كيفية تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر: الحمية، العلاجات، وأكثر من ذلك

كذلك، إذا كنت قد اشتكيت يومًا من بشرة باهتة، قد تكون لاحظت أن شعرك وأظافرك كانت تفتقر أيضًا إلى الحيوية.

هل تساءلت يومًا لماذا يحدث ذلك؟

يعتبر الشعر اللامع، والبشرة المتألقة، والأظافر القوية غالبًا علامات خارجية على الصحة. لكن هناك أكثر من ذلك.

تقول إليزابيث ريمر، مؤسسة ومديرة London Professional Aesthetics: “لقد سمعت بالتأكيد أن البشرة هي أكبر عضو في الجسم. حسنًا، بجانب الجلد، الشعر والأظافر كلهم جزء من النظام الجلدي.”

تُلاحظ ريمر أنه “تنمو الكيراتينوسيت من الخلايا الجذعية وتنتج وتخزن الكيراتين، وهو بروتين يجعل بشرتنا وشعرنا وأظافرنا ليس فقط قوية ولكن أيضًا مقاومة للماء”.

الآن بعد أن عرفت كيف أن هذه العناصر مترابطة، كيف يمكنك بالفعل تحسين صحة شعرك وبشرتك وأظافرك؟ تابع القراءة للحصول على التفاصيل.

من المحتمل أنك قد سمعت عبارة “أنت ما تأكله”. عندما يتعلق الأمر بصحة شعرك وبشرتك وأظافرك، قد يكون هناك بعض الحقيقة في تلك العبارة.

مراجعة سنة 2019 حددت وجود علاقة بين نقص الميكروغذيات والاضطرابات الجلدية في الشعر والجلد والأظافر. يمكن أن تشمل الاضطرابات الجلدية:

• حب الشباب
• الإكزيما
• الصدفية
• الميلانوما
• أمراض جلدية أخرى

على وجه الخصوص، قال الباحثون إن تناول كميات غير كافية أو امتزاز ضعيف لبعض الفيتامينات والمعادن قد يكون هو السبب.

تشمل هذه الفيتامينات والمعادن:

• فيتامينات ب
• فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل A، E، وK
• الزنك
• الحديد
• النحاس
• السيلينيوم
• الأحماض الدهنية الأساسية

بالمثل، خلصت دراسة عام 2017 إلى أن أنواع متعددة من نقص العناصر الغذائية يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.

يشرح أمير صدري، دكتور إم.دي، استشاري جراحة التجميل في مستشفى غريت أورموند ستريت: “تتصل طبقات الجلد بشبكة وعائية ضخمة، كما أن بصيلات الشعر وجذورها تتغذى أيضًا من إمدادات دم غنية بالعناصر الغذائية.”

تلك الروابط المباشرة مع مجرى الدم تعني أن الجلد والشعر غالبًا ما يكونان أول مكان يمكنك رؤيته فيهما نقص العناصر الغذائية.

يقول صدري إن أي عوامل تؤثر على الشعر ستؤثر أيضًا على الأظافر.

يشرح: “هذا لأنهما مصنوعان من الكيراتين.

يمكن أن تحسن الحمية الغذائية الصحية من صحة بشرتك وشعرك وأظافرك. ومع ذلك، ينبغي عدم المبالغة في أهمية النظام الغذائي، حيث سيكون هناك دائمًا عوامل أخرى تلعب دورًا.

تشمل هذه العوامل الوراثة، والحالة الصحية العامة، والعمر.

ومع ذلك، تعتقد ريمر أن هناك عدة طرق لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر من خلال نظامك الغذائي.

تقول إنه من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الألوان والقوام. وتضيف أيضًا أن زيادة تناول البروتين والحديد أمر رئيسي.

تشرح: “يساعد البروتين على توليد خلايا جديدة وسيكون مفيدًا بشكل عام.”

وتشير إلى أن “الحديد هو عنصر آخر لبنة للنظام الجلدي ووفير في اللحوم الحمراء. إذا كنت نباتيًا، قم بتعزيز نظامك الغذائي بالبقوليات مثل الفاصولياء والعدس لضمان حصولك على الكمية اليومية الموصى بها.”

أما بالنسبة للأطعمة والمشروبات التي ينبغي عليك تحديدها؟

يقول سافاس ألتان، أخصائي الجمال في Vera Clinic: “إن شرب الكثير من الكحول وتناول الأطعمة شديدة المعالجة، والسكرية والدهنية ليس جيدًا لبشرتك وشعرك وأظافرك”.

“مع مرور الوقت، يمكن أن يتسبب استهلاك الكحول في جفاف الشعر وهشاشته وفقدانه بشكل مفرط.”

وبالمثل، يقول ألتان إن السكر الزائد في الحمية يمكن أن يشجع على انهيار الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الصلابة والمرونة على المدى الطويل، مما يسبب ترهل وتجاعيد في الجلد.

نعلم أن النوم الجيد ليلاً أمر رائع بالتأكيد لمستويات طاقتك، ولكن هل يفيد النوم الجيد أيضًا شعرك وبشرتك وأظافرك؟

وجدت دراسة عام 2015 استكشفت تأثير جودة النوم الرديئة المزمنة على صحة البشرة والعمر أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا كان لديهم درجات انخفاض ملحوظة في الشيخوخة الجلدية.

