إذا كنت تشعر بالتعب وقلة الدافع، وتنام لساعات أكثر، وتتحرك بشكل أبطأ، فقد تكون هذه علامات على أنك تخرج من نوبة هوس. قد تتبع ذلك مشاعر متضاربة وإحساس بالملل.
الهوس هو حالة جسدية تتميز بمزاج مرتفع بشكل غير عادي، وطاقة، ونشاط. غالباً ما يترافق مع مشاعر من النشوة، أو الاندفاع، أو العظمة.
يعاني الكثير من الأشخاص أيضاً من أعراض الاضطراب العقلي والبدني، مثل القلق، والحديث السريع، وانخفاض الحاجة إلى النوم.
يمكن أن تستمر نوبة الهوس السريرية لمدة سبعة أيام على الأقل وتسبب إعاقات كبيرة. على الرغم من اعتبارها من السمات المحددة للاضطرابات ثنائية القطب، يمكن أن تحدث نوبات الهوس أيضًا في ظروف أخرى، مثل إصابة الدماغ الرضحية.
يرتبط الهوس بزيادة الطاقة والمزاج المرتفع. لذلك، تشمل علامات انتهاء نوبة الهوس عادةً التراجع التدريجي لتلك الأعراض والعودة إلى الوظائف الطبيعية.
يمكن أن تلاحظ انخفاضًا في الانفعالية، واضطرابات النوم، وانخفاض السيطرة على الاندفاع.
تشمل علامات أخرى على نهاية الهوس:
- تقليل أو تباطؤ في حديث الشخص (بالمقارنة مع الحديث أثناء نوبة الهوس)
- التصرف بشكل أكثر هدوءًا أو توازنًا
- زيادة التركيز
- حاجة أكبر للتوقف والراحة
- تحسن جودة النوم (النوم لساعات أكثر وبدون انقطاع)
- تناقص الميل للانخراط في سلوكيات محتملة الخطورة
- انخفاض الإحساس بالإلحاح العام
قد يشعر نهاية نوبة الهوس بالرتابة والملل في البداية، حسب قول جيكوب ويلن، معالج نفسي مرخص في مالبيو، كاليفورنيا.
يمكن أن تشعر بالإرهاق جسدياً وعقلياً، وقد تظهر مشاعر مثل الغضب، والإحباط، والندم، والذنب.
إذا كنت تتلقى العلاج الطبي لاضطراب ثنائي القطب، فإن الأدوية مثل مثبتات المزاج ومضادات الذهان قد تساعد على تسريع انتهاء الهوس. قد تساعد أيضًا في تقليل السلوكيات القهرية واستعادة التنظيم العاطفي، كما قال ويلن.
ومع ذلك، قد تؤدي بعض هذه الأدوية إلى تعب شديد وضباب في الدماغ أثناء تكيّف جسمك معها.
قال ويلن: “من الضروري العمل عن كثب مع طبيب نفسي ومعالج أثناء هذه الفترة. ستزول الضبابية في نهاية المطاف، ويمكنك التعافي بمساعدة فريق العلاج.”
يمكن أن تكون نوبة الهوس معطلة، ولكن يمكنك مساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح من خلال البقاء نشطاً.
كن لطيفًا مع نفسك
يوصي ويلن بأخذ الأمور ببساطة.
قال: “لقد مر جسمك وعقلك بالكثير. لا تتخذ مشاريع جديدة، ولا تتخذ قرارات مهمة، وعلق خطط السفر. قلل من التوتر قدر الإمكان وابق الأمور بسيطة.”
استمر في عادات الحياة الصحية
يمكن أن يسهم تعزيز عادات الحياة الصحية في مساعدتك على الحفاظ عليها عندما تواجه نوبة هوس.
تطوير جدول نوم منتظم، على سبيل المثال، يمكن أن يشجع جسمك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. قد لا يتغلب دائماً على الهوس، ولكنه يمكن أن يضعك على الطريق الصحيح.
الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك هو أيضًا أمر أساسي.
اعتمد على شبكة دعمك
وجود نظام دعم متاح بعد نوبة هوس يمكن أن يكون مصدرًا للراحة والإرشاد. يمكن أن تشمل نظم الدعم الأصدقاء الموثوقين، وأفراد العائلة، والمهنيين الصحيين، والمجموعات المنظمة من الأشخاص الذين يشاركونك التجارب المماثلة.
أشار ويلن إلى أن المشاركة في برنامج العلاج الخارجي المكثف (IOP) يُعتبر توصية شائعة لعلاج الاضطراب ثنائي القطب.
قال: “تقدم برامج IOP العلاج الجماعي من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، حيث يمكنك معالجة تجاربك مع الآخرين الذين لديهم تشخيصات مماثلة. تقدم بعض برامج IOP اليوغا، واستشارات التغذية، ومجموعات الإقلاع عن المخدرات إذا كان الإدمان يمثل مشكلة متزامنة.”
استشارة متخصص في الصحة النفسية
يمكن أن تساعد الأدوية والتدخلات المستهدفة في مساعدتك على إدارة الأعراض ونوبات الهوس.
إذا كنت قد تعرضت للتو لنوبة هوس، فإن التحدث إلى متخصص في الصحة النفسية يمكن أن يضمن أنك تتناول الجرعة الصحيحة من الأدوية وأنه لا توجد تعديلات ضرورية في خطة العلاج الخاصة بك.
يمكن أن يساعد التعرف على المزيد حول الهوس أنت ومن حولك في التعرف على نهاية نوبات الهوس ومعرفة ما يجب القيام به في أعقابها.
هل يمكن منع نوبة هوس؟
قد لا تكونEpisodes الهوس قابلة للتجنب كلياً نظرًا للتفاعلات المعقدة بين الوراثة وكيمياء الدماغ، ولكن من الممكن تقليل تكرار وشدة النوبات إذا اتبعت خطة العلاج الخاصة بك بانتظام.
كيف يمكنني تجهيز حياتي عندما أعتقد أن نوبة هوس قادمة؟
يمكن أن يساعد العمل مع متخصص في الصحة النفسية. يمكن أن تساعد مراقبة أعراضك ومثيرات الضغط في اكتساب رؤى حول أي تغييرات قد تشير إلى نوبة مزاجية قادمة. من المهم أيضًا الحفاظ على معلومات جهات الاتصال الطارئة ومعلومات الدواء في متناول اليد.
كيف يمكنك تهدئة نوبة الهوس بشكل طبيعي؟
تشير الأبحاث إلى أن الأدوية هي الشكل الوحيد الموثوق للتدخل في الهوس. إدارة التوتر، وتجنب الكحول والمواد الأخرى، ونظام دعم يفهم الهوس يمكن أن يساعد أيضًا.
تشمل علامات تراجع نوبة الهوس نومًا أكثر وراحة، تحدث ببطء أكبر، بحاجة لمزيد من الوقت للراحة والاسترخاء، والتركيز بشكل أفضل، والإدراك بشكل أكبر (وتجنب) السلوكيات المحتملة الخطورة.
من الطبيعي أيضًا أن تعيش زيادة في التعب، والذنب، والأسف، والملل. يمكن أن تساعد الحفاظ على عادات الحياة الصحية ونظم الدعم والتحلي باللطف تجاه نفسك في العودة إلى وضعك المعتاد في أسرع وقت ممكن.