ما الذي تحتاجه بشرتك حقاً؟ كيف تحقق بشرة صحية حقاً؟

بعض الأشخاص يأخذون 45 دقيقة أو أكثر، بينما يأخذ آخرون 10 دقائق أو أقل. فما مقدار الاستثمار الزمني الذي تحتاجه بشرتك حقًا؟

يقول العديد من أطباء الجلد إنه من الممكن تحسين وقتك ومدخراتك مع الحفاظ على صحة بشرتك في نفس الوقت.

تقول ماري أليس مينا، دكتوراه، FAAD، طبيبة جلدية معتمدة متخصصة في سرطان الجلد: “لا تحتاج العناية بالبشرة إلى أن تكون معقدة، بل بالعكس، القليل هو الأكثر”.

إليك ما تقوله مينا وثلاثة خبراء آخرين حول أساسيات العناية بالبشرة.

البشرة هي أكبر عضو في الجسم. وتتكون من ثلاث طبقات:

وفقًا تقرير عام 2021، فإن البشرة أكثر سمكًا و متانة في البشر مقارنة بالمخلوقات الأخرى. هذا يعني أن بشرة الإنسان تتحمل أعباء أكبر من بشرة أقرانه من الحيوانات.

لاحظت دراسة عام 2017 أن أحد أهم أدوار البشرة هو وظيفتها كحاجز. وهذا يشمل حماية الجسم من:

وبالمثل، من المهم حماية وتغذية بشرتك أيضًا.

غالبًا ما تكون المنتجات أول ما يفكر فيه الناس عندما يسمعون “العناية بالبشرة”، لكن نمط الحياة يلعب دورًا كبيرًا.

تقول فيكتوريا كازلوسكايا، دكتوراه، PhD: “من المهم أن نفهم أن البشرة تعكس كل ما يحدث داخل الجسم”. “رفاهيتنا العامة مهمة جدًا في كيفية ظهور البشرة”.

تقول كازلوسكايا إن هذا يعني أنه من الضروري:

• الحفاظ على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وغني بالبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات.
• الاعتدال في تناول الأطعمة المصنعة والسكر.
• شرب كمية كافية من الماء.
• الحصول على قسط وفير من النوم الجيد.
• حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.

كما تشير كازلوسكايا إلى أنه لا يمكن القيام بالكثير لصحة مظهرك الجلدي. العناية يمكن أن تساعد، لكن الطبيعة تلعب دورًا أيضًا.

تقول كازلوسكايا: “إذا كانت والدتك وجدتك يبدون شبابًا في الأربعينات والخمسينيات، فهناك فرصة جيدة أنك ستبدين شابة أيضًا”. “هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها”.

ومع ذلك، يمكنك بذل قصارى جهدك للعناية ببشرتك بغض النظر عما تقوله جيناتك.

تقول مينا إنه يوجد الكثير من الضوضاء حول العناية بالبشرة.

تحتوي هاشتاج #beauty على إنستغرام على أكثر من 500 مليون صورة، والصناعة تهيمن عليها المؤثرون الذين ليسوا بالضرورة خبراء في العناية بالبشرة.

يمكن أن يمنح هذا الناس فكرة أنهم يحتاجون إلى الكثير من المنتجات والمكونات لحصول على بشرة صحية، لكن هذا ليس صحيحًا.

هذا ما يقوله الأطباء حول ما تحتاجه بشرتك بالفعل:

الشخص الذي يمتلك حجرة مليئة بمنتجات التجميل ليس بالضرورة في حالة أفضل من شخص لا يعرف كيف يميز بين السيروم والزيت.

تقول دنيز غالو، APRN، ممارس معتمد: “تحتاج حقًا فقط إلى منتجات لطيفة مثل منظف وجه معتدل، مرطب خالي من العطور، وكريم واقي من الشمس”.

وفقًا لخبير الجلد باري جولد مان، فإن المرطبات تحتوي عادة على:

كل منها يؤدي وظائف مختلفة.

تقول جولد مان: “تجذب المواد المرطبة [مثل حمض الهيالورونيك] الرطوبة من الطبقات الأعمق للبشرة”.

تضيف جولد مان أن المليّنات تلين البشرة و تساعد في إصلاح حواجزها.

المواد السدادة تعتمد على البترول، وتحبس الرطوبة داخل البشرة.

حتى إذا كنت لا تهتم بمظهر بشرتك، تقول مينا إنه من الضروري الحماية من أضرار الشمس. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يعد من أبرز عوامل الخطر للإصابة بسرطان الجلد، وفقًا لمؤسسة سرطان الجلد.

