تعلمي كيفية التعامل مع دورتك الشهرية واستثمريها لصالحك.
تتعلم معظم النساء بسرعة خلال فترة المراهقة أن الدورة الشهرية تأتي مع أعراض جسدية وعاطفية.
يتعرف العديد منا على متلازمة ما قبل الحيض، المرتبطة عادةً بآلام الحيض والتغيرات المزاجية المعروفة التي تأتي معها.
بينما نكون جميعًا مدركين للتغيرات في أجسادنا خلال أسبوع متلازمة ما قبل الحيض، إلا أن قلة منّا تعير اهتمامًا لكيفية تأثير دورتنا الشهرية علينا خلال بقية الشهر.
خذ، على سبيل المثال، الإنتاجية.
هل سبق لك أن لاحظت أنك تشعر بدفعات عشوائية من الدافع يليها فترات من الكسل وانخفاض الطاقة؟
يتضح أن هذه التغيرات في مستويات الإنتاجية قد تكون مرتبطة بدورتك الشهرية والتغيرات الهرمونية التي ترافقها.
يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على مستوى إنتاجيتك، لكن هناك العديد من الطرق للعثور على تدفق صحي في الإنتاجية من خلال العمل مع دورتك وليس ضدها.
لنبدأ بتوضيح بعض المفاهيم الخاطئة حول كيفية تأثير الدورة الشهرية على أجسادنا.
عندما نفكر في دوراتنا الشهرية، نميل إلى التفكير في مرحلتين أو ثلاث على أنها فصول متمايزة. نفكر في دورتنا من حيث الجزء المتعلق بالحيض والجزء غير المرتبط بالحيض. كما نعرف غالبًا أن مرحلة الإباضة تحدث في وقت ما خلال المرحلة التي لا تتعلق بالحيض.
ومع ذلك، فإن هذا النوع من التفكير flawed إلى حد ما.
في الواقع، هناك أربع مراحل متميزة تنجم عن التغيرات الهرمونية. سنتحدث عن هذه المراحل الأربع بمزيد من التفصيل أدناه.
مفهوم شائع آخر عن الدورات الشهرية هو أنها تأتي دائمًا مع أسبوع متلازمة ما قبل الحيض المؤلم. يفترض معظم الناس أن متلازمة ما قبل الحيض مليئة بتغيرات مزاجية درامية ومستويات طاقة منخفضة.
بالنسبة لكثيرين، يُعتبر هذا الأمر بمثابة شيء مستهجن.
تظهر الأبحاث أن أسبوع متلازمة ما قبل الحيض الشهير لا يجب أن يمثل شيئًا سلبيًا إذا تعلمنا العمل معه بدلاً من الاتجاه ضده.
قد يبدو هذا جيدًا لدرجة لا تصدق، لكن تابع القراءة.
لماذا فهمنا للدورة الشهرية غير صحيح تمامًا؟
تقول الدكتورة أليسون ديفين، طبيبة النساء والتوليد في عيادة أوستن التشخيصية وأستاذة في كلية الطب بجامعة تكساس A&M، إن معظم الأبحاث تركزت على كيفية أن اختلال التوازن الهرموني لدى النساء يعد جانبًا سلبيًا من الدورة الشهرية.
بدلاً من ذلك، تقول ديفين، يجب أن ننظر إلى كيف يمكن أن تدعمنا التغيرات الهرمونية.
“الواقع هو أن المعايير الطبية الحالية تدفع إلى كبح الدورة الطبيعية للمرأة عند أول علامة على اختلال شفافية طبية من خلال استخدام هرمونات صناعية قوية، بدلاً من تعليم النساء أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر للمساعدة في تعزيز توازن هرموني أفضل،” قالت ديفين لمجلة فوربس.
من خلال احتضان التغيرات الهرمونية في دورتنا الشهرية بدلاً من محاولة كبحها، يمكننا الاستفادة مما تقدمه لنا.
وعندما يتعلق الأمر بالإنتاجية، يمكن أن تحدث التغيرات الهرمونية فرقًا كبيرًا.
يتقلب ثلاثة هرمونات طوال الدورة، مما يغير مستويات الطاقة ووظائف دماغك. اثنان من الهرمونات الأنثوية الرئيسية هما البروجستيرون والاستروجين.
أما التستوستيرون فهو الهرمون الثالث المثير للدهشة، ولكنه يلعب دورًا مهمًا.
دعونا نلقي نظرة على ما يحدث للدماغ خلال المراحل الأربع للدورة. سننظر في الهرمونات الثلاثة الرئيسية التي يمكن أن تتقلب خلال الدورة: البروجستيرون، الاستروجين، والتستوستيرون.
