عندما تفكر في الأعضاء، قد يتبادر إلى ذهنك القلب والرئتين والكلى أولاً. لكنك قد تتجاهل أكبر وأبزر عضو في جسمك: الجلد. بعيدًا عن كونه مجرد مشهد جميل، يلعب الجلد دورًا حيويًا في حماية جسمك من الكائنات الضارة وتنظيم درجة حرارة الجسم.
لا يعد الجلد مجرد شيء تراه في المرآة كل يوم. صحة الجلد الجيدة يمكن أن تؤدي إلى صحة عامة أفضل. تابع القراءة لتكشف عن layers من ما يمكن لجلدك أن يفعله حقًا وكيف يمكنك الاعتناء بهذا العضو الخارق بشكل أفضل.
للجلد أيضًا أغراض متعددة. يقول غولدمان: “إنه جزء من فريق من الأعضاء التي تعمل معًا”. ويضيف كيمونتو موكاي (“د. كيمي”)، MD، أخصائية جلدية معتمدة ومؤلفة كتاب “عش وانظر أصغر سناً” : “لا يمكنك اعتبار الجلد شيئًا يغلف الجسم فقط، إنه نظام أعضاء مهم وضروري معقد وله أدوار عديدة”.
الجلد هو عضو خارق نظرًا لقدرته على:
- توفير المناعة
- تغطية وحماية الأجزاء الداخلية للجسم ووظائفها
- إفراز العرق
- تخليق فيتامين (د)
- إنتاج الميلانين
- مساعدتنا على التمييز بين القوام ودرجات الحرارة من خلال اللمس
يحمي من الغزاة
الطبقة العلوية من الجلد، أو البشرة، هي الخط الدفاعي الأول — حرفيًا — عندما يتعلق الأمر بالدفاع عن أجسامنا ضد القوى الخارجية الضارة، مثل الفيروسات. يقول غولدمان: “الجلد السليم يمكن أن يمنع الميكروبات من التوغل”. “حاجز الجلد المعطل يسمح للبكتيريا والفيروسات بالتغلغل أعمق في الجلد والتسبب بالعدوى.”
لكن حتى إذا تمكنت الميكروبات من اختراق الجلد، سيستمر هذا العضو الخارق في القتال. وفقًا لمراجعة عام 2020، تتعاون خلايا الجلد وتنظم إشارات المناعة لمساعدة الجسم في الحماية من الهجمات على الميكروبات.
يقول غولدمان إن “خلايا الدم البيضاء من الجسم تتدفق باستمرار من خلال الجلد، وتقوم بمراقبة المناعة”. يحتوي الجلد أيضًا على
تُفرز الغدد الدهنية أيضًا زيوتًا تضيف طبقة حماية أخرى ضد المواد الغريبة. إلى جانب ذلك، تُبقي الجلد ناعمًا.
يكسو العضلات والعظام والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي
تتجاوز خصائص الحماية في الجلد المناعة. يقول غولدمان إن الطبقة الثالثة من الجلد، تحت الجلد أو الدهون، تتكون من دهون تعمل كوسادة طبيعية. إذا تعرض الجسم لصدمة، مثل السقوط أو حادث سيارة، فإن هذه الدهون تكون بمثابة وسادة كثيفة تخفف الضربة وتحافظ على سلامة الأعضاء الداخلية لدينا.
يُطلق العرق
العرق ليس مجرد علامة على ممارسة رياضة جيدة. يقول موكاي: “يساعد العرق في تبريد الجلد ومنع overheating للجسم”. يحدث التعرق من خلال
أظهر دراسة عام 2016 أن مستويات المعادن الثقيلة كانت أقل لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام. ومع ذلك، استدعت مراجعة عام 2019 المزيد من الدراسات المدروسة جيدًا لتوضيح ما إذا كان للعرق دور ذو مغزى في التخلص من السموم في الجسم.
يُحضر فيتامين (د)
عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فإنه ينتج فيتامين (د)، حسب قول موكاي. يعمل فيتامين (د) على عدة أغراض في الجسم.
يحتوي على الميلانين
يشير غولدمان إلى أن البشرة تحتوي على الميلانين، وهو صبغة تحدد لون الجلد لدى الفرد. كلما زادت نسبة الميلانين لديك، زاد قتامة لون جلدك.