تقول مينا: “الشمس ضارة جدًا بالبشرة، بما في ذلك جميع أنواع البشرة، وتسبب أضرارًا لخلايانا على المستوى النووي مع حمضنا النووي”. “أفضل طريقة للحفاظ على مظهر بشرتك الجيد على مر السنين هي حماية صارمة من الشمس. الوقاية هي المفتاح هنا”.

يقول جولد مان إن واقيات الشمس بمعدل SPF 50+ ليست ضرورية. تحمي SPF 50+ بشرتك من حوالي 98% من أشعة الشمس، ولا يمكن لأي منتج أن يوفر حماية 100%.

حتى مع واقي الشمس، يقول جولد مان إنه من الأفضل تجنب الشمس في أوقات معينة من اليوم.

يقول جولد مان: “ربما الأهم هو تجنب الشمس في منتصف النهار تمامًا، وخاصة بين الساعة 12 و3 مساءً”.

إذا لم تتمكن أو لا ترغب في ذلك، فإن دمج واقي الشمس مع ملابس آمنة من الشمس يمكن أن يوفر طبقات إضافية من الحماية. ويوصي ب:

• قبعات واسعة الحواف
• أزياء السباحة من العنق إلى الركبة
• ملابس تحتوي على UPF 50+

يمكن أن تعتمد أفضل وأسوأ المنتجات والمكونات لبشرتك على نوع بشرتك، كما تشير كازلوسكايا. قد تكون بشرتك:

على الرغم من أن طبيب الجلد يمكنه تحديد نوع بشرتك، تقول كازلوسكايا إنه يمكنك على الأرجح اكتشافه بنفسك:

• البشرة اللامعة عادة تكون دهنية.
• البشرة القشرية تكون جافة.
• إذا كانت المنتجات تثير بشرتك غالبًا، فمن المحتمل أنها حساسة.
• البشرة الطبيعية لا تواجه مشكلات مثل انسداد المسام أو الجفاف المزمن أو التهيج.

تقول كازلوسكايا إن بشرتك تتكون جزئيًا مما تأكله. توصي بإضافة ما يلي إلى نظامك الغذائي الصحي للبشرة:

• بروتينات خالية مثل الدجاج والبقوليات
• أطعمة غنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين C، مثل التفاح والبرتقال
• أطعمة تحتوي على الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والسلمون، والمكسرات

البروتين

تشير كازلوسكايا أن العديد من مرضاها الذين يواجهون مشاكل الشيخوخة لا يتناولون ما يكفي من البروتين، وهو ما يمثل مشكلة للبشرة.

تقول: “البروتين مهم جدًا. الشعر والأظافر والبشرة — كل شيء مصنوع من البروتين”.

تحدد كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا بناءً على احتياجاتك الحرارية.

تضيف كازلوسكايا أنه من الأفضل استشارة متخصص صحي أو أخصائي تغذية حول كمية البروتين التي يجب أن تتناولها لدعم وزنك، وعمرك، ونمط حياتك.”

تناول ألوان قوس قزح يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على كميات كافية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة لتغذية بشرتك.

تقول كازلوسكايا: “تدخل الفيتامينات في جميع العمليات الكيميائية في أجسادنا، وخاصة فيتامين C، الذي هو ضروري لتخليق الكولاجين”.

توضح كازلوسكايا أن تناول المنتجات الزراعية يمكن أن يساعد أيضًا في تحييد الجذور الحرة، التي تعتبر جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب ضررًا للبشرة، التهابًا، وتقدمًا مبكرًا في السن.

اقترحت دراسة في عام 2021 أن نقص الفيتامينات قد يؤثر على مشاكل البشرة. الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامينات B، مثل تلك الموجودة في البروتينات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الداكنة، كانوا أكثر عرضة لظهور الطفح الجلدي. تم الربط بين نقص فيتامين C وجفاف البشرة ومشكلات شفاء الجروح.

يمكن أن تساعد الدهون الصحية في حل مشكلة الجفاف.

تقول كازلوسكايا: “تحتوي الخلايا على الكثير من الدهون”. “إذا فقدت الخلايا الدهون، يمكن أن تصبح البشرة جافة. الدهون تساعد في تخليق الهرمونات، وهو أمر مهم جدًا لصحة البشرة”.

