نصائح للحصول على شعر صحي

img

426120703_250095-1-300x284 نصائح للحصول على شعر صحي

هل ترغب في الحصول على شعر صحي و التخلص من المشاكل العديدة المتعلقة به ؟؟
إذا ما عليك يا عزيزي القارئ إلا أن تطلع على هذا المقال ..
على الرغم من أن الوراثة تلعب دورا جوهريا إلا أن كلا من نمط الغذاء، الطقس، التلوث و غيرها الكثير من العوامل التي تؤثر أيضا على صحة الشعر و الحفاظ عليه لذلك فلنلقي نظرة هنا على بعض الأغذية الصحية و طرق العناية الملائمة الواجب تقديمها له:

1- زود جسمك بالبروتين:

فكما نعلم أن الشعر مكون بشكل أساسي من البروتين لذلك احرص على تناول 45 غرام على الأقل من البروتين يومياً ، وهذه بعض المصادر الغنية به:
(اللحم الطري ، الدجاج ، السمك ، البيض ، الفاصوليا ، منتجات الألبان منخفضة الدسم)
بالتالي فإن تناول وجبات لا تحوي على كميات كافية من البروتين يتسبب بضعف الشعر و جعله هشا كما و قد يؤدي إلى فقدان لونه.

2- مراقبة المقادير المستهلكة من الزنك:

عوز الزنك يمكن أن يسبب تساقطا بالشعر لذلك ينصح بإضافة المكسرات ( اللوز ، الكاجو ، الفول السوداني.. ) إلى غذائك لمحاربة التساقط كما و عليك تناول كميات وفيرة من الخضروات و الفواكه و شرب الكثير من المياه النقية المفلترة ، يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية من الزنك و الفيتامينات عند الحاجة.

3- حاول أن تتزود بأكبر قدر ممكن من الأوميغا-3:

فإن زيادة الوارد الغذائي من ال omega-3 تنشط بصيلات الشعر و تحفز الغدد الدهنية فيها و على الرغم من أنه لا يسبب نموا للشعر ولكنه يؤمن فروة رأس صحية ، يتواجد الاوميغا-3 في الأسماك التي تعيش في المياه الباردة كالسلمون و السردين بالإضافة إلى اللبن، بذور الكتان، السلطة و الحبوب.

4- ما هي نوعية شعرك؟؟

هناك آراء متنوعة متعلقة بكم مرة عليك غسل شعرك و هذا يختلف من شخص لآخر اعتمادا على:

  • نوعية و بنية الشعر.
  • مدى استخدامك لمنتجات الشعر.
  • مستوى النشاط لديك.

على سبيل المثال الأشخاص أصحاب الشعر الدهني قد يحتاجون لغسل شعرهم يومياً بينما أولئك ذوي الشعر الجاف ليسوا بحاجة لغسل الشعر بهذه الغزارة.

5- اختيار الشامبو المناسب:

استخدام الشامبو أو غيره من منتجات الشعر بشكل خاطئ يمكن أن يتسبب بأذية حقيقية للشعر لذا فمن المهم أن تبحث دائماً عن المنتجات التي تلائم نمط شعرك ( جاف، طبيعي، زيتي ) و تستهدف المشكلة التي تعاني منها كالقشرة مثلاً.

6- استخدام بلاسم و منعمات شعر:

وضع بسلم للشعر بعد غسله بالشامبو ضروري للحفاظ عليه ناعما و لامعا ، بعد وضع البلسم على الشعر وزعه بشكل متساو ثم اتركه لبضع دقائق قبل شطفه بالماء

نصائح للمحافظة على شعر صحي:

و هنا نستعرض بعض النصائح التي يوصي بها خبراء الشعر :

  • لا تغسل شعرك أكثر من مرة في اليوم الواحد.
  • تجنب استخدام الماء شديد السخونة أو البرودة على شعرك.
  •  تعامل مع الشعر بلطف خاصةً عندما يكون رطبا «حيث يكون عندها ضعيفاً و قابلا للكسر ثلاثة أضعاف ما يكون عليه الشعر الجاف».
  •  لا تفرط في فرك الشعر المبلل بالمنشفة بشكل عنيف كما و استخدم مشطا ذو أسنان عريضة و لا تكثر من التمشيط إن كان الشعر رطبا.
  •  عند استخدام مجفف الشعر ابدأ بأخفض حرارة متوفرة ثم زد الحرارة بشكل تدريجي.
  •  يفضل ترك الشعر ليجف بنفسه بتعرضه للهواء دون استخدام الأجهزة المجففة.
  •  افرك فروة الرأس بشكل لطيف قدر المستطاع فهذا يحفز نمو الشعر و يزيد من جريان الدم في تلك المنطقة.
  •  قص أطراف الشعر كل 10 إلى 12 أسبوع لتجنب تقصف النهايات.

أسباب أخرى تضعف الشعر:

كما رأينا فإن الجهل بقواعد العناية بالشعر سيؤدي إلى ضعفه و لكن يجب التنويه أن تراجع صحة الشعر قد يكون عائداً لأسباب أخرى نذكر منها:

  •  الاستهلاك الزائد للكحول.
  • عوز بهرمون الدرق.
  •  التوتر المفرط.
  •  مضادات تخثر الدم.
  •  بعض الأدوية الموصوفة لمشكلات القلب، الاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم و التهاب المفاصل.

 

إعداد: سيفان عبدو.

مراجعة: ماريا الحاج موسى.

تصميم: منار ديب.

الفريق الطبي التطوعي

الكاتب sevan abdo

sevan abdo

مواضيع متعلقة

اترك رداً