباب بشكل أسوأ قليلاً. لكن هذه الدراسة ليست كافية لإصدار أي استنتاجات.
لا يزال الأمر كذلك لأن أبحاثًا أخرى قد أظهرت عدم وجود أي علاقة بين استهلاك الشوكولاتة أو المنتجات التي تحتوي على الكاكاو وظهور حب الشباب.
من ناحية أخرى، نظرًا لأن الشوكولاتة تحتوي على مكونات مثل السكر والحليب، والتي قد تساهم في الحالات الجلدية لدى بعض الأشخاص، من الصعب تحديد ما إذا كانت الشوكولاتة هي المتسبب الحقيقي.
علاوة على ذلك، فإن معظم الدراسات التي تقيّم الروابط بين النظام الغذائي وحب الشباب تكون صغيرة، ولا يستطيع الباحثون السيطرة على بيئات المشاركين، مثل الأطعمة الأخرى التي يتناولونها، أو الأدوية التي يتناولونها، أو السلوكيات التي يمارسونها التي قد تساهم في حب الشباب لديهم.
ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة هم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب مقارنة بمن لا يتبعون ذلك.
تقترح الأبحاث القديمة أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي، والتي تسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم بعد تناولها، قد تساهم في ظهور حب الشباب. لكن معظم الدراسات حول دور المؤشر الجلايسيمي في تطور حب الشباب صغيرة، والنتائج متناقضة.
يبدو أيضًا أنه يوجد ارتباط بين الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والالتهابات. نظرًا لأن حب الشباب هو حالة التهابية، من الممكن أن يؤدي تناول الكثير من الشوكولاتة (وبالتالي السكر) إلى زيادة عدد الحبوب التي تعاني منها.
بشكل عام، لا تدعم الأبحاث الفرضية القائلة بأن الشوكولاتة نفسها تسبب حب الشباب. لكن إذا كنت تعتقد أنك لاحظت زيادة حب الشباب بعد تناول الشوكولاتة، فقد تفكر في التحويل إلى الشوكولاتة الداكنة، والتي تحتوي على سكر مضاف أقل من الشوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة البيضاء.
توجد منذ فترة طويلة جدل حول ما إذا كان تناول منتجات الألبان يسبب حب الشباب، والأبحاث لا تزال تبرز.
“من المقترح أن بعض أنواع الألبان قد تساهم في ظهور حب الشباب. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب زيادة إفراز الأنسولين ومستويات IGF-1، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات الأندروجينية وإنتاج الزهم”، قالت جيلين غريفس، اختصاصية تغذية متكاملة وعملية.
استكشفت العديد من الدراسات الرصدية العلاقة بين حب الشباب وأنواع مختلفة من الألبان، بما في ذلك الحليب بمحتويات دهنية مختلفة، والجبن، والآيس كريم. لكن هذه الدراسات أسفرت عن استنتاجات غير متسقة.
أظهرت مراجعة واحدة لـ 14 دراسة رصدية أن شرب كوب واحد من الحليب يوميًا كان مرتبطًا بزيادة حب الشباب، لكن شرب 2-6 أكواب لم يكن كذلك.
تدعو هذه النتائج إلى التساؤل عما إذا كانت زيادة حب الشباب ناتجة عن منتجات الألبان أو عن شيء آخر يتناوله الأشخاص الذين يشربون أقل من الحليب.
اقترح التحليل أيضًا وجود ارتباط بين الحليب قليل الدسم وحب الشباب، لكن لا يوجد ارتباط بين الحليب كامل الدسم وحب الشباب.
اقترحت دراسة تحليلية أخرى على الدراسات الرصدية علاقة بين حب الشباب وجميع أنواع الحليب، لكن ليس مع الجبن أو الزبادي.
من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن الدراسات الرصدية تشير إلى وجود ارتباط، إلا أنه لا يوجد ما يكفي من البيانات، أو بيانات بنوعية مناسبة، للاقتراح بعلاقة سبب وتأثير.
العديد من الدراسات حول منتجات الألبان وحب الشباب تعتمد على سلوك الأشخاص في تذكر ما تناولوه – وهو أسلوب جمع بيانات معيب – وعلى التقييمات الذاتية لمدى شدة حب الشباب.
إذا كنت غالبًا ما تلاحظ أن حب الشباب لديك يزداد سوءًا بعد تناول الحليب أو الشوكولاتة، فقد ترغب في العمل مع أخصائي تغذية مسجل للتخلص من أحد تلك الأطعمة من نظامك الغذائي لفترة محدودة لترى ما إذا كان حب الشباب سيتحسن.
