أسباب، عدم وجود سبب، والعلاجات الطبيعية

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) هي مجموعة من الأعراض التي تحدث لدى النساء قبل الدورة الشهرية بأسبوع إلى أسبوعين. بالإضافة إلى تقلبات المزاج، يمكن أن تسبب هذه المتلازمة تعبًا، تغييرات في الشهية، اكتئاب، انتفاخات، والمزيد. تعاني الغالبية العظمى من النساء – 90 في المئة – من بعض الأعراض الشبيهة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل فترات الطمث. قد تختلف شدة هذه الأعراض من شهر لآخر، حيث يمكن أن تزداد سوءًا أو تتحسن مع التقدم في العمر.

لا يزال من غير الواضح لماذا تسبب هذه الفترة السابقة للدورة الشهرية هذه الأعراض. يشتبه الباحثون في أن التغيرات في مستويات هرمون الإستروجين هي السبب الأكثر احتمالاً. في الأيام والأسابيع التي تسبق الدورة، ترتفع وتنخفض مستويات الإستروجين بشكل كبير. تستقر هذه المستويات بعد يوم إلى يومين من بدء الحيض. قد تؤثر هذه التغيرات على المزاج والسلوك.

اضطراب ما قبل الدورة الشهرية ذو الطابع المزاجي (PMDD)

يعتبر اضطراب ما قبل الدورة الشهرية ذو الطابع المزاجي (PMDD) نوعًا أكثر شدة وندرة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يؤثر PMDD على ما يصل إلى 5 في المئة من النساء من سن الإنجاب. تشمل أعراض PMDD تقلبات شديدة في المزاج، اكتئاب حاد، وتهيج شديد، والمزيد.

نادراً ما تكون العلاجات المتعلقة بنمط الحياة كافية وحدها لعلاج PMDD. ستجمع العديد من النساء بين العلاجات البديلة – مثل إدارة الإجهاد وتغييرات النظام الغذائي – مع الأدوية للحصول على تخفيف من الأعراض، بما في ذلك تقلبات المزاج الشديدة.

الإجهاد

الإجهاد والقلق يؤثران على الجسم والصحة بعدة طرق غير صحية. يمكن أن يؤثر ذلك على المزاج. يمكن أن تؤدي الإحباطات والقلق والحالة المستمرة من الإجهاد إلى تقلبات شديدة في المزاج، إلى جانب مشكلات نفسية أخرى.

الأسباب النفسية

اختلالات الهرمونات

قد يلعب الإستروجين دورًا في تقلبات المزاج المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ولكن يمكن أن تؤثر هرمونات أخرى أيضًا على المزاج. قصور الغدة الدرقية، وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية كمية كافية من الهرمونات، هي اضطراب هرموني شائع. يمكن أن يؤثر على المزاج ويسبب أعراضًا أخرى.

مرحلة البلوغ

تعتبر مرحلة البلوغ فترة من التغيرات العاطفية والجسدية والنفسية في حياة الطفل. تعتبر تقلبات المزاج وردود الفعل العاطفية غير المبررة شائعة خلال هذه المرحلة من الحياة.

الحمل

يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات خلال فترة الحمل إلى تغييرات في المشاعر والمزاج. علاوة على ذلك، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من تغييرات جسدية وإجهاد عاطفي يمكن أن تجعل مثل هذه القضايا، مثل التقلبات في المزاج والتدفق العاطفي، أكثر حدة.

سن اليأس

يعتبر سن اليأس انتقالًا كبيرًا آخر في الحياة، حيث يرتبط بفترة من تقلبات المزاج. مع انخفاض مستويات الإستروجين، تعاني العديد من النساء من مجموعة من الأعراض، بما في ذلك تغييرات في المزاج، ومدّات حرارية، والأرق، وانخفاض الرغبة الجنسية. قد يصف بعض الأطباء للأدوية البديلة للهرمونات للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث للمساعدة في التكيف مع الفترة المنخفضة من الإستروجين في الحياة.

