أفضل 10 أطعمة صحية

0 72

التفاح (الفاكهة المعجزة)

يعد التفاح مصدراً جيداً غني بمضادات الأكسدة و التي لها الدور الأكبر في مواجهة الجذور الحرة في الجسم

كما أنه يساهم في خفض نسبة الكوليسترول السيء LDL بنسبة 23 % و زيادة 4 % بالكوليسترول الجيد HDL وفقاً لدراسة طبية.

اللوز

يعد اللوز مركباً غنياً بالعديد من المغذيات بما فيها المغنيزيوم، الحديد، فيتامين E الكالسيوم و الريبوفلافين.
العديد من الدراسات وجدت بأن اللوز له دور هام في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول و يعتبر وجبة صحية للقلب،
علاوة على ذلك فإن اضافة اللوز لوجبة صحية متوازنة يعطي فائدة أكبر،
مع مساهمته فب انقاص الشهية دون زيادة في الوزن.

يحتوي اللوز على مواد مغذية تلعب دوراً كتأثيرات وقائية لعمل العضلة القلبية، مع تخفيض نسبة الوفيات بأمراض القلب و السرطان.

القرنبيط

يعد البروكلي مركباً غنياً بالألياف، البوتاسيوم و الكالسيوم

ويحتوي أيضاً على فيتامين c اضافة لبيتا كاروتين و التي تلعب دوراً كمضاد أكسدة
إن تناول البروكلي يلعب دوراً وقائياً في منع تطور و حدوث التهاب العظم و المفاصل بسبب احتوائه على المركب sulforaphane.

التوت البري

فاكهة غنية بالألياف و مضادات الأكسدة، وفقاً لدراسة طبية فإن تناول التوت يساعد في الحد من البدانة، إن غنى التوت البري بمركب polyphenol يساعد على التقليل من الخلايا الشحمية.
كما أن تناوله بشكلٍ منتظم له دور في التقليل من خطر حدوث ارتفاع التوتر الشرياني بنسبة 100 % و الوقاية من حدوث النوبات القلبية عند السيدات، و كما أن تناول تلك الفاكهة وفقاً لدراسة كندية فإن له الدور الهام في علاج داء باركينسون و الإضطرابات العصبية التنكسية الأخرى.

الخضار الورقية
تلعب تلك الخضار مثل السبانخ و الملفوف دوراً مهماً في تقليل تطور الداء السكري 2

السبانخ مثلاً غنيّ بـ مضادات الأكسدة خاصة بحال تناوله بشكلٍ غير مطبوخ ، طهي بالبخار أو مقلي بشكلٍ خفيف، إضافة إلى أنه مصدراً هاماً لفيتامين A, B6, C, E و K
اضافة إلى النياسين، الزنك، السيلينيوم، البوتاسيوم، النحاس و الفولات.

[toggle title=”المصدر” state=”close”]http://www.medicalnewstoday.com/articles/245259.php?page=2[/toggle]

إعداد: شيماء خلوف

تدقيق: فهمية رختوان

تصميم: ألبير سعود

#الفريق_الطبي_لتطوعي

#نسمو_بسمو_ثقافتنا

4_5933767902363648048-300x284 أفضل 10 أطعمة صحية

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.