فوائد السيترولين: تعزيز القدرة على التحمل والصحة باستخدام هذا المكمل الغذائي

ما هو سيترولين؟

السيترولين هو حمض أميني غير أساسي يلعب دورًا مهمًا في وظيفة الدورة الدموية. وهو غير أساسي، مما يعني أنه يمكن لجسمك إنتاجه من مواد خام أخرى في نظامك الغذائي.

ماذا يفعل السيترولين؟

يعمل السيترولين كموسع للأوعية في الجسم. وهذا يعني ببساطة أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية. وهذا يشير إلى أن السيترولين يمكن أن يلعب دوراً مهماً في صحتك. بالنسبة لعشاق التمارين الرياضية، يمكن أن يساعد السيترولين في تعزيز تخليق البروتين العضلي وتحسين أداء التمارين الرياضية وزيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بكفاءة. تؤكد أبحاث أخرى دوره في تأخير التعب، مما يساعد الجسم على إفراز الأمونيا السامة التي تساهم في إجهاد العضلات. وهذا يعني المزيد من التكرارات ومحفزًا بنائيًا أكبر.

الجرعة الموصى بها

من الأفضل أن تكون لديك شهية كبيرة إذا كنت ترغب في تناول كمية كافية من البطيخ لتساوي الجرعات التي وجدها الباحثون كافية لإجراء تحسينات ملحوظة في صالة الألعاب الرياضية. وذلك لأن الجرعة المثالية هي حوالي 6-8 غرام، مما يعادل حوالي 18-24 كوب من البطيخ. وهذا يجعل المكملات الغذائية التي تحتوي على السيترولين طريقة أسهل للحصول على حصتك اليومية.

فوائد سيترولين

ماذا تخبرنا الأبحاث عن الفوائد الصحية واللياقة البدنية للسيترولين؟ لنستعرضها.

يزيد إنتاج أكسيد النيتريك

يتم تحويل السيترولين في جسمك إلى أرجينين، الذي يعمل كطليعة لإنتاج أكسيد النيتريك. ربما سمعت عن أكسيد النيتريك لأن الأبحاث أشارت إلى دوره الهام للرياضيين. وفقًا لرأي Kiani وآخرون (2022): “يعد أكسيد النيتريك مكونًا أساسيًا في جسم الإنسان، ويشارك في تمدد الأوعية الدموية، وتحفيز إفراز الهرمونات، وإرسال الإشارات وتنظيم النقل العصبي. تعمل مكملات أكسيد النيتريك على تحسين صحة القلب، وتعزز الأداء أثناء ممارسة الرياضة، وتقلل من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وتقلل من ضعف الانتصاب، وتحسن عمليات الشفاء والاستجابة التنفسية.” زيادة تدفق الدم، يعني زيادة في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة العاملة.

على الرغم من تحويل السيترولين إلى أرجينين، فمن الخطأ الاعتقاد بأن مكملات الأرجينين هي أفضل طريقة لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك. استعرضت مراجعة علمية أجراها بارك (2023) 50 دراسة وخلصت إلى أن الأرجينين نفسه غير فعال في علامات أداء التمرين. هذا على الأرجح لأن الأرجينين يمكن أن يتحلل بشكل كبير في الأمعاء والكلى. تُظهر الأبحاث أن تناول السيترولين عن طريق الفم يزيد بشكل أفضل من مستويات الأرجينين في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تعزيز تنشيط سينثاز أكسيد النيتريك.

يحسن أداء التمارين الرياضية

بينما سلطت دراسة بارك الضوء على إخفاقات حمض الأرجينين، أوصت بتناول 2.4 إلى 6 جرام من السيترولين يوميًا لمدة 7-16 يومًا… لأنه “كان له تأثير إيجابي، حيث زاد من تخليق أكسيد النيتروجين، وعزز مؤشرات الأداء الرياضي، وقلل من الشعور بالجهد”. هناك دراسات تدعم أيضًا قدرة مكملات السيترولين على زيادة التحمل العضلي.

يعزز الصحة العامة

تمتد نفس الآليات التي تمنح الرياضيين ميزة محتملة في الأداء مع مكملات السيترولين إلى ما هو أبعد من الصالة الرياضية، وسنكون مقصرين إذا تخطينا بعض الفوائد الصحية المهمة. على سبيل المثال، أفاد فولينو سوزا وآخرون (2022) أن “المكملات التي تحتوي على سلائف تخليق أكسيد النيتروجين لها ما يبررها. يبدو أن إل-سيترولين قد يحسن وظيفة الأوعية الدموية، بما في ذلك تصلب الشرايين وضغط الدم.” وأيضًا، قد تقلل مكملات السيترولين من ضغط الدم الانقباضي.