يفعل الميلانين أكثر من مجرد تحديد لون جلدك. يقول غولدمان إنه يحمي أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. هذه الأشعة مسؤولة عن:
يؤثر على اللمس
كيف ستكون الحياة إذا لم تتمكن من تدليل كلبك أو احتضان أحبائك أو الإحساس بدفء بطانية ناعمة؟ بفضل الجلد، يمكننا أن نشعر بالألم والمتعة عند اللمس. يقول موكاي: “يسمح لك الجلد بالشعور والتعرف على الألم [والضغط]. إنه يعالج القوام ويكشف أيضًا عن درجات الحرارة مثل الحرارة والبرودة”.
يفعل الجلد ذلك من خلال مستقبلات اللمس الصغيرة والفعالة، بما في ذلك:
منتجات العناية بالبشرة كثيرة جدًا. قد يبدو الاطلاع على قائمة بأحدث المنتجات اللازمة مشوشًا.
لكن الخبراء يقولون إن هناك طرقًا بسيطة للاعتناء بجلدك. قد يفاجئك أنك قد ترغب في النظر خارج ممر مستحضرات التجميل.
العناية من الداخل إلى الخارج
يقول بعض أطباء الجلد إن هناك حقيقة في المثل القائل “أنت ما تأكل”، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة.
يوصي موكاي بأطعمة غنية بـ:
- مضادات الأكسدة، بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة، السبانخ، اللفت، والتوت لمواجهة الجذور الحرة والأضرار البيئية
- الدهون الأحادية والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل السلمون والجوز وبذور الشيا لتقوية حاجز الدهون في البشرة
- البروبيوتيك، مثل الزبادي، والبريبايوتك، الموجود في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات لتعزيز حاجز الجلد.
أوصى موكاي بتقليل الأطعمة المعالجة بشكل كبير والمليئة بالسكر عند الإمكان.
ما يحتاجه جلدك ليكون صحيًا حقًا
هناك الكثير من منتجات العناية بالبشرة للاختيار من بينها. تقترح موكاي تقليل روتينك إلى بضعة منتجات أساسية فقط.
تقول إن على الجميع الاستثمار في:
أنشطة العناية الذاتية غير المتوقعة التي تدعم الجلد
العناية الذاتية جزء أساسي من العناية بالبشرة – وهذا لا يعني مجرد يوم في السبا.
يشارك الخبراء بعض الأنشطة المنزلية التي يمكن أن تعطي عضوك الخارق دفعة، بما في ذلك:
- التمارين الرياضية: يقول موكاي والجمعية الأمريكية للجلدية (AAD) إن التمارين الرياضية تزيد تدفق الدم إلى جميع الأعضاء بما في ذلك الجلد. توصي AAD باستخدام مطهر يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزيل بعد انتهاء الجلسة من العرق لفتح المسام ومنع البثور.
- النوم: تقول موكاي إن الجلد يتجدد أثناء النوم. يجب أن يسعى البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا إلى الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم في الليل، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
- الخروج إلى الهواء الطلق: يشير غولدمان إلى أن الهواء الداخلي غالبًا ما يكون أكثر جفافًا، خاصة عندما يكون التدفئة مشغلة خلال الأشهر الباردة. قد يُقلل الخروج إلى الهواء الطلق من هذه المشكلة ويخفف من التوتر، مما قد يسبب حب الشباب، وفقًا لدراسة عام 2017.
يعمل جلدك بجهد إضافي لدعم جسدك والحفاظ على صحتك العامة. جرب هذه النصائح للحفاظ على جلدك في حالة ممتازة.
قم بتنظيف خزانة مستحضراتك
إذا لم تقم بترتيب منتجات الجلد لديك منذ بعض الوقت، قد يكون الوقت الحالي هو الوقت المناسب. يقترح غولدمان التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية حيث من المحتمل أن تكون المنتجات المنتهية الصلاحية قد فقدت فعاليتها وقد تهيج الجلد.
توصي موكاي باتباع نهج “الأقل هو الأكثر”. إذا لم يكن هناك خطأ، فلا حاجة لإصلاحه، بغض النظر عن الاتجاه الجديد الذي تراه على وسائل التواصل الاجتماعي.
وتقول: “عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة، يمكن أن يكون الأقل أكثر”. “إن الحصول على نظام ثابت مكون من عدد قليل من المنتجات التي تعمل بشكل جيد معًا وتُستخدم بترتيب صحيح غالباً ما يحقق نتائج أفضل من تجربة منتجات جديدة طوال الوقت وخلط عدة أشياء جديدة.”