إذا كان حب الشباب نتيجة لإفراز الزهم الزائد في الغدد الدهنية، فكيف يمكن أن تؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى زيادة حب الشباب، أليس كذلك؟
الأمر ليس بهذه السهولة، لكن الأسطورة تستمر. في استطلاع واحد حول الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، قال 71% إنهم يعتقدون أن الأطعمة الدهنية والقليّة تسبب حب الشباب.
الحقيقة هي أنه لم يتم إجراء أي بحث يوضح أن الأطعمة الدهنية أو المقلية تسبب حب الشباب أو تجعلها أسوأ.
“الطعام نفسه نادرًا ما يكون السبب الوحيد لحب الشباب، ولكن بعض الأطعمة قد تعزز الديناميات الأساسية مثل مشاكل السكر في الدم، أو الالتهاب، أو عدم التوازن في الأمعاء التي تدفع حب الشباب على مستوى أعمق”، كما قالت غريفس.
تشير الحميات التي تتضمن الكثير من الأطعمة المقلية أو الدهنية إلى وجود التهاب، والذي قد يساهم في ظهور حب الشباب. ومع ذلك، من غير المحتمل أن يؤدي تناول همبرغر وشرائح البطاطا المقلية من وقت لآخر إلى ظهور حب الشباب.
إذا كانت الأطعمة المقلية جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي، فقد تتناولها عن غير قصد بدلاً من تناول الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3. ترتبط هذه الدهون الصحية بانخفاض الالتهاب، مما يعني أنها قد تساعد في تقليل حب الشباب.
من المحتمل أنك أفضل حالاً إذا ركزت على إضافة الأطعمة المغذية إلى نظامك الغذائي بدلاً من محاولة التخلص التام من الأطعمة المفضلة لديك.
تحذير مهم: إذا كنت تأكل الأطعمة الدهنية بيديك ثم تلمس وجهك، فقد يؤدي الزيت من طعامك إلى انسداد المسام والمساهمة في حب الشباب. تأكد من غسل يديك قبل لمس وجهك.
على الرغم من أن الإنترنت قد يحاول إقناعك بعكس ذلك، فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين من غير المحتمل أن يؤدي إلى بشرة صافية بالنسبة لمعظم الناس.
مرض السيلياك، وهو حالة مناعية تتطلب اتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين، مرتبط بزيادة خطر بعض الحالات الجلدية مثل الإكزيما. لكن الأبحاث لم تظهر علاقة قوية بين مرض السيلياك وحب الشباب.
بالإضافة إلى ذلك، لا توجد أدلة تشير إلى وجود علاقة بين الغلوتين وحب الشباب أو أن التخلي عن الغلوتين سيوفر العلاج لحب الشباب لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السيلياك.
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين صعبًا، وفعل ذلك دون سبب طبي قد يزيد من التوتر. نظرًا لأن الإجهاد قد يرتبط بحب الشباب، قد يؤدي ذلك بالفعل إلى تفاقم حب الشباب.
“يمكن أن تؤدي القيود الغذائية طويلة الأمد وغير الاستراتيجية إلى التوتر ونقص العناصر الغذائية التي قد تجعل حب الشباب أسوأ”، حسب قول غريفس.
علاوة على ذلك، فإن تجنب الغلوتين بدون سبب طبي يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، وأفكار مرضية حول الطعام، واضطرابات الأكل مثل orthorexia nervosa.
لذلك، إذا كنت ترغب في تعزيز بشرة نظيفة، فاترك حميات الفوائد السريعة وركز على إقامة نمط غذائي متوازن يتضمن جميع الأطعمة ومجموعات الطعام التي تستمتع بها.
يؤثر حب الشباب على معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم، بما في ذلك في مرحلة البلوغ. تنتشر الأساطير حول الأسباب الغذائية المحتملة لحب الشباب، لكن لا يوجد ما يكفي من الأبحاث السريرية لدعمها.
هناك روابط ضعيفة بين حب الشباب والحليب وبين حب الشباب والشوكولاتة، لكنها غير متسقة، ونحن بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لفهم تلك العلاقات بشكل أفضل.
من ناحية أخرى، يبدو أنه لا توجد علاقة بين الغلوتين أو الأطعمة الدهنية وحب الشباب.
بينما توجد علاقة بين النظام الغذائي والحالات الجلدية مثل حب الشباب، تشير الأبحاث إلى أن الأنماط الغذائية العامة تهم أكثر بكثير من الأطعمة الفردية. ركز على اتباع نمط غذائي مغذي يتضمن جميع مجموعات الطعام والأطعمة التي تستمتع بها.
إذا لم تساعد العلاجات التقليدية لحب الشباب، فكر في العمل مع طبيب جلدية أو أخصائي تغذية مسجل لاستكشاف المحفزات الغذائية المحتملة. قد يوصون باستبعاد الأطعمة التي تعتقد أنها تسبب حب الشباب لترى ما إذا كان ذلك يساعد.