يمكن أن يكون للقلق المزمن تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك. فالقلق، بما في ذلك القلق المتعلق بالصحة وقلق المستشفيات، يمكن أن يسبب أعراضًا عقلية وجسدية شديدة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، مثل:
على الرغم من التحديات، هناك العديد من الطرق للتعامل مع القلق. قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة من السيطرة على قلقهم باستخدام علاجات طبيعية، مثل:
- كانابيديول (CBD)
- منتجات عشبية
- أنشطة الذهن
على الرغم من أن العلاجات الطبيعية المدعومة بالأبحاث التالية للقلق ليست بديلاً عن العلاج أو الأدوية، إلا أنها يمكن أن تساعدك في إيجاد بعض الراحة لمشاعر القلق. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا بالتزامن مع الاستشارات أو العلاج المنتظم.
تابع قراءة المقال لتتعرف على اختياراتنا لأفضل منتجات تخفيف القلق الطبيعية.
لاختيار أفضل العلاجات الطبيعية للقلق، نظرنا في العوامل التالية:
- المكونات: بالنسبة للمنتجات المعدة أو العشبية، اخترنا فقط تلك التي تحتوي على مكونات عالية الجودة وصيغ طبيعية.
- البحث: اخترنا المنتجات التي تم إثبات فعاليتها في تخفيف أعراض القلق.
- مراجعات العملاء: أخذنا المراجعات والتقييمات في الاعتبار، مع الأخذ في الاعتبار ما قاله المستخدمون عن كيفية مساعدة هذه المنتجات الصحية في تخفيف القلق.
- التكلفة: اخترنا منتجات من فئات سعرية متنوعة لضمان وجود خيارات للجميع، بغض النظر عن ميزانيتهم.
باختصار، نحن نوصي فقط بالشركات التي نعتبرها موثوقة وأخلاقية. كل منتج في قائمتنا قد تم التحقق منه لضمان أنه يتوافق مع المعايير الطبية والتجارية المنصوص عليها من قبل Healthline. يمكنك قراءة المزيد عن عملية التحقق الخاصة بنا هنا.
دليل الأسعار
- $ = أقل من 20 دولارًا
- $$ = من 20 إلى 40 دولارًا
- $$$ = أكثر من 40 دولارًا
أفضل حلوى CBD
- السعر: $$$
- لماذا اخترناها: تشير الأبحاث الناشئة إلى أن منتجات CBD قد تساعد في خفض مستويات القلق
بينما لا يفهم الباحثون تمامًا العلاقة بين CBD والقلق، فإن النتائج الحالية تبشر بالخير. وتشير الدراسات الحيوانية إلى أن CBD قد يساعد في مكافحة التوتر لدى الجرذان، بينما تشير دراسات بشرية إلى قدرة CBD على المساعدة في اضطرابات القلق، مثل:
تعتبر هذه الحلوى من Cornbread Hemp اختيارنا الأفضل بشكل عام لحلوى CBD للقلق. تحتوي على CBD مستخرج من زهور القنب فقط (دون الجذع أو الساق أو الأوراق)، وفقًا للعلامة التجارية.
كل حلوى تحتوي على 50 ملغ من CBD، بالإضافة إلى 2 ملغ من رباعي هيدروكانابينول (THC)، المركب النفسي في القنب الذي يجعل الناس يشعرون بالانتشاء. (هذا يعني أنه، اعتمادًا على مدى تحملك وحساسيتك تجاه THC، قد تشعر ببعض الآثار، لكنك لن تنتشي.)
أفضل زيت أساسي
تشير بعض الأدلة إلى أن المنتجات العشبية مثل زيت اللافندر الأساسي يمكن أن تكون مهدئة دون أن تسبب خمولًا. وجدت مراجعة أدبية عام 2017 أن مكملات زيت اللافندر يمكن أن تخفض بشكل فعال أعراض القلق والاكتئاب. كما وجدت المراجعة أن الزيت قد يساعد أيضًا في تحسين النوم.
زيت اللافندر بشكل عام آمن للاستخدام لدى معظم الأشخاص إذا تم استخدامه بشكل صحيح. من أفضل الطرق لاستخدامه:
هذا الزيت الفرنسي من Eden Botanicals حصل على مراجعات إيجابية بشكل كبير من العملاء، حيث وصفهم الناس الرائحة بأنها “مشرقة”، و”إلهية”، وتتمتع بـ”نسيم مشمس من حقل مملوء باللافندر”.
أفضل مشروب لليل
بناءً على دراسة عام 2016، فإن شرب شاي البابونج بانتظام قد يقلل من أعراض اضطراب القلق العام. وعلى الرغم من أنه بالطبع ليس بديلًا عن الأدوية التقليدية المضادة للقلق أو العلاج، إلا أن شاي البابونج يمكن أن يكون أداة مفيدة للمساعدة في إدارة مشاعر القلق.
علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد شرب فنجان ساخن من الشاي كـ تقنية ترتكاز باستخدام حواسك الخمس للتركيز على الإحساس والطعم والرائحة.
هذا الشاي الطبيعي من FGO Organic مصنوع من البابونج العضوي المعتمد، غير المعدّل وراثيًا، والذي يعالج في مرفق قائم على الممارسات الجيدة للتصنيع الحالية (CGMP). CGMP هو نظام يضمن أن المنتجات تُنتج وتُراقب باستمرار وفقًا لمعايير الجودة.
تحظى الشركة بتشكيلة من الشاي التي تمتلك أكثر من 116000 مراجعة على أمازون مع تصنيف عام يبلغ 4.6 من 5. يصف المراجعون شاي البابونج بأنه “دقيق ومنعش” حيث يقول العديد منهم إنه الأفضل الذي تناوله على الإطلاق.
أفضل نشاط ذهني
- السعر: $$
- لماذا اخترناها: نشاط سهل الإعداد ولا يتطلب فوضى
تظهر الأبحاث أن العلاج بالفن يمكن أن يقلل من التوتر والقلق. بينما حققت كتب تلوين البالغين شعبية مؤخرًا كنشاط مهدئ للقلق، فإنها تتطلب بعض المواد الإضافية، مثل شراء أقلام التلوين أو أقلام الشمع أو أقلام التلوين (والتي تحتاج إلى التلطيف باستمرار).
اخترنا نشاط لوحة بوذا الذهني، التي تسمح لك بالرسم بالماء على قماش خاص، لأنها:
- قابلة لإعادة الاستخدام
- تتطلب إعدادًا بسيطًا
- لا تحتاج إلى مواد إضافية
بمجرد تبخر الماء، يصبح قماشك مسطحًا جديدًا، ويمكنك “الرسم” بصورة أخرى. وهو مصمم للمساعدة في:
- تخفيف القلق
- تعزيز الاسترخاء
- يمكن الاستمتاع به من قبل جميع الأعمار
يصف المراجعون لوحة بوذا بأنها “هواية مريحة جدًا” و”منتج رائع لممارسة الذهن”.
أفضل تطبيق تأمل موجه
- السعر: $$$
- لماذا اخترناها: تطبيق شائع لتقليل القلق مع أكثر من 100 مليون تحميل
تظهر أن العلاجات المعتمدة على الذهن، بما في ذلك التأمل، قد تكون فعالة في:
هذا التطبيق المعتمد من Healthline يتضمن مئات التمارين المهدئة، والتخيلات الموجهة، وتقنيات التنفس للمساعدة في تقليل أعراض القلق. كما يقدم قصص نوم لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء ليلاً بسبب القلق.
حصل Calm على أكثر من 700000 مراجعة من فئة 5 نجوم على مدار العشر سنوات التي توفرت فيها. على الرغم من أنه يتطلب اشتراكًا سنويًا بقيمة 69.99 دولارًا، إلا أنه يقدم تجربة مجانية لمدة 7 أيام، بالإضافة إلى خطة مدى الحياة وخصم للطلاب الذين يستخدمون Amazon Prime.
على الرغم من أنك قد تتمكن من العثور على تأملات مجانية على منصات أخرى، فإن سهولة الاستخدام والقدرة على العثور على تمارين مستهدفة من خلال التطبيق قد تكون أكثر جاذبية من البحث عبر مجموعة من الخيارات ومحاولة العثور على شيء يناسبك.
أفضل قناع عيني
- السعر: $$$
- لماذا اخترناها: الاسترخاء والنوم من المكونات الهامة لإدارة القلق
وفقًا لـ بحث، يمكن أن يكون الأرق علامة على الأشخاص الذين هم في خطر تطوير اضطرابات القلق. ووجدت دراسة أخرى معنية بالعلاقة بين القلق والنوم أن الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للإبلاغ عن رداءة جودة النوم. إن القدرة على النوم، والشعور بالاسترخاء الكافي لذلك، أمر حيوي لتخفيف أعراض القلق.
هذا القناع للنوم من Manta هو منتج متعدد الاستخدامات: تم تصميمه بأكواب عينية على شكل C بحيث لا يضغط على عينيك ويتيح لجفونك الحركة أثناء النوم في مرحلة REM. القناع مزود بسماعات بلوتوث تتصل بأجهزتك حتى تتمكن من الاستماع إلى:
- موسيقى مهدئة
- تأمل
- ضوضاء بيضاء أثناء النوم
مع عمر بطارية يصل إلى 20 ساعة، قد تحتاج فقط ل شحن القناع كل بضعة ليالٍ، مما يجعله أكثر ملاءمة من المنتجات الصحية المشابهة.
بينما يعتبر في النطاق مرتفع الثمن، يمكنك تجربة القناع بدون مخاطر لمدة 60 يومًا. يشير المراجعون إلى أن القناع يتمتع بجودة صوت رائعة ومريح جدًا للارتداء، حيث قال العديد منهم إنه أفضل قناع للنوم جربوه من قبل.