تقول ريمر: “بينما أنت نائم، يكون جسمك مشغولًا بالتعافي”. “يزداد إنتاج الكولاجين، ويصل ذروته خلال الساعات القليلة الأولى من النوم”.

مع ذلك، قد تؤثر قلة النوم على شعرك وبشرتك وأظافرك بشكل أكبر.

تقول ريمر: “يمكنك القول إن الشعر والجلد والأظافر هم آخر من يستفيد من عوامل نمط الحياة”. “كما أنهم سيكونون أول من يتدهور نتيجة الحرمان من النوم.”

يضيف صدري أن قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة في هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يتداخل مع قدرة أجسامنا على التعافي ليلاً.

من المحتمل أنك قد قيل لك أن تحتاج ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. ومع ذلك، توضح ريمر أن احتياجات النوم يمكن أن تختلف من فرد لآخر، لذلك قد تشعر أنك بحاجة إلى أقل أو أكثر.

إذا كنت تنام بشكل جيد وتأكل جيدًا، ماذا يمكنك أن تفعل أيضًا لتحسين حالة شعرك وبشرتك وأظافرك؟ هناك العديد من الحلول المنزلية وفي الصالون التي يمكنك تجربتها.

توصي ريمر بالبحث عن منتجات تحتوي على الكيتوكونازول.

تقول: “إنه مكون في الشامبو يستخدم لعلاج الالتهابات الفطرية، ولكنه يمكن أن يكون أيضًا مفيدًا لأولئك الذين يعانون من تساقط الشعر”. “غالبًا ما يتم وصفه كمكمل أولي للمساعدة في تساقط الشعر. وقد أجريت دراسات لتظهر تكثيف الشعيرات وعدد الشعر بعد استخدامه”.

كما يوصي صدري بالبحث عن منتجات تحتوي على المكونات التالية:

تحافظ على صحة فروة الرأس وتغذي بصيلات الشعر، كما يقول.

توجد هذه غالبًا في الشامبو وتستخدم لإنشاء رغوة. وفقًا لريمير، يمكن أن تهيج فروة الرأس وتؤثر سلبًا على نمو الشعر.

تقول ريمر: “تشمل الأساسيات اللازمة للبشرة منظف وجه يستخدم صباحًا ومساءً لمدة دقيقة كاملة، ويتم شطفه بالماء الدافئ، وتجفيفه بمنشفة المطبخ، للحفاظ على البشرة خالية من الزيت والشوائب”.

ما المنتجات التي تستخدمها تعتمد إلى حد كبير على نوع بشرتك. ومع ذلك، تقول ريمر إن كل روتين للعناية بالبشرة يجب أن يتضمن SPF. وتقول إنه يجب تطبيق SPF خالٍ من الزيت يوميًا بغض النظر عن توقعات الطقس.

أخيرًا، توصي ريمر باستخدام الريتينول، وهو مشتق من فيتامين A، الذي يساعد على تحسين نسيج البشرة وتحسين لون البشرة غير المتناسق.

الزيوت هي مكون شائع في منتجات العناية بالبشرة. ومع ذلك، تعتقد ريمر أنه قد يكون من الأفضل تجنبها إذا كانت بشرتك معرضة للبثور.

تقول: “أعلم أن هناك الكثير من المشاهير الذين يدعمون استخدام الزيوت، لكن بالنسبة لي، إنها فكرة سيئة”. “في رأيي، إنها فقط تزيد من احتمالية ظهور البثور واضطرابات الصبغة، ولا تخدم صحة بشرتك”.

تقول ريمر: “إن التعرض المستمر للطقس والماء (ناهيك عن المكونات في الصابون والمطهرات) يجعل الجلد حول الأظافر جافًا وهشًا”.

تشرح: “هذا يساعد على تقليل الصدمات والإغراء لانتزاع تلك الأجزاء الجافة من الجلد”.

إذا كنت تبحث عن شيء مفيد بشكل عام، تقول ريمر إن تناول مشروبات مكملات الكولاجين في الليل يمكن أن يساعد الشعر والبشرة والأظافر في نفس الوقت.

استخدام طلاء الأظافر بدون استراحة.

تنصح ريمر دائمًا بالراحة من استخدام طلاء الأظافر بانتظام، سواء كان جل أو عادي. “ستؤدي إتاحة الوقت لأظافرك للتعرض إلى تحسين صحتها.”

في الصالون، ينصح صدري بسؤال مصفف الشعر عن العلاجات التي تحتوي على الكيراتين.

يشرح: “الكيراتين هو نوع من البروتين يساعد على تقوية الشعر، مما يمنع التكسر، والأضرار الناتجة عن الحرارة، والتجاعيد”. “يجعل الشعر ناعمًا وحريريًا”.

للحصول على بشرة أكثر firmness وشبابًا، توصي ريمر بعملية الإبر الدقيقة.

توضح: “استخدام جهاز يحتوي على إبر صغيرة تشبه الشعر مصممة لاختراق سطح البشرة فقط هو وسيلة لخداع بشرتك لإنتاج المزيد من الكولاجين والإيلاستين”. “العديد من العلاجات ستقوم بدمج مصل الفيتامينات الذي سيتم دفعه إلى جلدك أثناء عمل الجهاز حول الوجه”.

تعتقد ريمر أن indulging in manicures فاخرة بانتظام هو أفضل هدية يمكنك تقديمها ليديك.

تنصح بالبحث عن الصالونات التي تقدم العناية الطبية بالأقدام للحصول على أفضل مانيكير لطيف ولكن فعال.