كيف يساعدك الكرياتين على بناء العضلات

0 23

 الكرياتين من المكملات الاكثر فعالية لزيادة كتلة العضلات والقوة وهو من المكملات الأساسية من أجل الحصول على كمال الجسم ولياقته

تظهر الأبحاث أن الكرياتين يمكن مضاعفته للقوة وزيادة الكتلة العضلية بالمقارنة مع التدريب لوحده

الكرياتين يعزز من انتاج الطاقة:

إن ATP(الادينوزين ثلاثي الفوسفات) هو أبسط شكل من أشكال الطاقة في خلية الجسم، إن مكملات الكرياتين تعمل على زيادة مخازن الجسم من فوسفوكرياتين والذي يستخدم لإنتاج ATPجديدة عند ممارسة تمارين شديدة، في الواقع إن شحن الجسم بكميات من الكرياتين لمدة 6 أيام ثن تليها جرعة صيانة بمقدار 2غ باليوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من مخازن الكرياتين بالعضلات

حيث ن الكرياتين بالعضلات هخااع علغ أن الكرياتين في العضلات يستخدم لإنتاج الطاقة وتوفير كمية إضافية منها قبل الوصول إلى حالة التعب

الكرياتين له فوائد أخرى لوظائف العضلات :

  • بالإضافة إلى دوره في إنتاج الطاقة فهو يعمل على تحسين وظيفة العضلات فهو يعمل على زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات، يعمل على زيادة IGF1وهو هرمون أساسي لنمو العضلات هذه التغيرات تسبب تشكيل بروتينات جديدة مما يسبب لاحقا بناء كتلة عضلية جديدة
  • الكرياتين أيضا يساعد على تقليل هدم العضلات ويحمي العضلات أثناء التمارين مما يؤدي على المدى الطويل لزيادة كتلة العضلات
  • هناك فائدة طويلة الأجل للكرياتين حيث يزيد القدرة على أداء المزيد من التمارين وتكرارها وزيادة ثقل الأوزان التي يتم رفعها في كل دورة تدريبية

هناك عدد قليل من المكملات القانونية والتي تزيد كتلة العضلات وتعطى مع التمارين منها الكرياتين والذي يحظى بدعم علمي أكثر من غيره وإن للكرياتين فوائد لكل من الأشخاص المبتدئين والأشخاص الأكثر تقدما

وجدت دراسة واحدة بين الرياضين المدربين تدريبا جيدا أن الكرياتين أضاف 5.7 رطل(2.6كغ) لكتلة العضلات و 24(11كغ) رطل إلى العضلة ذات الرأسين العضدية وأظهرت الأبحاث أيضا أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد النساء أيضا على زيادة القوة وبالإضافة إلى ذلك وحسب دراسة بينت أن الأشخاص الذين يأخذون الكرياتين لديهم زيادة متوسطة بمقدار 2.2% في كتلة الجسم النحيل وانخفاض بنسبة 3.2% في دهون الجسم

كيفية إعطاء الكرياتين

يأتي الكرياتين بعدة أشكال مختلفة، إن الأشكال الجديدة منه تظهر نتائج مفيدة ولكن فهي ليست أكثر فعالية من الكرياتين مونوهيدرات، حتى يتم إجراء المزيد من البحوث على الأشكال الجديدة فإن الكرياتين مونوهيدرات هو الخيار المتاح الأكثر فعالية والأرخص

إ، معظم الدراسات تتبع برتوكول جرعة التحميل من الكرياتين والتي يمكن أ، ترفع بسرعة محتوى الكرياتين في العضلات مما يساعد على الحصول على فوائد بعد أيام قليلة

يتم أخذ جرعة تحميل 20غ/يوم مقسمة على أربع جرعات لمدة 5-7 أيام ثم تليها جرعة صيانة بمقدار 3-5 غ/يوم للحفاظ على تركيز الكرياتين بالعضلات ضمن مستوى معين

يمكن الحصول على كميات صغيرة من الكرياتين من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء وهذا يشير إلى أن النباتين أو الأشخاص الذين يتناولون كميات صغيرة من اللحوم قد يحصلون على فوائد أكبر عند تناولهم لمكملات الكرياتين مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون اللحوم بكميات أكبر

إن الكرياتين آمن على المدى الطويل للأشخاص السليمين ولكن يجب الحذر منه عند مرضى الكلى

اعداد: الصيدلانية نور المرعي

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.