من الممكن تحقيق استقرار في المزاج وتحسين الصحة لتجنب التحولات المستقبلية في المزاج والعواطف. تركز العلاجات التالية لتغييرات المزاج على أسلوب الحياة أو العلاجات البديلة التي يمكنك تجربتها في المنزل. تُستخدم أحيانًا علاجات أخرى، بما في ذلك الأدوية الموصوفة.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

الحركة وممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن تساعدك أيضًا في معالجة أو تجنب تقلبات المزاج. عند ممارسة الرياضة، ينتج الجسم هرمونات السعادة والإندورفين التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد ورفع مستوى المزاج. حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع.

تجنب الكافيين والكحول والسكر

يمكن أن تؤثر هذه المنبهات والمثبطات على حالتك الطبيعية، مما يجعل تقلبات المزاج أسوأ أو تسببها في المقام الأول. بالتأكيد، يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بأقل تعب، ولكنه يمكن أن يزيد أيضًا من القلق والتوتر.

الكحول هو مثبط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المزاج السيء أو يجعلك تتصرف بصورة غير عقلانية. الأطعمة السكرية، رغم أنها لذيذة، يمكن أن تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم. قد تؤدي هذه التقلبات إلى تقلبات في المزاج وأعراض أخرى. حاول تقليل كل هذه المواد قدر الإمكان للحفاظ على استقرار المزاج.

جرب مكملات الكالسيوم

تشير الدراسات إلى أن مكملات الكالسيوم قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والتقلبات العاطفية الناجمة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. في إحدى الدراسات، تم إعطاء المشاركين 500 ملغ من الكالسيوم يوميًا لمدة شهرين. بعد دورتين، أظهر أولئك الذين تناولوا المكملات أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أقل حدة بكثير.

بالإضافة إلى المساعدة في تقلبات المزاج، قد تساعد مكملات الكالسيوم أيضًا في حماية العظام من الاضطرار للتدهور؛ وهذا مهم بشكل خاص للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. تحدث مع طبيبك عن المكمل المناسب لك.

غير نظامك الغذائي

قد يكون تناول وجبات كبيرة ثلاث مرات في اليوم تقليديًا، لكن تناول وجبات أصغر قد يكون أفضل لاستقرار المزاج. لأن تغييرات سكر الدم الناجمة عن الوجبات الكبيرة قد تزيد من التقلبات العاطفية. يمكن أن تساعد الوجبات الأصغر، المتوزعة على مدار اليوم، في استقرار سكر الدم لدى الأشخاص.

مارس إدارة الإجهاد

يمكن أن يجعل الإجهاد والقلق أعراض العديد من الحالات، بما في ذلك متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، أسوأ. إذا كنت تشعر بالقلق أو الضغط أو التعب، فإن تعلم كيفية إدارة الإجهاد يمكن أن يساعدك في تجنب التعقيدات، بما في ذلك تقلبات المزاج. لقد ثبت أن التأمل والتنفس العميق واليوغا تساعد في إدارة الإجهاد. قد يكون العلاج بالتدليك أو العلاج النفسي مفيدًا للغاية أيضًا.

احصل على نوم أفضل

يمكن أن يخفف النوم الجيد الكثير من المشاكل، بما في ذلك التهيج وتقلبات المزاج الشديدة. تهدف إلى النوم 7 إلى 8 ساعات في الليل. إذا كان ذلك يبدو شاقًا، حاول إضافة 30 دقيقة فقط من خلال النوم مبكرًا بنصف ساعة عما اعتدت عليه. عندما تتمكن من ذلك، جرب إضافة 30 دقيقة أخرى. ستتراكم هذه الساعات الإضافية في طرق صحية ومفيدة.

تحدث تقلبات مزاجية شديدة من وقت لآخر. سواء كان ذلك بسبب فترة أو بسبب الضغط المتزايد من العمل، يمكن أن تسهم العديد من العوامل في هذه التحولات في المزاج والسلوك. ومع ذلك، فإن العثور على طرق صحية للتعامل معها يمكن أن يساعد في تقليل خطر حدوث تغييرات مستقبلية في المزاج.

إذا كانت تقلبات المزاج تؤثر على يومك أو كنت تعتقد أنها تصبح أكثر إشكالية، تحدث مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك. بينما تكون العديد من الأسباب الكامنة وراء تقلبات المزاج سهلة التشخيص والعلاج، قد تتطلب بعض الأسباب الأخرى علاجًا إضافيًا. قد يشمل ذلك الأدوية الموصوفة.