اقترحت دراسة في عام 2019 أن الأشخاص، وخاصة النساء الذين يتبعون النظام الغذائي المتوسطي، كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد. وتقول كازلوسكايا إن البروتينات الخالية والمنتجات الزراعية تشكل العناصر الأساسية للنظام الغذائي المتوسطي.

توصي كازلوسكايا بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر والكحول.

أدى استطلاع مقطعي في عام 2019 شمل نساء تتراوح أعمارهن بين 18 و75 عامًا إلى أن استهلاك الكحول ساهم في علامات تقدم السن في الوجه، بما في ذلك الانتفاخ تحت العين وفقدان الحجم في منتصف الوجه. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتقليل السكر إلى 10% من نظامك الغذائي اليومي.

تشير كازلوسكايا إلى أن بعض الأشخاص يقطعون منتجات الألبان لمنع ظهور الحبوب. استعراض عام 2019 أشار إلى وجود صلة بين استهلاك الحليب وحب الشباب ولكن ليس الزبادي والجبن.

تشدد كازلوسكايا على أن منتجات الألبان لها فوائد صحية للبشرة، بما في ذلك البروتين، وتقترح استشارة متخصص صحي قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي.

المرطب مهم، لكن ترطيب عطشك مهم أيضًا.

توصي كازلوسكايا بشرب الماء على مدار اليوم، لكنها مترددة في تقديم النصيحة القياسية للشرب 8 أكواب كل 24 ساعة.

يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة، مثل مدى ممارسة الرياضة، على كمية الماء التي يجب أن تشربها. كما أن العديد من الأطعمة، مثل بعض الفواكه والخضروات والشوربات، تحتوي على الماء.

تقول كازلوسكايا: “الأهم هو النظر إلى لون البول”. “يجب أن يكون أصفر فاتح. إذا كان داكنًا، يجب أن تشرب المزيد من الماء”.

الآن بعد أن علمت ما تحتاجه بشرتك وما لا تحتاجه، نعتبر ذلك روتينك البسيط.

1. اغسل وجهك. استخدم منظفًا لطيفًا وغير قاسٍ مع ماء دافئ.
2. المحافظة على الترطيب. اختر مرطبًا يناسب نوع بشرتك.
3. استخدم واقي الشمس بمعدل SPF 30+. أعد تطبيقه كل ساعتين إذا كنت في الشمس.
4. ارتدي ملابس آمنة من الشمس. ضع ملابس آمنة من الشمس إذا كنت ستخرج في النهار.
5. تناول واشرب. اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا، مثل النظام الغذائي المتوسطي، واشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على البول بلون أصفر فاتح.
6. تجنب الشمس عندما تكون أشعتها أقوى. عادة بين الساعة 12 و3 ظهرًا، إذا كان ممكنًا.
7. كرر الخطوتين الأولى والثانية في الليل. اغسل وجهك أيضًا بعد التعرق.
8. اذهب إلى السرير. احصل على قسط كافٍ من النوم لتقلل من التوتر وتمكّن بشرتك من الإصلاح.

هل ترغب في المزيد من النصائح الاحترافية من الأطباء؟

عندما يتعلق الأمر بالغسل، كن لطيفًا. “لا تفرك. جفف برفق باستخدام منشفة ناعمة”، تنصح غالو.

يوصي جولد مان بتجنب الكريمات المرطبة السميكة أو المراهم المحتوية على البترول إذا كنت عرضة لحب الشباب. اختر لوشن خالي من الزيوت بدلاً من ذلك. من غير المرجح أن يسد المسام.

تقترح كازلوسكاياAvoid تجنب المرطبات المعطرة إذا كانت بشرتك حساسة – الروائح يمكن أن تكون مهيجة.

ليس كل المكونات والمنتجات العصرية متساوية، وليس كلها ضرورية. تقول كازلوسكايا وجولد مان إنه يمكنك تخطي:

الكتل الميتة

الزيوت المتخصصة

المنظفات

الزيوت

غالبًا ما يبدو أن العناية بالبشرة عملية معقدة تتطلب الكثير من الوقت والمنتجات.

في الواقع، ليست المنتجات والإجراءات العصرية بالضرورة ما تحتاجه بشرتك لتزدهر. المنظف، المرطب، وواقي الشمس هي المنتجات الأساسية الثلاثة التي تحتاجها.

كما أن نمط الحياة مهم. إن تناول نظام غذائي مغذي مليء بالبروتينات والدهون الصحية والمنتجات الزراعية يمكن أن يغذي البشرة من الداخل إلى الخارج.