مرحلة الحيض
تستمر هذه المرحلة من اليوم الأول للنزيف إلى اليوم الأخير للنزيف. وعادة ما تستمر من 3 إلى 7 أيام.
الهرمونات
خلال هذه المرحلة، تكون مستويات جميع الهرمونات منخفضة. هناك زيادة طفيفة في الاستروجين وانخفاض طفيف في البروجستيرون.
ماذا يعني هذا للإنتاجية
تكون مستويات الطاقة والتركيز والإنتاجية في أدنى مستوياتها خلال الحيض.
مرحلة الحويصلة
تبدأ المرحلة الثانية، أو مرحلة الحويصلة، عندما يتوقف النزيف. يبدأ الرحم في التحضير لحمل محتمل. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 11 إلى 27 يومًا، ومتوسطها 16 يومًا.
الهرمونات
تشهد هذه المرحلة زيادة حادة في البروجستيرون والاستروجين. يبقى مستوى التستوستيرون ثابتًا، لكنه قد يرتفع نحو نهاية هذه المرحلة.
ماذا يعني هذا للإنتاجية
تزداد مستويات الطاقة خلال هذه المرحلة بسبب ارتفاع مستويات الاستروجين. إنها وقت جيد ل التعلم و القيادة نحو النجاح قد تكون أعلى.
مرحلة الإباضة
تحدث هذه المرحلة في منتصف دورتك وهي النقطة التي يتم فيها إطلاق البويضة.
عادة ما تستمر لمدة 24 ساعة فقط، لكن المستويات العالية من الاستروجين والتستوستيرون تجعلها جزءًا ملحوظًا من دورتك لمدة 3 إلى 4 أيام.
لا تتفاجئي إذا شعرتِ بشيء مختلف لبضعة أيام في أي من جانبي يوم الإباضة.
الهرمونات
تصل مستويات كل من الاستروجين والتستوستيرون إلى أقصاها خلال هذه المرحلة. ينخفض مستوى البروجستيرون ثم يبدأ في الارتفاع ببطء في نهاية الإباضة.
ماذا يعني هذا للإنتاجية
تمنحك ذروة هرمون التستوستيرون وحدة من الطاقة الموجهة نحو الخارج، بينما تجعل ذروة الاستروجين تشعرين بالطاقة والنشاط.
مرحلة الجسم الأصفر
تحدث هذه المرحلة عندما لا يتم تخصيب البويضة. يستعد الرحم لتفريغ بطانته مع اقتراب الدورة الشهرية.
تميل هذه المرحلة إلى أن تستمر لمدة تتراوح بين 12 إلى 14 يومًا لدى معظم الأشخاص.
الهرمونات
ترتفع مستويات كل من الاستروجين والبروجستيرون (خاصة البروجستيرون، الذي يصل إلى أعلى مستوى له) قبل أن تنخفض بشكل حاد في نهاية هذه المرحلة.
يمتلك البروجستيرون تأثيرًا مهدئًا، مما يعني أن ذهنك سيكون على الأرجح بطيئًا بعض الشيء مقارنة بالأسبوعين السابقين.
ماذا يعني هذا للإنتاجية
تكون مستويات الإنتاجية منخفضة. إنها فترة طبيعية للاسترخاء. يرتبط نهاية هذه المرحلة بمتلازمة ما قبل الحيض. قد تشعرين برغبة في الاسترخاء في غرفتك، وتتناولين المأكولات المريحة، وتبكين على فيلم كوميدي رومانسي.
يمكنك الاستفادة من الطبيعة التأملية والحدسية لهذه المرحلة من خلال النصائح أدناه.
يمكن لبعض التطبيقات مساعدتك في تتبع دورتك الشهرية.
نظرًا لأن المراحل يمكن أن تختلف في الطول من شهر لآخر، يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك في التنبؤ وتخطيط حياتك وفقًا للأنماط الشهرية الفريدة الخاصة بك.
تطبيقات مثل Clue، Flo، وMaya مفيدة بشكل خاص. تسمح لك بتدوين ملاحظات في متتبعك حول شعورك كل شهر. قد يظهر نمط خلال بضعة أشهر.
أصبحنا اليوم نتحدث بشكل متزايد عن دوراتنا الشهرية. يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية تأثيرها علينا.
عندما نتعلم عن دوراتنا، يمكننا التعامل مع كل مرحلة بشكل إيجابي والتكيف معها.
عندما تحتضنين جدول جسمك الطبيعي، يمكنك الازدهار في جميع جوانب حياتك.