اللياقة البدنية ليست حول ما يمكنك فقدانه. إنها حول ما يمكنك اكتسابه.
بعد ستة أسابيع من ولادة طفلي الثاني، مررت بلحظة ملامسة الذات التي غيرت إلى الأبد ما أقدره بشأن التمارين.
كنت جالسة في غرفة الانتظار عند طبيبة النساء والتوليد، أحدق في استمارة استبيان الاعتماد التي كانت أمامي. حاولت قراءة الورقة عبر دموع عيني وأنا أستمع إلى طفلي النائم بهدوء في مقعد السيارة بجانبي.
هل تشعر غالبًا بالقلق أو الغضب أو الحزن دون سبب واضح؟
هل تستطيع أن تتطلع إلى الغد؟
هل شعرت يومًا بالضرر الذي قد يلحق بنفسك أو بطفلك؟
كان أول رد فعل لي هو الكذب. لكن خلف صخب الأفكار القلقة، سمعت صوتًا صغيرًا وهادئًا في رأسي: كن صادقًا, قال.
حتى تلك اللحظة، كنت غير قادر على الاعتراف بما كنت أعلم في قلبي أنه صحيح: كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة.
هتفوا باسمي، ودخلت العيادة. عندما دخلت طبيبي إلى الغرفة، سألتني: “كيف تسير الأمور؟”
قبل أن أتمكن من الرد، انفتح سيل من المشاعر. غمرتني أمواج القلق التي ابتلعتني لأسابيع الغرفة وظللت أبكي بلا توقف.
حدقت بي طبيبتي بعيون هادئة وواجهتني. قالت: “أعتقد أنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. كيف تشعرين بشأن البدء في بعض الأدوية؟”
كنت أعلم أنني بحاجة إلى الطّلب على العلاج، لكنني أردت أن أبدأ بما كان الحل المتبع دائماً: الحركة.
لا تفهموني بشكل خاطئ. اكتئاب ما بعد الولادة هو تشخيص جدي للغاية، وفي بعض الحالات، الأدوية هي الخيار الأفضل للعلاج. كنت أعلم ذلك. لكنني أيضًا كنت أعلم أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في استعادة عافيتي.
لم أحصل بعد على موافقة طبية لاستئناف التمارين، وكمدربة بيلاتس وراقصة ومستكشفة في الهواء الطلق، كانت الحركة دائمًا هي طريقتي المفضلة لتخفيف الضغط. كان الحصول على إذن لممارسة الرياضة أمرًا أساسيًا لصحتى النفسية. ولأول مرة، أدركت أن جسدي لم يكن هو الذي يبحث عن الحركة فحسب؛ بل كان عقلي أيضًا.
أجبتها: “ماذا عن التمارين؟ هل يمكنني أن أتحرك الآن؟ هل يمكنني أن أذهب في نزهة أو أركض، أي شيء؟”
أخرجت طبيبتي دفتر وصفات الأدوية وبدأت في الكتابة. “التمارين، 30 دقيقة كل يوم”، كتبت. تمزقت الوصفة ووضعتها في يدي.
“لنحاول ذلك”، قالت. “لكن سأقوم بالاتصال بك للتحقق. إذا لم يكن كافيًا، سنجرب الأدوية.”
في اليوم التالي، ارتديت حذاء المشي، ووضعت الكلب في السلسلة، وأثبت طفلي في حاملة خاصة، وانطلقت في الثلج الذي سقط حديثًا في نزهة. شعرت أن كل خطوة كانت علاجية. أخيرًا، كنت أتحرك مجددًا، أتنفس الهواء النقي. الأفكار السلبية التي كانت تدور في رأسي بدأت تتماشى مع إيقاع خطواتي.
مع كل خطوة، بدأ عقلي يهدأ، متجهًا أكثر نحو الطريقة التي شعر بها جسدي في تلك اللحظة، بدلاً من الخوف الذي أبقاني مستيقظة ليلًا. كان جسدي لا يزال يتعافى، وكنت أتحرك ببطء وبعناية. شعرت بعضلاتي تستعيد نشاطها. لم أكن قريبًا من حالتي البدنية القصوى، لكن ذلك لم يكن مهمًا.
كنت أتحرك، وذلك كان كافيًا.
لم أكن أفكر في “فقدان وزن الحمل” أو دفع نفسي للإنجاز. كنت أفكر فقط في إراحة رأسي، خطوة بخطوة.
ببطء، وبثبات مشيت إلى أعلى التل، وكنت أعلم أن هذه كانت بداية شفائي.
في ذلك الوقت، لم أكن أعلم أن هذه التجربة ستكون مؤثرة جدًا. عندما أنظر إلى الوراء، أعلم أنني للمرة الأولى كنت أ embarked في رحلة لياقة بدنية مدفوعة بما كنت أعلم أنني سأكسبه – رؤية أفضل، مزاج أفضل، ونوم أفضل – بدلاً من ما ظننت أنه يجب أن أفقده.