احصل على حرارة أكثر في الدش
قد يكون الاستحمام الطويل والساخن شعورًا رائعًا، لكن غولدمان يقول إن جلدك ليس معجبًا بذلك.
“قد يبدو الماء الساخن جيدًا في اللحظة، لكنه يزيل عوامل الترطيب الطبيعية من جلدك”. يقترح غولدمان اختيار الماء الدافئ بدلاً من ذلك. ويوصي بأن يكون الماء بدرجة حرارة مماثلة لدرجة حرارتك، بين 95 و99 درجة فهرنهايت (35 و37.2 درجة مئوية) ولأكثر من 105 درجة فهرنهايت (40.5 درجة مئوية).
“إذا كان جلدك أحمر جدًا عند الخروج من الدش، فمن المحتمل أن تكون درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا”.
ابحث عن واقي الشمس المناسب
هناك الكثير من واقيات الشمس المتاحة. يقول غولدمان إنه من الضروري العثور على خيار واسع النطاق يحمي من أشعة UVA وUVB.
إليك اقتراحات الجمعية الأمريكية للجلدية (AAD):
- استخدم واقي شمس مقاوم للماء و SPF 30 أو أعلى. سblocking يوفر واقي الشمس SPF 30 حماية لنسبة 97% من أشعة الشمس.
- قم بتطبيق حوالي 1 أونصة (حوالي كوب واحد) من واقي الشمس على الجسم للبالغين.
- انتظر 15 دقيقة بعد التطبيق قبل الخروج.
- أعد تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
ارتدي ملابس لحماية فعالة من الشمس
لن تتمكن أبدًا من حجب 100% من أشعة الشمس، حتى مع واقي الشمس. يقول غولدمان يمكنك إضافة طبقات إضافية من الحماية بملابسك.
تعرف على نوع جلدك
يوصي موكاي بتكييف اختيار منتجاتك مع نوع جلدك.
- دهنية (زيتية)
- جافة (قشرية)
- حساسة (سريعة التهيج)
- مركبة (قشرية وزيتية)
تناسب مكونات معينة أفضل أنواع الجلد الخاصة.
- يمكن أن يكون بيروكسيد البنزيل مفيدًا للبشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب.
- تعد المنتجات الخالية من العطور مثالية للبشرة الحساسة لتجنب التهيج.
- يمكن أن تكون المنتجات الدهنية أو الكريمية مفيدة للبشرة الجافة.
يمكن لطبيب جلدية مساعدتك في تحديد نوع جلدك واختيار المنتجات المناسبة.
فكر في تناول مكملات فيتامين (د)
يحصل جسمك بشكل طبيعي على فيتامين (د) من أشعة الشمس. يمكنك فحص مستوياته خلال اختبار دم بسيط.
استعرضت مراجعة في عام 2015 أن مكملات فيتامين (د) يجب أن تكون علاجًا أوليًا للوصول إلى مستوياته المناسبة في الجسم عند وجود نقص، لكن استدعت المزيد من البحث حول تأثيراته على الجلد.
تقليل التدخين
يمكن أن يؤثر تدخين السجائر أيضًا على صحة الجلد.
اقترحت دراسة في عام 2019 أن بشرة المدخنين أقل مرونة ولديها تجاعيد أوضح من بشرة غير المدخنين. قامت الأبحاث في عام 2021 بربط التدخين ببعض أنواع سرطان الجلد.
قد يرتبط أيضًا بحالات جلدية مثل:
خفض مستوى التوتر
تقول موكاي إن التوتر يمكن أن يسبب التهاب في الجسم، والذي يمكن أن يؤثر على الجلد بطرق متعددة، بما في ذلك:
- الشيخوخة المبكرة
- حب الشباب
- نوبات الإكزيما
تشمل أنشطتها المفضلة للتخلص من التوتر:
- اليوغا
- التأمل والتنفس المركّز
- ممارسة الرياضة
- المشي في المناظر الطبيعية مع شريك أو صديق
- الاستماع إلى الموسيقى
إذا واجهت صعوبة في السيطرة على التوتر، فكر في الاتصال بمعالج.
يعتبر الجلد من الأعضاء الخارقة، يحميك من الأمراض ويقاتل الميكروبات. كما يوفر حاجزًا ووسادة للعظام والعضلات والمفاصل والأعضاء الداخلية. يمكنك رد الجميل لجلدك من خلال نظام غذائي غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وممارسة الرياضة، والاهتمام بتخفيف التوتر. تلعب جميعها دورًا في الحفاظ على صحة وسعادة هذا العضو الرائع.