غالبًا ما نبدأ في ممارسة الرياضة لأننا لا نحب شيئًا يتعلق بأنفسنا. في كثير من الأحيان، نبدأ في التمارين بصوت ناقد داخلي في رؤوسنا، يذكرنا بأننا لسنا كافيين بأي طريقة – ليس لدينا القوة الكافية، أو الوزن الكافي، أو الحافز الكافي. نشعر أننا سنكون أفضل إذا فقدنا.
ومع ذلك، فإن بدء رحلة لياقة بدنية لإرضاء ذلك الناقد الداخلي، بدلاً من تهدئته، عادةً ما يؤدي إلى الإحباط، وخيبة الأمل، والوعود الفاشلة. نضغط على أنفسنا نفسيًا وجسديًا، عملًا ضد أجسامنا، في محاولة لجعلها تت conform إلى معيار من تصميم شخص آخر. حتمًا، يجعل ذلك الرحلة أكثر صعوبة.
بدلًا من ذلك، ما وجدته هو أنني كنت أفضل في رؤية كل ما يمكن أن تقدمه لي التمارين الرياضية عندما بدأت من مكان من القبول.
تتطلب رحلة اللياقة البدنية الناجحة لقاء نفسك في اللحظة الحالية، مستندة إلى شعورك بدلاً من شكلك. من هذا المنظور، ستكون قادرًا على حصاد فوائد العمل مع جسمك بدلاً من العمل ضده.
سرعان ما، وأحيانًا بدون أن تدرك ذلك، ستبدأ في تقدير جميع الأشياء التي يمكنك القيام بها، حتى عندما تبدأ فقط.
مع إطلاق Healthline Fitness، نحن متحمسون للالتقاء بك في أي نقطة في رحلتك لللياقة البدنية. نحن هنا لتذكيرك بأن اللياقة البدنية ليست حول ما يجب أن تفقده؛ بل ما يمكنك اكتسابه.
الكثير من السرد الأوسع عن اللياقة البدنية يتعلق بفقدان الوزن وتوقعات غير واقعية، ولكننا نعتقد أن اللياقة البدنية تمتد إلى ما هو أكثر. عندما تتحرك بطريقة تشعر جيدًا، ستتحسن صحتك العقلية والبدنية، ونظرتك للأمور، وثقتك، وشجاعتك – وهذا مجرد البداية. لأنه عندما تجد الحركة التي تحركك، سترغب بشكل طبيعي في الاستمرار لسنوات قادمة.
سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو مجرد فضولي عن التمارين، سنلتقي بك حيثما كنت في رحلة التمرين الخاصة بك وسنساعدك في تحديد أهداف لياقة واقعية تناسب أسلوب حياتك.
اللياقة البدنية للجميع، ونحن نصنع مساحة رقمية حيث يمكن للجميع العثور على الدعم والموارد التي يحتاجونها. وإذا كنا هنا، سنواجه الفكرة بأن “اللياقة” تبدو بطريقة معينة.
كتابنا، ومراجعي الطب، والمواهب المرئية هم خبراء في مجالاتهم. المدربون المعتمدون في القوة والتكيف، والمدربون الشخصيون والرياضيون، وأخصائيون العلاج الطبيعي، وغيرهم من الحاصلين على شهادات الدكتوراه في البيوميكانيكا يقومون بإنشاء محتوى وفقًا لمعايير Healthline الطبية.
أشعر بالفخر لتقديم محتوى لياقة بدنية قائم على الأدلة وجذاب للجمهور بطريقة مشوقة، مشجعة، وم empowering.
تمامًا مثلك، عندما يتعلق الأمر باللياقة، نسعى جاهدين لتناسبها بأي شكل من الأشكال التي يمكننا.
الحياة مشغولة، ونعلم ذلك. ومع ذلك، لتحصيل فوائد التمارين، لا تحتاج إلى عضوية صالة رياضية باهظة أو الكثير من الوقت الإضافي. جسدك، ومساحة للحركة، ومسار خارجي، و22 دقيقة فقط هي كل ما تحتاجه للتقيد بخطة “تحرك أكثر”.
لماذا 22 دقيقة؟ حسنًا، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن نحتاج إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع (
قسم ذلك على 7، واستخرج حوالي 22 دقيقة كل يوم. سوف نساعدك على الالتزام بتخصيص 22 دقيقة من الحركة، وسنوفر نصائح “تضمينها” في مقالاتنا ونشراتنا بالأفكار السهلة والوصول إلى الطريقة التي يمكنك من خلالها تحريك جسدك أكثر.
غالبًا ما تكون العقبتان الأكبرتان في طريق اللياقة البدنية هي الوقت والثقة. سنتساعدك للعثور على وقت لجعل اللياقة البدنية جزءًا من نمط حياتك، وسنوفر لك المعلومات التي تحتاجها لتشعر بالراحة والثقة في القيام بذلك.
باختصار، نحن ملتزمون بمساعدتك في العثور على اللياقة البدنية التي تناسبك، ونتطلع بشغف لرؤية جميع الإمكانيات التي ستظهر لك عندما تفعل.
شكرًا لانضمامك إلينا في هذه الرحلة. إليك لتحسين شعورك بنفسك كما لم يحدث من قبل.